Ang pagsunod sa isang diyeta na walang diyeta at pag-ubos ng mga pagkain na walang almirol ay isang popular na pagpipilian para sa mga naghahanap upang mabawasan ang kanilang paggamit ng mga karbohidrat. Bilang karagdagan, ang mga resulta ng diyeta na walang almirol ay maaaring magsama ng pagbaba ng timbang o pagpapabuti sa iba pang mga kondisyong medikal.
Tip
Bagaman may mataas na karbohidrat, ang almirol ay maaari ring mag-gasolina sa katawan na may enerhiya at dapat na isama sa isang malusog na diyeta.
Ang Function ng Starch
Ang almirol ay isang uri ng kumplikadong karbohidrat na matatagpuan sa isang malawak na hanay ng mga pagkain, kabilang ang mga patatas at buong butil. Ang almirol ay gawa sa maraming mga yunit ng asukal na nakahiwalay at nangyayari nang natural sa mga gulay, butil, lutong tuyo na beans at mga gisantes. Ang almirol ay nahuhulog sa glucose sa iyong katawan, na nagbibigay ng isang mas unti-unting mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong mga proseso ng katawan kaysa sa simpleng mga karbohidrat, tulad ng pinong asukal.
Ang mga karbohidrat, tulad ng mga starches, ay nagbibigay ng karamihan ng gasolina para sa iyong katawan, kaya binubuo nito ang isang makabuluhang bahagi ng iyong caloric intake. Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Kritikal na mga Review sa Food Science at Nutrisyon ay nagmumungkahi na ang lumalaban na almirol ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang at / o pagpapanatili sa pamamagitan ng pagtaas ng thermic effect ng pagkain sa gayon ay madaragdagan ang kabuuang paggasta ng enerhiya.
Ang isa pang pag-aaral na inilathala noong Abril 2015 sa Journal of Obesity & weight Loss Therapy na ginalugad at tinukoy na ang pagsunod sa isang mababang-starch / low-dairy diet ay nagdulot ng pagbaba ng timbang, nadagdagan ang pagkasensitibo ng insulin at nabawasan ang testosterone sa mga kababaihan na may Polycystic Ovary Syndrome.
Sundin ang isang Diarch-Free Diet
Sinasabi ng Mayo Clinic habang ang mga tao ay madalas na maiwasan ang mga karbohidrat na natatakot sa pagkakaroon ng timbang, mayroong isang kadahilanan upang isama ang mga karbohidrat sa iyong diyeta. Nag-aalok ang mga karbohidrat ng maraming mga benepisyo sa kalusugan at kinakailangan ng katawan para sa pinakamabuting kalagayan na pag-andar. Mayroong mga paraan upang pumili at isama ang malusog na karbohidrat sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Piliin ang mga tamang butil kapag kumakain ng diyeta na may mababang karot. Piliin upang bigyang-diin ang mga prutas na may mataas na hibla at gulay na walang idinagdag na asukal. Ang buong mga prutas at gulay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buo sa mas kaunting mga calorie. Pumili ng buong butil sa pino na mga butil na nakuha ng kanilang mga nutrisyon at hibla. Limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkain na may idinagdag na asukal.
Iba pang Mga Pagpipilian sa Starch
Pumili ng "mas mahusay-para-sa iyo" na pagkain ng starchy tulad ng mababang taba, minimally na pinoproseso ng mga pagkain na starchy sa pino na mga starches. Makakatulong ito na kontrolin ang iyong caloric intake at maaaring dagdagan ang mga halaga ng nutrisyon sa iyong pagkain, sabi ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
May mga starchy gulay na nagsisilbing gasolina para sa katawan. Ang mga malulusog na gulay na starchy, legume at haspe ay kasama ang mga gisantes, mais, buong butil, patatas, trigo, parsnips, kalabasa, kalabasa, yams, kamote, pintuan ng pintuan, garbanzo beans, lentil, lima beans at iba pang pinatuyong beans. Ang mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng mga gulay, beans at legume ay makakatulong din sa paghadlang sa mabilis na pagtunaw ng almirol.
Ang mga legume - na kinabibilangan ng mga beans, gisantes at lentil - ay kabilang sa mga pinaka-maraming nalalaman at masustansyang pagkain na magagamit. Ang mga ito ay karaniwang mababa sa taba at mataas sa folate, potassium, iron at magnesium, at naglalaman sila ng mga kapaki-pakinabang na taba at hibla. Ang mga legume ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at maaaring maging isang malusog na kapalit ng karne, na may higit na puspos na taba at kolesterol.
