Kung nagpapatakbo ka lamang para sa libangan at ehersisyo, ang iyong bilis ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa pagkuha sa isang mahusay na pag-eehersisyo at matugunan ang iyong mga layunin sa distansya. Kung hinamon mo ang iyong sarili na mapabuti ang iyong bilis o upang matalo ang iyong personal na tala, ang iyong bilis ng takbo ay nagiging mas makabuluhan. Matugunan ang iyong layunin sa oras sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng isang pacer, na tumutulong sa iyo upang manatili sa track sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang tukoy na oras bawat milya.
Pagpapanatiling Ikaw sa Track
Tinutulungan ka ng isang pacer na tapusin ang isang lahi sa isang tiyak na oras. Half-marathons at marathons ay madalas na nagbibigay ng mga pacing team para sa iba't ibang mga oras ng pagtatapos. Ang mga koponan ng Pacing ay pinamumunuan ng mga nakaranas ng racers na sinanay upang matulungan kang mapanatili ang isang matatag na tulin. Kung ang iyong layunin ay upang tapusin ang isang marathon sa 5 oras, halimbawa, ang pagtakbo na may isang 5-oras na pacer ay makakatulong sa iyo upang mapanatili ang isang average na bilis ng 11 minuto 45 segundo bawat milya.
Pagtatakda ng Iyong Pace
Ang trabaho ng pacer ay upang itakda at mapanatili ang isang tiyak na bilis, ngunit dapat kang pumili ng isang bilis na nakahanay sa iyong pagsasanay at karanasan. Sa kanyang website, ang marathon trainer, dating Olympian at may-akda na si Jeff Galloway ay nagpapaliwanag sa kanyang "magic mile" na formula, na idinisenyo upang matulungan kang matantya ang iyong bilis para sa mas mahabang karera ng distansya. Iminumungkahi ni Galloway na magpatakbo ka ng 1 milya sa isang mahirap na tulin at i-multiply ang iyong oras ng pagtatapos sa pamamagitan ng 1.15 upang matantya ang iyong bawat milya na bilis para sa isang 10K; dumami ng 1.2 para sa isang kalahating marathon bilis at sa pamamagitan ng 1.3 para sa isang marathon bilis.
Pagpili ng isang Pacer
Sa sandaling pumili ka ng isang bilis ng karera na makatuwiran ay nag-tutugma sa iyong antas ng fitness at kasanayan, dumami ang iyong bilis sa bawat milya sa bilang ng mga milya sa karera upang matulungan kang pumili ng pinakamahusay na koponan para sa iyo. Kung ang iyong target na bilis ng bilis ng lahi ay 10 minuto bawat milya, halimbawa, at ang distansya ng iyong lahi ay 13.1 milya, ang iyong layunin ay upang tapusin ang lahi sa halos 131 minuto. Ang mga koponan ng Pacing ay karaniwang nakatalaga sa mga oras ng pagtatapos sa 5- hanggang 10-minuto na mga pagdaragdag, kaya pumili ng pacing team na pinakamalapit sa iyong layunin sa pagtatapos.
Ultramarathon Pacers
Hindi tulad ng iba pang mga pacer na tumatakbo sa iyo at subaybayan, ang mga ultramarathon pacers sa pangkalahatan ay hindi pinapayagan na sumali sa iyo hanggang sa 50 milyang marka, sa isang istasyon ng tulong. Sa kasong ito, ang pacer ay tumutugma sa iyong bilis, tumutulong sa iyo na manatili sa ruta sa gabi, tinitiyak na kumain ka at uminom, tinutulungan ka kapag muling pagdadagdag ng iyong mga supply sa mga istasyon ng tulong at hinihikayat ka habang tumatakbo ka. Hindi pinapayagan ang pacer na magdala ng iyong mga gamit o pisikal na tulungan ka sa pagpapatakbo ng marathon.
Makinig sa Iyong Katawan
Ang pormula ng magic-milya ay nagbibigay ng isang ideya ng iyong potensyal na bilis ng lahi, ngunit nalalapat lamang ito kung sapat kang sanayin para sa nakaplanong distansya. Ang mga Pacer ay mga gabay upang matulungan kang matugunan ang tumatakbo na layunin, ngunit pakinggan ang mga senyas ng iyong katawan sa araw ng lahi. Kung nagkakaroon ka ng isang off day at kailangan mong pabagalin o maglakad, tapusin ang lahi sa iyong sariling time frame. Sumangguni sa iyong doktor bago baguhin ang iyong programa sa ehersisyo, lalo na kung mayroon kang mga problema sa puso o orthopedic.
