Kung naghahanap ka para sa isang sandalan na midsection, ang mga ehersisyo sa ab ay maaaring nasa iyong agenda. Gayunpaman, ang mga pagsasanay sa ab ay hindi direktang magsunog ng taba ng tiyan at kung nagdadala ka ng labis na taba, hindi ka makakakuha ng sandalan na anim na pack kahit gaano karaming mga ehersisyo ang ginagawa mo, sabi ni Steve Holman, editor ng "Iron Man Magazine. " Ang labis na pagsasanay sa ab ay maaaring gawing mas malaki ang iyong core.
Aralin ng Anatomy
Ang iyong pangunahing binubuo ng isang panloob at panlabas na seksyon. Ang panloob na seksyon ay binubuo ng iyong mga kalamnan ng sahig ng pelvic, multifidus at transverse abdominis. Sa pagitan ng mga ito, ang mga kalamnan na ito ay nagbibigay ng katatagan at suporta para sa buong iyong katawan. Sa tuktok ng ito ay ang mga obliques at ang mga rectus abdominals - ito ang mga kalamnan na bumubuo sa banal na grail ng pisikal na fitness: ang iyong anim na pack.
Gumagalaw ang kalamnan
Kapag sinasanay ang isang kalamnan hanggang sa pagkapagod, binabali mo ang kalamnan ng kalamnan. Ang nasirang tisyu na ito pagkatapos ay muling nagbalik at mas malakas, sa kondisyon na makakakuha ka ng sapat na pahinga at nutrisyon. Samakatuwid, ang anumang ehersisyo na stress sa iyong mga abdominals ay maaaring potensyal na humantong sa mid-section na paglaki ng kalamnan at gawing mas malaki ang iyong core.
Inner kumpara sa Outer Core
Pagsasanay sa iyong panloob na kalamnan ng core - ang multifidus, pelvic floor at transverses abdominis - ay malamang na humantong sa kapansin-pansin na paglaki, dahil ito ang mga malalim na kalamnan at hindi makikita sa ibabaw. Ang pinakamahusay na paraan upang ma-target ang mga ito ay may mga ehersisyo sa pag-stabilize tulad ng plank, side plank at standing cable press, isinulat ang lakas ni coach Eric Cressey sa "Pinakamataas na Lakas." Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga panlabas na ehersisyo ng pangunahing tulad ng tradisyonal na langutngot, pag-upo, pagtaas ng binti o pagbaluktot sa gilid, gayunpaman, sinisira mo ang kalamnan ng kalamnan at itinatakda ang iyong sarili para sa isang mas malaki, bulkier na kalagitnaan ng seksyon.
Pangunahing Pagsasanay - Ang Tamang Daan
Ang hugis at sukat ng iyong abs ay higit sa lahat ay tinutukoy ng mga genetika at kahit na pustura, ayon sa lakas ni coach Deborah Mullen, kaya kung nais mo ng isang patag na tiyan, tumutok sa nakatayo nang taas at hawakan nang mahigpit ang iyong pangunahing. Ang pagsasanay sa iyong pangunahing sa tamang paraan ay maaari ring mapawi at maiiwasan ang mas sakit sa likod, sabi ni Len Kravitz ng University of New Mexico. Ang iyong abs ay masyadong manipis, idinagdag Kravitz, ibig sabihin ang ideya na makakakuha sila ng masyadong malaki ay hindi malamang. Dumikit lalo na sa mga panloob na ehersisyo na pangunahing tulad ng mga tabla upang mapabuti ang pustura, lakas at maiwasan ang mga pinsala.
