Ang Insanity ehersisyo ay nilikha para sa Beachbody Home Fitness ng personal trainer na si Shaun Thompson. Ang dalawang buwang programa, na idinisenyo upang gawin sa bahay, ay nai-advertise sa mga impormasyon sa telebisyon at hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan. Ang Insanity ehersisyo ay nakatuon sa mga pagsasanay na ipinakita sa 10 mga DVD. Tulad ng tala ng website ng Beachbody, ang Insanity ay gumagamit ng iba't ibang mga plyometric drills na sinamahan ng pagsasanay sa agwat. Ang kawalan ng pakiramdam, tulad ng pangalan nito, ay para sa mga nakakondisyon ng atleta, at talagang hindi dinisenyo para sa isang fitness novice o isang taong hindi na mahusay na hugis.
Paghukay ng Deeper at Fit Test; Plyometric Cardio Circut
Sa unang DVD, Dig Deeper at Fit Test, ang layunin ay suriin ang iyong fitness estado. Nagsagawa ka ng walong magkakaibang ehersisyo para sa isang buong minuto bawat isa, kabilang ang mga ehersisyo tulad ng mga squat jacks at jumps ng kapangyarihan. Sa pangalawang programa, ang Plyometric Cardio Circuit, Shaun T ay nagpapatakbo sa iyo sa pamamagitan ng pagsunog ng taba na plyometrics at agwat ng mga high-speed cardio ehersisyo.
Kapangyarihan ng Cardio at Paglaban; Pagbawi ng Cardio
Ang ikatlong DVD ay dadalhin ka sa pamamagitan ng Cardio Power and Resistance, na inilarawan ng website ng Beachbody bilang isang ehersisyo na nakatuon upang "bumuo ng sandalan ng kalamnan at kahulugan ng pang-itaas na katawan" sa pamamagitan ng paggamit ng "gumagalaw na lakas" ni Shaun T kasama ang pagsasanay sa lakas. Ang unang alon ay nagsasama ng mga pagsasanay tulad ng mga kampana at mga pushup, na ginawa nang mabilis sa loob ng 30 segundo, na may isang pangalawang alon ng pagsasanay kabilang ang mga hurdle jump at hop squats. Sinusundan ito ng Cardio Recovery, na kung saan ay isang mabagal, mas magaan na pag-ikot ng mga pagsasanay na nilalayon upang mabigyan ka ng kaunting pahinga mula sa mga ehersisyo ng Cardio Power upang maaari mong mabawi at maghanda para sa matinding pagsasanay na darating.
Puro Cardio at Cardio Abs; Core Cardio at Balanse
Ang Purong Cardio at Cardio Abs na gawain, na natagpuan sa ikalimang DVD, ay lumaktaw nang lubusan ang pagsasanay sa agwat at nakatuon lamang sa nonstop cardio. Ang pokus dito ay sa pagtatrabaho ng mga kalamnan ng tiyan, na may balak na palakasin ang iyong core. Sinundan ito ng Core Cardio at Balance, na nangangahulugang darating pagkatapos ng iyong unang buwan sa rehimeng Insanity, na minarkahan ang kalahating punto sa programa ng dalawang buwan. Ang nakagawiang ito ay nakatuon sa mga pangunahing ehersisyo na inilaan upang mag-gear up para sa ikalawang kalahati ng programa.
Max Interval Circuit at Fit Test; Max Interval Plyo
Ang ikalawang kalahati ng programa ng Insanity ay nagsisimula sa isang 25-minutong Fit Test upang matukoy ang uri ng pag-unlad na ginawa sa nakaraang buwan. Sa Fit Pagsubok, nagsasagawa ka ng parehong ehersisyo tulad ng ginawa mo sa naunang Fit Test. Sinundan ito kaagad ng isa pang pag-eehersisyo, ang Max Interval Circuit. Ang nakagawiang ito, sinasabing ang Beachbody, ay isang nakakaganyak na circuit ng agwat na "mas matindi kaysa sa anumang nagawa mo dati." Ang susunod na DVD, ang Max Interval Plyo, ay nakatuon sa mga binti at mas mababang katawan, pagsasama-sama ng mga ehersisyo ng lakas at plyometrics upang gumana ang iyong mga binti "" humingi sila ng awa."
Max Cardio Conditioning at Cardio Abs; Max Recovery
Ang penultimate routine ay ang Max Cardio Conditioning at Abs, na inaangkin ng Beachbody ay ang pinaka matindi sa mga nakagawiang gawain. Ang rutin ng Max Cardio ay nagsisimula sa isang 11-minuto na pag-init at limang minuto ng pag-unat bago ilunsad sa nakagawiang, na nagtatampok ng 21 magkakaibang pagsasanay na ginawa para sa isang buong minuto bawat isa. Ang programa ay natapos sa Max Recovery, na idinisenyo upang pahintulutan kang magpahinga sa pamamagitan ng paggawa ng isang hindi gaanong matinding gawain na pinagsasama ng maraming pag-uunat.
