"Bilangin ang iyong paglukso jacks: Isa! Dalawa! Tatlo! Apat!" Hindi lang iyon tunog ng isang nagtuturo sa kampo ng boot sa trabaho. Ito rin ang tunog ng iyong katawan na nasusunog ng hanggang sa 100 calories bawat 10 minuto - at kung minsan kahit na higit pa.
Ang Jumping Jacks Ay Calisthenics
Una, ang ilang tunay na pag-uusap: Maliban kung ikaw ay nasa isang klinika ng medikal na may isang ehersisyo na physiologist na nakakabit sa iyo hanggang sa ilang mga napaka sopistikadong makinarya, ang anumang mga pagtatantya ng calorie na maaaring makuha ay magiging ganyan lamang - mga pagtatantya . At ang karamihan sa mga calculator ng calorie ay walang hiwalay na kategorya para sa paglukso ng mga jacks.
Ngunit mayroon silang mga kategorya para sa calisthenics, at iyon mismo ang paglukso ng mga jacks. Hinahayaan ka nitong bumaba sa ilang mga seryosong pagtatantya. Halimbawa, ayon sa American Council on Exercise (ACE) na pisikal na aktibidad ng calorie counter, kung timbangin mo ang 170 pounds at gumugol ng 10 minuto sa paggawa ng mga jump jacks sa katamtamang intensidad, susunugin mo ang tungkol sa 44 na kaloriya.
Mayroong maraming mga variable na nakakaapekto sa kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo, at ilan sa mga ito - lalo na, ang iyong genetika - ay ganap na lampas sa iyong kontrol. Dalawa sa mga pinakamalaking variable na maaari mong maapektuhan ay ang iyong timbang sa katawan at komposisyon ng katawan, ngunit tumatagal ng mga linggo o buwan upang makagawa ng anumang kapansin-pansin na pagbabago sa mga variable.
Gayunpaman, maaari mong baguhin ang intensity ng iyong paglukso sa pag-eehersisyo ng mga jacks mismo sa lugar - at may malaking epekto sa iyong burn ng calorie. Para sa parehong 170-pounds na tao mula sa nakaraang halimbawa, ang paggawa ng mga jacks na tumatalon sa isang masiglang intensidad ay magsusunog ng isang whopping na 102 calorie sa loob ng 10 minuto - higit sa dalawang beses sa isang katamtaman na pag-eehersisyo.
Kahit na hindi mo maaapektuhan ang iyong timbang sa katawan sa isang pag-eehersisyo lamang, ang pagkakaroon ng kaunting labis na timbang sa maaari mong aktwal na magtrabaho sa iyong pabor pagdating sa iyong burn ng calorie. Tinatantya ng parehong ACE na pisikal na aktibidad ng calorie counter ang 200 na libong tao na nasusunog sa 52 calories para sa 10 minuto ng katamtamang paglukso ng jacks, o 120 calories para lamang sa 10 minuto ng masiglang paglukso jacks.
Huwag Kainin ang Iyong Mga Jumping Jacks
Ngunit kung nagtatrabaho ka para sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng timbang - na kung saan ay karaniwang ang layunin kapag ang mga bilang ng calorie ay dumating - pagkatapos dapat mong mag-ingat sa pitfall ng pagkuha ng mga tumatalon na pag-eehersisyo ng jack bilang carte blanche upang kumain ng anumang gusto mo. Kung hindi ka maingat, maaari mo lamang makita na iyong nakain na ibalik ang lahat ng mga caloryang sinunog mo, at pagkatapos ang ilan.
Ito ay makakakuha ng tama sa kung minsan ay hindi naiintindihan na core ng pagbaba ng timbang: Hindi lamang ito tungkol sa pagsunog ng maraming mga calories - ito ay tungkol sa pagsunog ng higit pang mga calories kaysa ubusin mo, na kilala rin bilang pagtaguyod ng isang kakulangan sa calorie . Kailangan mo ba ng karagdagang patunay na mahalaga ang iyong diyeta? Ang isang kahanga-hangang katawan ng pananaliksik mula sa National Regalong Pag-rehistro ng Timbang ay nagpapakita na ang karamihan sa mga tao na nawalan ng timbang at pinipigilan ito ay may isang pagsasama-sama ng ehersisyo at diyeta.
Hindi ibig sabihin na kailangan mong magutom sa iyong sarili. Sa halip, tumuon sa pagkain ng isang pagkaing mayaman sa nutrisyon. Ang mga rekomendasyon ng US Department of Health at Human Services (HHS) para sa malusog na pagkain ay isang mahusay na lugar upang magsimula. Inirerekumenda nila ang pagkain ng maraming mga makukulay na prutas at gulay, buong butil, de-kalidad na mapagkukunan ng protina tulad ng sandalan na karne, pagkaing-dagat at mani, at malusog na hindi nabubusog na taba - habang nililimitahan ang iyong paggamit ng _un_healthy saturated fats, idinagdag ang sodium at idinagdag na asukal.
Jumping Jacks para sa Kalusugan
Paano kung ginagawa mo ang paglukso jacks hindi para sa pagbaba ng timbang, ngunit upang manatiling malusog? Ang regular na pag-eehersisyo ng cardiovascular - tulad ng paglukso jacks - ay isang pangunahing sangkap ng mga panuntunan sa pisikal na aktibidad ng HHS. Inirerekumenda nila na manatiling malusog, dapat mong gawin ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na intensidad na aerobic na aktibidad bawat linggo o 75 minuto ng masigasig na aktibidad ng aerobic na aktibidad.
Malaya kang masira ang oras ng pag-eehersisyo hanggang sa maraming mga sesyon at iwiwisik ang mga ito sa buong linggo subalit gusto mo - o pumunta para sa ginto at subukang kumuha ng doble na ehersisyo (300 minuto ng katamtaman na cardio o 150 minuto ng masiglang cardio) bawat linggo para sa higit pang mga benepisyo sa kalusugan.
At syempre, kung talagang, gustung-gusto mong gawin ang mga jump jacks, maaari mong ilagay sa lahat ng oras ng ehersisyo na iyon sa isang aktibidad. Ngunit kahit na ang pinakamalaking jumping jacks aficionado ay maaaring pagod sa kanila pagkatapos ng ilang oras.
Kung handa ka para sa isang pagbabago, isaalang-alang ang paghahalo sa ilang iba pang mga kinakailangang mga ehersisyo na calisthenics na kailangan upang baguhin ang mga bagay. Ilan lamang sa iyong maraming mga pagpipilian ay kinabibilangan ng:
- Mamumundok
- Mga Burpee
- Push-up
- Mataas na tuhod
- Mga gilid ng skip
- Tumalon ang Skater
- Mga Crunches
- Mga hakbang-hakbang
- Mga squats
- Lunges
- Bench dips
Maaari kang mabilang sa isang tiyak na bilang ng mga pag-uulit para sa bawat ehersisyo (halimbawa, gawin ang 20 paglukso jacks, pagkatapos ay 20 mga akyat sa bundok, pagkatapos ay 20 burpee at iba pa), o magtakda ng isang timer para sa mga agwat - maaari silang maging kasing liit ng 30 segundo - at magpatuloy sa isang bagong ehersisyo sa bawat oras na aalis ang timer.
Tip
Paano mo malalaman kung ginagawa mo ang iyong paglukso ng jacks o calisthenics sa katamtaman o masidhing kasidhian, pa rin? Ang test test ay isang madali, libre na paraan ng pagsukat ng iyong lakas ng pag-eehersisyo halos kahit saan. Sa pinakasimpleng - kung maaari kang makipag-usap ngunit hindi kumanta, nagtatrabaho ka sa isang katamtamang intensity; kung maaari kang makakuha ng ilang mga salita ngunit hindi nagpapatuloy sa isang pag-uusap, nag-eehersisyo ka sa masidhing lakas.
