Ang pagbabago ng iyong diyeta sa mas malusog na pagkain ay magpapabuti sa iyong kalusugan sa katagalan. Ang mga diyeta na may maraming prutas at gulay ay maaaring maiwasan ang sakit at mapabuti ang pag-andar ng iyong katawan. Ngunit dahil sa mga epekto ng paglipat sa isang malusog na diyeta, maaari kang makatagpo ng ilang mga hindi inaasahang, panandaliang mga hadlang sa kalsada.
Ang Pagbabago sa isang Healthy Diet Symptoms
Sinabi ng Harvard Health na ang isang diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay ay maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo, putulin ang iyong panganib ng sakit sa puso at stroke, makakatulong na maiwasan ang ilang mga kanser, pati na rin makatulong na makontrol ang iyong asukal sa dugo at ang iyong gana. Ang pagkain ng mga berdeng berdeng gulay at prutas tulad ng mga mansanas at peras na may mababang glycemic load ay maaaring maiwasan ang mga spike sa asukal sa dugo.
Ngunit ang pagbabago sa isang malusog na diyeta ay may mga sintomas na maaaring isama ang bituka gas, tiyan bloating at cramping. Ayon sa Mayo Clinic, ang pagdaragdag ng masyadong maraming hibla nang napakabilis ay maaaring maging sanhi ng mga ito. Sa halip, dagdagan ang hibla nang paunti-unti sa iyong diyeta sa loob ng ilang linggo. Pinapayagan nito ang natural na bakterya sa iyong digestive system upang ayusin ang mga pagbago na nagawa mo.
Ipinapahiwatig din ng Mayo Clinic na habang nagdaragdag ka ng mas mataas na hibla ng pagkain sa iyong diyeta, uminom ng mas maraming tubig . Kapag ang hibla ay maraming tubig na mahihigop, nakakatulong ito na gawing malambot at matipuno ang iyong dumi.
Mga kalamangan sa Iyong Bagong Diet
Maaari kang mag-alala na ang iyong mas malusog na gawi sa pagkain ay mag-iiwan sa iyo na nagugutom. O marahil ay pagkaantala mong baguhin ang iyong diyeta dahil hindi mo nais na magugutom sa lahat ng oras. Ang Mayo Clinic, gayunpaman, ay nagsasabi na ang mga pagkaing may mataas na hibla ay talagang mas napuno kaysa sa mga pagkaing mababa sa hibla, kaya mas malamang na magkaroon ka ng pagnanais na kumain ng mas maraming pagkain.
Ang parehong mga pagkain na mas maraming pagpuno ay karaniwang mas mababa sa calories , idinagdag ang Mayo Clinic. Nangangahulugan ito na kukuha ka ng mas kaunting mga calories para sa parehong dami ng pagkain na iyong kinakain. Ngunit tutulungan mo ang iyong katawan sa katagalan, kahit na inaayos ito sa mga pagkaing mas mataas na hibla.
Ang mga kalalakihan na wala pang 50 ay dapat makakuha ng 38 gramo ng hibla sa isang araw, habang ang mga kababaihan sa ilalim ng 50 ay dapat makakuha ng 25 gramo bawat araw. Ang mga kalalakihan na higit sa 50 ay dapat makakuha ng 30 gramo ng hibla bawat araw, habang ang mga kababaihan na higit sa 50 ay dapat makakuha ng 20 gramo bawat araw. Ang Pambansang Akademya ng Agham, Teknolohiya at Medisina ay naglabas ng mga rekomendasyong ito noong 2002, ngunit inirerekumenda pa rin ng National Institutes of Health Office of Dietary Supplement ang mga antas na ito.
Magandang Fiber Choice
Ang paggawa ng mga magagandang pagpipilian sa hibla ay maaaring magdala ng ilang mga gas, bloating at cramping. Ngunit ang pag-alam sa mga pagpipilian na ito ay makikinabang sa iyong kalusugan sa katagalan ay dapat lumampas sa mga epekto ng pagbabago sa diyeta.
Inirerekomenda ng Mayo Clinic na makakuha ka ng hibla mula sa mga pagkaing ito:
- Mga produkto ng buong butil
- Mga prutas
- Mga gulay
- Mga beans, mga gisantes at iba pang mga gulay
- Mga kalat at buto
Anumang oras na baguhin mo ang iyong diyeta, gayunpaman, tiyaking suriin mo sa iyong doktor. Kung mayroon kang mga alerdyi sa pagkain, siguraduhin na isaalang-alang mo ang mga ito habang ginagawa mo ang iyong mga pagbabago sa pagkain.
Sa kabilang banda, kung sinimulan mong kumain ng ilan sa mga pagkaing ito at patuloy na napansin ang isang bagay na hindi tama, suriin sa iyong doktor upang makita kung mayroon kang alerdyi sa pagkain o iba pang pinagbabatayan na problema . Ang paggawa ng tamang mga pagbabago para sa maaari kang maaaring tumagal ng kaunti pa, at magagawa mo ito sa isang propesyonal.
