Mag-ehersisyo ng anumang kalamnan at tutugon ito sa pamamagitan ng pagpapaputok at toning. Ang kalamnan ng mukha ay maaaring makinabang mula sa mga ehersisyo ng toning. Sa mukha, ang isang facial kalamnan ay tumugon sa ehersisyo sa parehong paraan ng isang kalamnan ng binti na tumugon sa ehersisyo.
Ang mga pagsasanay sa mukha ay maaaring isagawa sa umaga at gabi bilang bahagi ng iyong regular na gawain. Ang mga pagsasanay na ito ay nagdaragdag din ng sirkulasyon at daloy ng dugo sa mukha, na nagreresulta sa isang malusog, rosy glow.
Ehersisyo sa Bibig
Ang lugar sa paligid ng bibig ay nawawalan ng tono, na nagiging sanhi ng sagging sa balat sa paligid ng iyong bibig. Ang mga sulok ng bibig ay may posibilidad na bumaba pababa sa paglipas ng panahon. Ang California Dental Specialty Group ay lumikha ng isang ehersisyo sa pangmukha upang makatulong na mapalakas ang paggalaw ng mukha at tono ng kalamnan. Ito ay isang nakangiting pag-eehersisyo na magpapatatag at mag-tono sa lugar sa paligid ng bibig at magbibigay sa iyo ng higit na kontrol sa iyong ngiti.
Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin sa harap ng isang salamin. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapahinga sa mga kalamnan ng mukha. Dahan-dahang ngumiti sa pamamagitan ng pag-unat sa mga sulok ng bibig sa paglaon. Panatilihing magkasama ang mga labi at hawakan ng 10 segundo. Susunod, ang mas malawak na ngiti na naglalantad sa mga gilid ng ngipin, humawak ng 10 segundo. Ngumiti ng mas malawak, pagtaas ng pag-igting ng kalamnan at paglantad sa itaas na ngipin.
Siguraduhing panatilihing nakakarelaks ang lugar ng mata. Humawak ng 10 segundo. Sa wakas, ngumiti ng malawak hangga't maaari gamit ang pag-igting sa pag-igting at ilantad ang lahat ng itaas na ngipin nang hindi ipinapakita ang mga gilagid. Dapat mong makaramdam ng isang bahagyang pagkasunog sa mga kalamnan sa pisngi sa puntong ito. Hold nang 10 segundo at mamahinga.
Ang ikalawang kalahati ng ehersisyo na ito ay gumagamit ng mga daliri ng index para sa banayad na paglaban. Ngumiti ng malapad at ilagay ang mga daliri ng index sa mga sulok ng bibig. Simulan ang pagrerelaks ng iyong ngiti, ngunit panatilihin ang paglaban sa mga sulok ng bibig at hawakan ng 10 segundo. Subukang isara ang iyong bibig habang pinapanatili ang paglaban, humawak ng 10 segundo at mamahinga. Ulitin ang ehersisyo na ito ng limang beses.
Pag-eehersisyo sa Mukha
Ang pinong balat sa paligid ng mga mata ay maaaring magsimulang mawalan ng tono, na nagiging sanhi ng pagtulo ng mga talukap ng mata at pag-ungol sa paligid ng mga sulok ng mga mata. Upang higpitan ang lugar ng mata, subukan ang ehersisyo na pag-angat sa mukha.
Umupo kasama ang iyong likod nang tuwid at ngumiti. Ilagay ang iyong mga daliri ng index sa mga sulok ng mga mata kung saan bumubuo ang mga paa ng uwak. Susunod, pinapanatili ang paglaban sa iyong mga daliri, pulse ang iyong mga mas mababang lids laban sa paglaban. Gawin ito sa pamamagitan ng pagkontrata ng kalamnan sa ibabang takip, sinusubukan na isara ang mata. Ilipat ang mas mababang takip hanggang sa maaari nang hindi talagang isara ang mata, mamahinga at ulitin. Huwag ilipat ang anumang iba pang mga kalamnan sa mukha. Gumawa ng tatlong hanay ng 20 na pag-uulit.
Jaw at Neck Area
Gawin ang sumusunod na ehersisyo upang matibay ang leeg at panga area. Ang ehersisyo na ito, na binuo ni Jack Lalanne, ay maaaring gawin habang nakaupo sa isang desk.
Umupo kasama ang spine erect at ang mukha ay nakakarelaks. Ikiling ang ulo at tumingin sa kisame. Simulan ang paglipat ng iyong panga at pataas sa chewing motions. Ipagpatuloy ito sa loob ng 20 segundo at pagkatapos ay magpahinga. Gawin ito nang maraming beses sa araw, at mapapansin mo ang mga kalamnan sa ilalim ng baba, sternohyoid, at mga kalamnan ng panga, o masseter, toning at pagpapaputok.
