Ang diyeta ng itlog at manok ay isang napakababang-diyeta na diyeta na nakasalalay sa mataas na protina upang mapanatili ang buong diet. Sa halip na i-cut ang mga calorie sa hindi malusog na antas, sinabi ng mga propesyonal sa kalusugan na nakatuon sa isang mabagal, tuluy-tuloy na pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo.
Talong at Diyeta
Ang diyeta mismo ay hindi lamang napakababang calorie, sabi ng North Carolina Egg Association, low-carb. Isang bersyon ang tumatawag para sa pagkain ng dalawa o higit pang mga itlog sa agahan, ilang mga suha at mga low-carb veggies. Ang tanghalian ay alinman sa higit pang mga itlog o isang maliit na bahagi ng manok o isda. Ang hapunan ay katulad ng tanghalian. Pinapayagan ang mga salad at low-carb veggies, ngunit ang mga prutas ay limitado .
Ang problema sa diyeta ng itlog, ayon sa Egg Association, ay ito ay isang panandaliang paraan upang mawalan ng maraming timbang, mas maraming 20 pounds sa loob ng dalawang linggo. Ang mga mababang calorie diet ay maaaring mapanganib ang iyong kalusugan, sabi ng Harvard Health. Ang isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang ay 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo.
Para lang gawin iyon, puputulin mo ang 500 hanggang 1, 000 calorie sa isang araw. Bago mo subukan na mawalan ng timbang, kalkulahin ang mga kinakailangang calories upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Inirerekomenda ng Harvard Health na maparami ang iyong kasalukuyang timbang sa pamamagitan ng 15.
Sabihin mong ikaw ay isang 5-paa, 4-pulgadang babae na may timbang na 155 pounds. Multiply 155 beses 15, at nalaman mong kailangan mo ng 2, 325 calories sa isang araw upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Kung gayon, sa isang diyeta, nais mong uminom sa 1, 325 hanggang 1, 825 calories upang maging ligtas. Nais mo ring magtrabaho sa isang propesyonal sa kalusugan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na nutrisyon.
Malusog ba ang mga Egg?
Ang mga itlog ay maraming benepisyo sa kalusugan. Ang mga itlog ay may halos 78 calories bawat isa, at isang mahusay, mayamang mapagkukunan ng protina at bitamina, sabi ng American Heart Association. Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng:
-
6 gramo ng protina
-
Ang bitamina D, na nag-aambag sa kalusugan ng buto at isang malusog na immune system
-
Choline, na tumutulong sa pag-andar ng metabolismo at atay
-
Lutein at Zeaxanthin, na binabawasan ang panganib ng mga katarata at macular pagkabulok, ang nangungunang sanhi ng pagkabulag sa mga taong 55 pataas.
Naglalaman din ito ng 186 milligrams ng kolesterol. Ayon sa isang artikulo sa Marso 2019 sa JAMA na nagsuri ng anim na pag-aaral sa loob ng 30 taon, mas maraming itlog ang kinakain mo, mas mataas ang iyong panganib sa sakit sa puso. Ang isang pangmatagalang pag-aaral sa Harvard, gayunpaman, ay nagpakita na ang pagkain ng isang itlog sa isang araw ay hindi naglalagay ng mga tao sa mas mataas na peligro para sa atake sa puso o stroke.
Sinabi ng Harvard Health na karne, mga produktong buong-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinirito at inihurnong pagkain ay nagbibigay ng karamihan sa puspos na taba sa diyeta ng Amerika. Teresa Fung, katulong na propesor sa Kagawaran ng Nutrisyon sa Harvard TH Chan School of Public Health, sabi para sa average na tao, ang pagtaas ng panganib sa sakit sa puso mula sa pagkain ng mga itlog ay maliit. Upang i-play ito nang ligtas sa mga tuntunin ng kalusugan ng puso, inirerekumenda niya na limitahan ang iyong mga itlog sa dalawa sa isang linggo , at kumain ng iba't ibang diyeta.
Malusog na Paraan sa Pagdiyeta
Sa halip na tumututok lamang sa pagkain ng itlog at manok, at umaasa lamang sa manok at itlog para sa malusog na pagkain, gumawa ng pangmatagalang pangako sa pagkain nang mas malusog, ayon sa Mayo Clinic. Ang batayan para sa matagumpay na pagbaba ng timbang ay isang malusog, kinokontrol na diyeta at pisikal na aktibidad, hindi fad diets na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang.
Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pagtatakda ng mga makatotohanang mga layunin sa pagbawas ng timbang, sa mga maliliit na chunks. Ang isang makatwirang layunin ay 5 porsyento ng iyong kasalukuyang timbang. Kung timbangin mo ang 180 pounds, 9 pounds iyon. At sa halip na kumain ng mga itlog at manok lamang, na may ilang gulay, kumain ng isang balanseng diyeta ng protina, karbohidrat at taba. Dapat kasama ang diyeta na:
- Apat na servings ng gulay at tatlong servings ng prutas
- Buong butil sa pino na mga butil
- Modest servings ng langis ng oliba, langis ng gulay, abukado, mani at nut butter
- Mga mababang taba na pagawaan ng gatas at limitadong halaga ng mga walang laman na karne at manok
- Mababa o walang asukal
Ang isang pag-aaral noong Abril 2012 sa journal ay sinabi ng BMJ na ang isang mababang karbohidrat, diyeta na may mataas na protina ay may mas mataas na peligro sa sakit sa puso. Bilang karagdagan, sinabi ng National Academy of Sports Medicine (NASM) na ang isang napakababang diyeta ng calorie ay madalas na iniiwan ang mga tao na nakakapagod at nahilo, kasama ang hindi sapat na nutrisyon. Ang ganitong mga diyeta ay karaniwang hindi mas epektibo sa pangmatagalang pagbaba ng timbang kaysa sa mas tradisyonal na mga diyeta, sabi ng NASM. Tandaan, anumang oras na kumain ka sa isang diyeta, dapat kang suriin muna sa iyong doktor.
