Ang pag-eehersisyo sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring maging isang maginhawa at ligtas na paraan upang makisali sa ehersisyo ng kardio at palakasin ang mga kalamnan ng mas mababang katawan at core. Ang mga treadmills ay wala kung wala ang kanilang mga caveats, gayunpaman, at ang mga may sakit sa bukung-bukong pagkatapos ng paggamit ng gilingang pinepedalan ay maaaring tumatakbo patungo sa isang pinsala sa halip na isang malusog na katawan.
Mahigpit na laban
Maraming mga treadmills ang may mga setting ng pagkiling na ilipat ang sinturon sa isang anggulo upang gayahin ang pag-akyat sa isang burol. Habang ito ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng hamon sa iyong pag-eehersisyo, posible na saktan ang iyong sarili kung matindi ang takbo at ang iyong bilis ay masyadong mataas. Ayon sa Timbang na Tagamasid, ang isang pagkahilig ay maaaring mag-overtax ng mga kalamnan ng dorsiflexor, ang mga kalamnan sa harap ng shin na nakadikit sa harap ng bukung-bukong. Ang pag-uunat ng iyong mga kalamnan ng guya, ang paggugol ng mas maraming oras upang magpainit, at ang pagbaba ng bilis at pagkiling ay maaaring makatulong na malutas ang problemang ito.
Sakit sa Sprain
Overuse Ito at Mawalan Ito
Sapagkat ang ibabaw ng isang gilingang pinepedalan na sinturon ay hindi nagbabago, ang mga treadmills ay nagpapahiram ng kanilang sarili nang labis upang masira ang mga pinsala. Ang paulit-ulit na galaw ay maaaring maging sanhi ng pagsusuot at luha sa peroneal tendon ng bukung-bukong, lalo na kung mayroon kang mataas na arko. Ayon sa OrthoGate, ang sakit ay madalas sa panlabas na gilid ng bukung-bukong at lumalala ang aktibidad. Maaaring kailanganin mong bisitahin ang isang pisikal na therapist, na maaaring magreseta ng mga anti-namumula na gamot, bibigyan ka ng mga pagsasanay o pag-aayos upang gawin o inirerekumenda na magsuot ka ng suporta para sa iyong mga paa.
Pag-iwas sa Sakit
Ang pagtakbo at paglalakad sa iba't ibang lupain ay nakakatulong upang maiwasan ang labis na pinsala, dahil ang bawat hakbang ay naiiba. Maaari mong makita na kapaki-pakinabang na palitan ang ilan sa iyong mga ehersisyo sa gilingang pinepedalan na may lakad o paglalakad sa labas, dahil maiiwasan ang pagkahulog sa isang magkaparehong pattern ng paggalaw. Magsuot ng sapatos na sumusuporta sa iyong mga paa at hindi napapagod. Maaaring mangailangan ka ng mga insole o isang suporta sa brace. Laging magpainit bago ka magtrabaho upang bigyan ang oras ng iyong mga kalamnan upang umangkop sa isang mas mabilis na bilis.
