Tingnan ang mga binti ng karamihan sa mga jogger at nakikita mo ang manipis na mga hita. Ito ay dahil ang pag-jogging ay nagsusunog ng isang mataas na bilang ng mga calorie sa isang maikling oras. Bagaman hindi mo masabi sa iyong katawan na gamitin lamang ang mga calorie mula sa iyong mga hita, bawasan mo ang dami ng taba mula sa buong iyong katawan kabilang ang iyong mga binti. Ang jogging ay isang ehersisyo na may mataas na epekto dahil mayroon ka lamang isang paa sa lupa sa isang pagkakataon. Madali itong matuto at hindi nangangailangan ng mga kagamitan, kaya kapag nakakuha ka ng pag-jogging, maaari mong isagawa ang iyong pag-eehersisyo kahit saan at anumang oras.
Hakbang 1
Kumain ng isang limang minuto na lakad upang ihanda ang iyong katawan para sa jog. Simulan ang mabagal at unti-unting taasan ang iyong bilis upang sa limang minuto halos malapit ka nang mag-jogging.
Hakbang 2
Mag-jog ng 10 hanggang 20 minuto sa isang bilis na nakakaramdam ng komportable at pinapayagan ka nitong magpatuloy sa isang pag-uusap. Mabagal ang iyong bilis kung hindi ka makapag-usap. Mas mabilis kang mag-jog kung kaya mong kumanta.
Hakbang 3
Mag-jog ng isang minuto at maglakad ng apat na minuto kung bago ka sa pag-jogging. Magpatuloy sa pag-jog at maglakad ng 20 minuto. Dagdagan ang tagal ng iyong mga agwat ng jogging at bawasan ang tagal ng iyong mga agwat ng paglalakad habang ang iyong pagbabata ay nagpapabuti at habang ang bawat linggo ay lumilipas. Halimbawa, mag-jog ng dalawang minuto at maglakad ng tatlong minuto sa iyong ikalawang linggo ng pag-jogging. Mag-jog ng tatlong minuto at maglakad para sa dalawa sa iyong ikatlong linggo ng jogging.
Hakbang 4
Magdagdag ng mga agwat ng burol upang sunugin ang isang mas mataas na bilang ng mga calories at tono ang iyong mga hita. Halimbawa, mag-jog sa isang patag na kalsada nang isang minuto at pagkatapos ay mag-jog up ng isang burol. Ulitin ang mga pagitan ng burol sa loob ng 20 minuto isa o dalawang araw sa isang linggo.
Hakbang 5
Tapusin ang iyong pag-eehersisyo sa isang tatlo hanggang limang minuto na cool down lakad upang bawasan ang iyong puso at mga rate ng paghinga.
Hakbang 6
Gawin ang iyong pag-eehersisyo ng jogging ng isang minimum na tatlong araw sa isang linggo, kung ikaw ay isang baguhan, at isang maximum ng anim na araw sa isang linggo habang nagpapabuti ang iyong lakas at pagbabata. Payagan ang higit pang mga araw ng pahinga kung ang iyong mga binti ay may sakit o pagod.
Tip
Magsuot ng komportable at sumusuporta sa mga atletikong sapatos na may medyas na hindi dumulas sa iyong sapatos.
Masunog ang humigit-kumulang 248 calories sa 20 minuto ng jogging, kung timbangin mo ang 160 pounds. Halos 248 calories ay kalahati ng pang-araw-araw na pagbawas ng calorie na kinakailangan upang mawala ang 1 libra sa isang linggo. Halimbawa, ang 1 pounds ay katumbas ng 3, 500 calories. Bawasan ang iyong mga calories sa pamamagitan ng 500 bawat araw upang mawala ang 1 libra sa isang linggo at mag-ambag sa manipis na mga hita.
Babala
Makipag-usap sa iyong manggagamot bago ka magsimula ng isang programa ng ehersisyo ng jogging.
