Sa ilan, ang isang malaking puwit ay isang tanda ng curvaceous beauty, ngunit ang lahat ng mga dagdag na curves ay maaaring maging isang hadlang kapag nais mong pisilin ang iyong bum sa isang pares ng mga naka-istilong payat na maong. Ang mga kababaihan na may mga kurba ay madalas na magkaroon ng mapag-ugnay na relasyon sa maong dahil sa puwang na bumubuo sa baywang ng maong at payat na maong ay walang pagbubukod. Ang pagsasama-sama ng mga ehersisyo na tono at palakasin ang puwit na may cardiovascular ehersisyo upang magsunog ng taba ay makakatulong na mapabuti ang iyong relasyon sa mga payat na maong.
Hakbang 1
Makisali sa ehersisyo ng cardiovascular nang hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ito ang pinakamababang gabay para sa mabuting kalusugan. Kung wala kang hugis o bago sa ehersisyo, baka gusto mong magsimula dito. Sa isip, dapat mong gawin ang iyong paraan hanggang sa 300 minuto bawat linggo, kumalat sa higit sa lima hanggang anim na araw. Kumuha ng isang araw sa isang linggo upang magpahinga. Ang pag-eehersisyo ng cardio, tulad ng paglangoy, pag-jogging, pagbibisikleta, palakasan at elliptical machine, ay nagsusunog ng mga kaloriya, na siya namang nagsusunog ng taba. Ang isang libong taba ay katumbas ng 3, 500 calories. Kung sinusunog mo ang 500 calories sa loob ng isang oras na pag-eehersisyo at pag-eehersisyo ng apat na beses bawat linggo, susunugin mo ng kaunti sa 1/2 pounds ng taba bawat linggo.
Hakbang 2
Magsagawa ng mga squats nang tatlong beses bawat linggo bilang isa sa iyong pagsasanay sa pag-conditioning at toning. Tumayo gamit ang iyong mga paa na hip-lapad bukod at dalhin ang iyong mga braso nang diretso sa harap ng katawan. Yumuko ang iyong mga tuhod at lumusot patungo sa sahig. Huwag hayaang lumuhod ang iyong mga tuhod sa iyong mga bukung-bukong. Putulin ang iyong glutes at muling tumayo. Magsagawa ng tatlong hanay ng 12.
Hakbang 3
Palakasin ang iyong glutes na may mga baga. Upang maisagawa, tumayo nang matangkad na may isang tuwid na gulugod. Kumuha ng isang malaking hakbang sa harap mo gamit ang iyong kanang paa, habang baluktot ang kaliwang tuhod patungo sa sahig. Ang kaliwang tuhod ay dapat mag-hover ng isang pulgada sa itaas ng sahig dahil ang kanang tuhod ay yumuko sa isang anggulo ng 90 degree. Hakbang pabalik gamit ang kanang paa at ulitin sa kabilang linya. Magsagawa ng 12 reps sa bawat panig, tatlong araw sa isang linggo.
Hakbang 4
Magdagdag ng mga extension ng hip sa iyong regimen ng toning. Upang maisakatuparan, magsimula sa lahat ng mga ika-apat kasama ang iyong mga palad na matatag na nakatanim sa sahig. Itaas ang iyong kanang binti at ibaluktot ang iyong kanang tuhod na nagdadala ng iyong kanang paa patungo sa iyong puwit. Palawakin ang kanang binti patungo sa kalangitan. Ibalik ang kanang binti sa panimulang posisyon at ulitin sa kabaligtaran. Magsagawa ng 12 reps sa bawat panig, tatlong araw sa isang linggo.
Hakbang 5
Kumain ng isang malusog na diyeta na puno ng mga gulay, prutas, protina ng sandalan, buong butil at pagawaan ng gatas na mababa ang taba. Ang pagputol sa iyong pang-araw-araw na caloric intake ay isa pang paraan upang mawalan ng timbang sa buong katawan. Ang pagbabawas ng iyong caloric intake sa pamamagitan ng 500 calories bawat araw para sa isang linggo ay katumbas ng 1 pounds ng pagbawas ng taba.
