Maraming mga tao ang bumili ng mga suplemento ng protina upang makabuo ng mass ng kalamnan, at ang ilan ay subukan ang protina para sa mga namamagang kalamnan. Ang matatag na katibayan ay umiiral para sa mga anabolic effects ng protina, ngunit walang pananaliksik na nagpapakita na maaari itong gamutin ang naantala na sakit ng kalamnan, DOMS. Ang iba pang mga pagpipilian ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi mula sa ehersisyo.
Tip
Ang pagkuha ng sapat na protina ay makakatulong sa iyong katawan na gumawa ng maraming mga bagay, ngunit hindi ito titigil sa pagkahilo. Ang mga may-akda ng isang pagsusuri sa Mayo 2014 sa pagsusuri sa Sports Medicine ay nasuri ang data mula sa libu-libong mga paksa at natagpuan walang kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng protina at sakit sa kalamnan.
Mga Mekanismo at Paggamot
Sinusubaybayan ng mga mananaliksik na ito ang 15 na mga siklista habang nakabawi sila mula sa karera ng 130-kilometrong. Di-nagtagal pagkatapos ng karera, iniulat ng mga Rider ang matinding damdamin ng kalungkutan. Ang mga sensasyong sakit na ito ay nawala sa loob ng 48 oras. Kapansin-pansin, ang mga biochemical marker ng pinsala sa kalamnan tulad ng creatine kinase ay nanatiling mataas nang higit sa 72 oras.
Binabawasan ni Whey ang creatine kinase, ayon sa isang maliit na pag-aaral ng 12 elite male track runner na inilathala sa Hunyo 2017 na isyu ng International Journal of Medical Sciences . Kung gayon, maaaring magkaroon ng isang relasyon sa pagitan ng whey protein at kalamnan sakit.
Ang mga may-akda ng isang papel sa Abril 2018 sa Applied Physiology, Nutrisyon at Metabolismo ay ginalugad ang posibilidad na ito sa isang maliit na pag-aaral ng 20 malusog na kababaihan. Ang mga paksa ay kumuha ng protina ng whey pagkatapos gawin ang paulit-ulit na mga sprint. Kumpara sa isang placebo, ang paggamot na ito ay nabawasan ang creatine kinase. Hindi ito nakakaapekto sa pagkasubo ng kalamnan.
: Magandang Maging Magastos sa Araw Matapos ang isang Pag-eehersisyo?
Protina para sa Mga Sore na kalamnan
Ang mga pag-aaral na ito ay nagpapakita na ang paggamit ng protina na pulbos pagkatapos mag-ehersisyo ay hindi makakatulong sa iyo na gamutin ang pagkasubo ng kalamnan. Posible, gayunpaman, na ang pagpapanatili ng iyong mga antas ng protina bago ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkasubo ng kalamnan.
Ang mga manunulat ng isang ulat ng Setyembre 2018 sa Food and Function ay sinubukan ang hypothesis na ito sa isang maliit na pag-aaral ng walong malulusog na kalalakihan. Ang mga mag-aaral sa kolehiyo ay paunang na-load ang protina ng oat sa loob ng 14 na araw. Pagkatapos ay ginawa nila ang isang matinding pag-awas ng pabagsak na pagtakbo. Kumpara sa isang placebo, ang mga kalalakihan na binigyan ng 25 gramo ng protina ng oat bawat araw ay nakaranas ng hindi gaanong pagkahilo. Ang paggamot ay nabawasan ang creatine kinase.
Habang ang lahat ay may iba't ibang mga pangangailangan ng protina, ang pag-ingest ng halos 50 gramo bawat araw ay nag-aalok ng maraming para sa karamihan ng mga tao, ayon sa isang artikulo ng Hunyo 2019 mula sa Harvard Medical School. Ang mga paksa sa pag-aaral ng Pagkain at Pag-andar ay nakatanggap ng kalahati ng pang-araw-araw na allowance na ito. Kaya, ang pre-loading ay malamang na magdulot ka ng higit sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang labis na protina ay maaaring maging sanhi ng mga epekto.
Ang mga may-akda ng isang Hulyo 2013 na papel sa ISRN Nutrisyon ay nag-aral ng libu-libong mga kaso at natagpuan ang maraming mga kadahilanan upang maiwasan ang labis na paggamit ng protina. Ang pagkuha ng sobrang protina ay magbubuwis sa iyong mga bato, atay at buto. Maaari ka ring ilagay sa peligro para sa sakit sa puso at cancer. Dahil sa limitadong mga benepisyo, tila hindi marunong maglagay ng labis na protina sa labis na protina.
: Gaano katagal ang Kailanman para sa Soreness na Pumunta Malayo Pagkatapos Mag-ehersisyo?
Iba pang mga Pagpipilian para sa Mga Sore na kalamnan
Ang pag-inom ng protina ay nanginginig ay tila hindi makakatulong, ngunit ang pagkuha ng iba pang mga pandagdag ay maaaring gamutin ang sakit na may kaugnayan sa kalamnan. Ang mga may-akda ng isang ulat ng Mayo 2015 sa South Africa Medical Journal ay nabanggit na ang mga nonsteroidal anti-inflammatory na gamot, ang mga NSAID, ay maaaring makatulong. Mahalaga, gayunpaman, ang hindi labis na paggamit ng mga gamot tulad ng acetaminophen, ibuprofen at aspirin. Una, ang mga NSAID ay maaaring makapinsala sa iyong tiyan. Pangalawa, mapipigilan nila ang mga epekto ng pag-eehersisyo ng kalamnan.
Ang aktibong sangkap sa turmerik - curcumin - ay gumagana sa pamamagitan ng isang katulad na mekanismo tulad ng mga NSAID. Ang suplemento na ito ay hindi epektibo tulad ng mga gamot sa pagbawas ng pamamaga, ngunit hindi rin ito makapinsala sa iyong tiyan. Sa katunayan, hinarangan ng curcumin ang ulceration na dulot ng mga NSAID, ayon sa ulat ng Enero 2013 sa Mga Review ng Pharmacognosy .
: Mga Pakinabang ng Turmeric Powder
Ang mga manunulat ng isang papel sa Agosto 2015 sa European Journal of Applied Physiology ay tiningnan ang epekto ng oral curcumin sa kalamnan pagkahilo sa isang maliit na pag-aaral ng 17 malulusog na kalalakihan. Natanggap ng mga paksa ang suplemento ng ilang araw bago at pagkatapos ng isang solong labanan ng mabibigat na ehersisyo. Kung ikukumpara sa isang placebo, ang paggamot na ito ay nabawasan ang pagkasubo ng kalamnan. Kapansin-pansin, ang curcumin ay nagkaroon din ng pagganap na pagpapahusay ng pagganap.
