Walang maaaring matalo ang isang tasa ng kape sa mga abalang araw na iyon mula sa alas-sais ng madaling araw. Ngunit, ano ang tungkol sa nilalaman ng caffeine sa berdeng tsaa kumpara sa itim na tsaa? Bagaman ang parehong uri ng tsaa ay mas mababa sa caffeine kaysa sa isang tasa ng java, nag-aalok sila ng iba pang mga sustansya na may mga katangian na nagpapalaganap ng kalusugan.
Mabuti ba ang Caffeine para sa Iyo?
Mga 90 porsyento ng mga Amerikano ang nagsisimula sa araw na may mga inuming may inuming caffeine. Sa katunayan, ang caffeine ay ang pinakatanyag na sangkap na psychoactive sa buong mundo - at sa mabuting dahilan. Pinapalakas nito ang iyong mga pandama, pinatataas ang pagkaalerto at itinaas ang iyong kalooban, bukod sa iba pang mga kapaki-pakinabang na epekto. Sa itaas ng mga ito, maaari pa itong makatulong sa iyo na makakuha ng sandalan at gawing mas madali upang mapanatili ang isang malusog na timbang.
Karamihan sa mga tao ay umiinom ng caffeine sa isang anyo o iba pa mula pagkabata. Soda, enerhiya inumin at tsokolate ang lahat ay naglalaman ng stimulant na ito. Ang caffeine ay idinagdag din sa ilang mga gamot, tulad ng mga ginamit upang pigilan ang pag-aantok, pagbutihin ang mga sintomas ng hika o bawasan ang presyon ng dugo, ulat ng isang pagsusuri sa Mayo 2017 na itinampok sa Frontiers sa Psychiatry .
Ang pagsusuri na ito ay nag-uulat na ang caffeine ay napatunayan sa klinika upang mapahusay ang cognition, dagdagan ang pagkagising at bawasan ang sakit. Bukod dito, lumilitaw na may kapaki-pakinabang na epekto sa vascular system.
Ngunit, tulad ng karamihan sa mga gamot, hindi ito lubos na ligtas - lalo na kung ginamit sa mataas na dosis. Ang repasuhin ng Frontier sa Psychiatry ay tumutukoy na ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng isang hindi regular na tibok ng puso at palpitations. Ang mga masasamang epekto na ito ay mas malamang na magaganap sa mga taong may sakit sa puso.
Kahit na ang mga malulusog na indibidwal ay maaaring makaranas ng mga problema dahil sa caffeine. Ayon sa pagsusuri sa itaas, ang pagkonsumo ng caffeine kaagad bago ang pag-eehersisyo ay binabawasan ang daloy ng dugo sa kalamnan ng puso. Ang ilang mga populasyon, tulad ng mga sanggol, ay mas sensitibo sa mga epekto nito. Halimbawa, ang mga sanggol na nagpapasuso na ang mga ina ay kumunsumo ng higit sa 200 gramo ng caffeine (mga dalawang tasa ng kape) bawat araw ay maaaring magkaroon ng problema sa pagtulog at maaaring magpakita ng mga isyu sa pag-uugali.
Tulad ng mga tala ng Food and Drug Administration, ang caffeine ay malamang na ligtas kapag natupok sa maliit na dosis. Sa isip, subukang huwag lumampas sa 400 miligram bawat araw - iyon ay halos apat o limang tasa ng kape. Kung buntis ka o sensitibo sa mga epekto nito, layunin para sa isang mas mababang dosis o maiwasan ang mga stimulant sa kabuuan. Ang isang paraan upang mabawasan ang iyong caffeine intake ay ang lumipat sa berde o itim na tsaa.
Kafein sa Green Tea Versus Black Tea
Ang berde at itim na tsaa ay puno ng mga antioxidant at phytonutrients na sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan. Ang parehong mga lahi ay nagmula sa halaman ng Camellia Sinensis at nagtataglay ng anti-cancer, anti-diabetes at cardioprotective effects, ayon sa isang papel sa pananaliksik noong Enero 2013 na inilathala sa Kasalukuyang Pharmaceutical Design . Dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng antioxidant, ang mga nakapagpapalusog na inumin ay maaaring mabawasan ang stress ng oxidative, pagbutihin ang metabolismo ng glucose at bawasan ang mga lipid ng dugo.
Pagdating sa kapeina sa berdeng tsaa kumpara sa itim na tsaa, ang parehong mga inumin ay naglalaman ng mas maliit na dosis ng stimulant na ito kaysa sa kape. Ang isang tasa ng berdeng tsaa ay nagbibigay ng 25 hanggang 29 gramo ng caffeine, habang ang parehong halaga ng itim na tsaa ay naglalaman ng 25 hanggang 48 gramo, isang mas malaking saklaw. Gayunpaman, ang decaf black tea ay hindi hihigit sa 5 gramo ng tambalang ito sa bawat tasa, tulad ng iniulat ng Mayo Clinic.
Ang kape, sa kabilang banda, ipinagmamalaki ang 95 hanggang 165 milligram ng caffeine bawat tasa. Ang mga bersyon ng decaf ay naglalaman ng parehong dami ng caffeine bilang decaf black tea. Ang instant na kape ay naghahatid ng mga 63 milligrams bawat tasa, na mas mataas pa kaysa sa caffeine ng tsaa.
Ang Tea ba ay isang Mas mahusay na Pagpipilian?
Ayon sa isang pagsusuri na itinampok sa Global Advance in Health and Medicine noong Marso 2014, ang parehong uri ng tsaa ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at LDL (ang "masamang") antas ng kolesterol sa loob lamang ng tatlo hanggang anim na buwan. Dagdag pa, mayroon silang kaunti o walang mga epekto. Ang polyphenols sa itim na tsaa ay maaari ring pagbawalan ang paglaki ng tumor, bawasan ang asukal sa dugo at pagbutihin ang tugon ng insulin.
Ang green tea ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang. Bilang ito ay lumiliko, ang inumin na ito ay mas epektibo sa pagbabawas ng presyon ng dugo kaysa sa itim na tsaa, iniulat ang isang artikulo na inilathala sa Molecules noong Mayo 2019. Kinikilala ng mga mananaliksik ang kapaki-pakinabang na epekto nito sa mataas na nilalaman ng EGCG ( epigallocatechin 3-gallate ) at iba pang mga catechins, a klase ng antioxidant. Bukod dito, ang pagkonsumo ng berdeng tsaa ay naiugnay sa isang mas mataas na posibilidad ng malusog na pagtanda.
Tulad ng nabanggit kanina, ang caffeine ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang dapat kang dumikit sa kape.
Ang mga black and green tea polyphenols ay maaaring makatulong sa iyo na slim down, ayon sa isa pang pagsusuri na itinampok sa Molecules noong Mayo 2018. Ang mga compound na ito ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng asukal at taba sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga digestive enzymes na bumabagabag sa glucose at lipids. Maaari rin nilang pigilan ang pagbuo ng mga bagong cell cells at madagdagan ang pagkasunog ng taba.
Sa pagtatapos ng araw, ang pagpili sa pagitan ng kape at tsaa ay isang bagay na personal na kagustuhan. Ang green at black teas ay naglalaman ng mas kaunting caffeine at nagdadala ng mas kaunting mga epekto kaysa sa isang tasa ng joe. Gayunpaman, kung ikaw ay lubos na sensitibo sa mga stimulant, maaaring kailanganin mong sumuko sa caffeine. Talakayin ang iyong mga pagpipilian sa isang medikal na propesyonal, lalo na kung buntis ka, pagpapasuso o pagdurusa mula sa mga problema sa cardiovascular.
