Ang mga bata ay kailangang maging aktibo para sa pinakamainam na kalusugan, ngunit marami ang nangunguna sa nakaupo nang pamumuhay dahil sa TV, computer, video game at kakulangan ng pisikal na edukasyon sa maraming mga paaralan. Maaari mong palitan ang oras ng TV ng iyong anak ng isang kasiya-siyang 60 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw at makakatulong upang maprotektahan ang mga ito mula sa labis na katabaan ng pagkabata, presyon ng dugo, type 2 diabetes at mataas na kolesterol, ayon sa The American Heart Association. Ang mga pag-eehersisyo para sa mga bata ay dapat matugunan ang mga pangangailangan ng kanilang yugto ng pag-unlad, tala ng American Council on Exercise. Laging suriin sa doktor ng iyong anak bago simulan ang anumang bagong programa sa fitness.
Kurso ng Obstacle
Gustung-gusto ng mga bata, at ang mga kurso sa balakid ay isang malikhaing paraan upang masiglahin at ilipat ang mga ito. Ang mga kurso sa hadlang ay simple upang mai-set up sa bahay, parke, palaruan o beach, at maaari kang gumamit ng iba't ibang mga bagay bilang kagamitan. Kumuha ng malikhaing at gumamit ng mga laruan sa aparador, pinalamanan na mga hayop, bola ng soccer, football, jump na lubid, mga lata ng sopas at mga lumang basahan ng pinggan upang mai-set bilang mga hadlang. Gawing masaya at mapaghamong ang bawat hadlang at panatilihin ang laro ng pagpunta sa loob ng 15 hanggang 30 minuto. Pagkatapos mong makabuo ng ilang mga kurso ay ang mga bata ay bumubuo ng kaunti at makilahok sa kanila.
Lakas ng Pagsasanay
Ang pagsasanay sa lakas na may magaan na timbang at ehersisyo sa paglaban sa katawan ay epektibo at ligtas para sa halos lahat ng malulusog na bata. Ang pagsasanay sa lakas ay nagtataguyod ng malusog na paglaki ng buto, nagpapabuti sa tiwala sa sarili at nagpapabuti sa pagganap ng kalamnan at fitness sa motor, ayon sa American Council on Exercise. Ang mga kagamitang tulad ng light gamot na bola, mga banda ng resistensya o patubigan o light dumbbells ay madali at masaya para magamit ng mga bata. Kapag ang mga bata ay nagtatrabaho sa mga timbang para sa pagsasanay sa lakas, mahalaga na matiyak na ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ay nagtatrabaho nang pantay sa isang balanseng, buong pag-eehersisyo. Inirerekomenda na makipag-usap sa doktor ng iyong anak bago simulan ang isang programa ng pagsasanay sa lakas at magkaroon ng isang sertipikadong tulong ng personal na tagapagsanay upang mai-set up ang isang napasadyang programa.
Sundan ang Pinuno
Ang pagsunod sa pinuno ay isang masayang paraan upang maisali ang buong pamilya sa fitness at magtakda ng isang magandang halimbawa. Maaari mong gawin ang pagsasanay na ito kahit saan, sa loob, sa labas, sa bahay, isang parke o beach, at walang kinakailangang kagamitan. Magsimula sa mabagal na paggalaw tulad ng pagmamartsa o paglalakad gamit ang mga hangal na braso at kamay nang lima hanggang walong minuto. Susunod, lumipat sa aktibong yugto ng mas mabilis, mas malaking kilusan, tulad ng mga sipa, suntok, jumps at sprints nang 15 hanggang 30 minuto. Sundin ito sa mga paggalaw na gumagamit ng resistensya sa katawan, tulad ng paglukso ng palaka, burpee, push-up at sit-up sa loob ng lima hanggang 10 minuto. Pagkatapos, magtapos sa isang cool-down at kahabaan. Sundin ka ng mga bata bilang pinuno para sa karamihan ng mga paggalaw at pagkatapos ay patayin at hayaang makabuo sila ng ilan.
