Kung ikaw ay nagdadala sa paligid ng isang maliit na masyadong basura sa iyong puno ng kahoy, maaari itong humantong sa kahirapan sa paghahanap ng mga damit na magkasya nang tama. Ang solusyon sa iyong isyu sa taba ay madalas na maging kasing simple ng pagtaas ng dami mong ehersisyo - at pag-cut sa iyong pang-araw-araw na caloric intake. Ang isang ehersisyo tulad ng pagpapatakbo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba. Ang mataas na calorie burn nito ay ginagawang epektibo, habang ang kakulangan ng kagamitan ay nangangahulugang maaari mong idagdag ito sa iyong araw nang madali.
Sunugin ang Pangkalahatang Fat upang Paliitin ang Iyong Butt
Ang pagkawala ng taba mula sa iyong puwit o saanman sa buong katawan ay nakasalalay sa iyo na nagtatatag ng isang caloric deficit sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa iyong pagsunog. Ang mabilis na pagsunog ng calorie ay ginagawang isang mainam na ehersisyo upang idagdag sa iyong regimen sa pag-eehersisyo kung nais mong magsunog ng taba upang mawala ang timbang. Kahit na ang pagpapatakbo ay gumagamit ng iyong glutes, ang ehersisyo na ito ay hindi partikular na nagsunog ng taba ng puwit. Walang uri ng aktibidad na pinipili ng taba sa isang naibigay na rehiyon ng iyong katawan. Sa halip, ang pagpapanatili ng isang caloric deficit ay tumutulong sa iyo na magsunog ng taba mula sa iyong puwit at buong katawan.
Gumawa ng Pagpapatakbo ng isang Regular na Kaduna
Mahalaga na maglaan ng sapat na oras sa pagpapatakbo bawat linggo kung nais mo ang ehersisyo upang matulungan kang mawalan ng labis na taba ng puwit. Ang pagpapatakbo ay isang masigasig na anyo ng ehersisyo, at pinapayuhan ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Services ng Estados Unidos na dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 75 minuto ng masiglang ehersisyo bawat linggo. Kung ang pagkawala ng taba ay ang iyong layunin, subalit, doble ang patnubay na ito sa 150 minuto. Kung hindi ka maaaring tumakbo para sa tagal na ito, maghangad ng 300 minuto ng gayong katamtaman na lakas na pagsasanay tulad ng paglalakad.
Isang Lightning-Mabilis na Caloryang Sinusunog
Kung pipiliin mo na tumakbo sa labas o pabor sa paggamit ng isang gilingang pinepedalan sa gym, ang pagtakbo ay maaaring humantong sa maraming daang mga calories na sinunog bawat pag-eehersisyo. Ang isang 165-libong tao ay sumunog ng 475 calories sa 45 minuto na tumatakbo sa 5 mph, 564 calories sa 45 minuto na tumatakbo sa 6 mph at 646 calories sa isang 45-minuto na run sa 7 mph. Ang ehersisyo na ito ay isa sa pinakamabilis na paraan na maaari mong sunugin ang mga calorie upang mawalan ng timbang. Sa pamamagitan ng paghahambing, isang 165-pounds na tao ang sumunog ng 290 calories sa panahon ng 45-minutong lakad sa 4 mph.
Pagpapanatiling Iyong Butt
Maraming mga tao ang gumagamit ng aerobic na pagsasanay tulad ng pagtakbo upang sunugin ang kanilang taba sa katawan. Gayunpaman, kung masiyahan ka sa pagtakbo ngunit ayaw mong mawala ang bilog na hugis ng iyong puwit, ang isang bilang ng mga pagsasanay sa pagsasanay na lakas ay makakatulong sa iyo na mabuo ang iyong glutes. Ang mga pagsasanay sa timbang na nagbubuo ng iyong glutes ay kasama ang deadlift ng barbell, barbell squat at lungga ng barbell. Maaari kang magsagawa ng pagsasanay sa lakas-pagsasanay dalawa o higit pang mga beses bawat linggo, ngunit dapat palaging gumana ang bawat isa sa iyong mga grupo ng kalamnan nang pantay.
