Mga pagsasaalang-alang
Ang pormula para sa pagbaba ng timbang ay kumonsumo ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa sinusunog mo, at aabutin ng halos 3, 500 calories upang pantay-pantay sa isang lb. Kaya kung kumain ka ng 500 calories mas mababa kaysa sa pagsunog mo sa bawat araw, mawawala ka tungkol sa 1 lb. sa isang linggo. Ang mga Vegetarian ay maaaring mabawasan ang kanilang caloric intake upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon na mababa sa calories. Iwasan ang mga walang laman na calorie tulad ng pinirito na pagkain, mga naproseso na pagkain ng meryenda at mga inihurnong dessert. Ang USDA Pang-araw-araw na Plano ng Pagkain ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang malusog na plano sa pagkain para sa iyong timbang at antas ng aktibidad.
Almusal
Ang pagkain ng agahan ay mahalaga upang tumalon-simulan ang iyong metabolismo bawat araw at bigyan ka ng enerhiya upang mag-isip at gumana nang maayos. Mayroong iba't ibang mga pagpipilian sa agahan ng vegetarian na maaari mong isama sa iyong plano sa pagkain. Layunin na isama ang pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain sa iyong agahan. Ang isang halimbawang vegetarian breakfast upang matulungan kang mawalan ng timbang ay nagsasama ng isang piraso ng buong toast na trigo, mababang-taba na margarin o mantikilya, piniritong itlog ng mga puti na may veggies - o kung hindi ka kumain ng mga itlog, isang kapalit ng protina tulad ng toyo, mababang taba na yogurt, isang piraso ng prutas at tubig na maiinom.
Tanghalian
Ang iyong plano sa pagkain ay dapat magsama ng isang nakapagpapalusog na tanghalian. Para sa isang mabilis na pagkain upang dalhin sa trabaho o kung ikaw ay on-the-go, magdala ng isang veggie sandwich sa tinapay na trigo na may kumalat na hummus, na kung saan ay mayaman sa mga mahahalagang fatty acid. Isama ang isang slice ng low-fat cheese, veggies at free-fat na mayonesa o yogurt dressing sa iyong sandwich. Magdagdag ng isang piraso ng prutas at mani para sa isang meryenda. Kung mayroon kang mas maraming oras ng paghahanda, lutuin ang buong pasta ng trigo na may sarsa ng marinara at ang iyong mga paboritong veggies. Magkaroon ng isang piraso ng tinapay na trigo na binuburan ng bawang para sa isang gilid at prutas na may mababang-taba na yogurt para sa dessert.
Hapunan
Para sa isang mababang-calorie, vegetarian dinner, isama ang maraming mga gulay sa iyong pagkain. Ang mga lentil ay mayaman sa mga nutrisyon at isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa mga vegetarian, at walang kaunting taba. Bumili o gumawa ng ilang lentil sopas para sa hapunan at magdagdag ng mga gulay. Maglagay ng isang kutsara ng fat-free sour cream sa itaas ng iyong sopas o iwiwisik ang mababang-fat na keso sa loob nito. Ang isang buong gulong na trigo na may mababang taba, mababang pagkakalat ng calorie ay isang mainam na item. Magkaroon ng isang piraso ng prutas para sa dessert.
