Dumiretso tayo sa puntong: Mayroong 128 ounce sa isang galon, upang uminom ng isang galon ng tubig sa isang araw, kakailanganin mong uminom ng 16 walong-onsa na baso. Tila isang imposible na gawain, ngunit ang isang pag-aaral sa 2008 mula sa journal na Obesity ay natagpuan na ang pag-inom ng mas maraming tubig araw-araw ay makakatulong sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
At ayon sa isa pang pag-aaral sa 2009 mula sa labis na katabaan, ang mga taong umiinom ng isang baso ng tubig bago ang isang pagkain ay may posibilidad na kumain ng hanggang sa 75 mas kaunting mga calorie sa partikular na pag-upo. Kahit na ang halagang ito ay maaaring hindi kahanga-hanga sa una, sinabi ng may-akda ng pag-aaral na si Brenda Davy, Ph.D, na maaaring magdagdag ng pagkawala ng 10 pounds o higit pa sa isang taon.
Kaya ano ang hitsura ng pag-inom ng isang galon ng tubig sa isang araw? Ounce sa pamamagitan ng onsa, marami itong likido sa ingest - at maraming mga paglalakbay sa banyo - ngunit kumalat sa buong araw, ito ay isang nakamit na layunin.
Gaano karaming tubig ang Dapat mong uminom sa isang Araw?
Gaano karaming mga onsa ng tubig na dapat mong inumin bawat araw ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan kasama ang bigat ng iyong katawan, antas ng aktibidad at kasalukuyang katayuan sa kalusugan. Habang walang magic number ng baso ng tubig na maiinom sa isang araw, maraming mga awtoridad sa kalusugan ang inirerekumenda na gamitin ang iyong uhaw bilang iyong gabay.
Ngunit kung sakaling kailangan mo ng ilang mga mahirap na numero upang matulungan ang gabay sa iyong paggamit ng tubig, Ang Pambansang Akademya ng Agham, Engineering, at Medisina ay nagpasiya na isang sapat na pang-araw-araw na paggamit ng likido ay:
- Mga 15.5 tasa (3.7 litro) ng likido para sa mga kalalakihan
- Halos 11.5 tasa (2.7 litro) ng likido sa isang araw para sa mga kababaihan
Bilang karagdagan, inirerekumenda ng Institute of Medicine na ang isang malusog na pang-adulto ay uminom ng 78 hanggang 100 onsa (halos siyam hanggang 13 tasa) ng likido bawat araw, sa average.
Ang rate ng conversion para sa mga Ounces patungo sa Mga Gallon
Ang tubig ay madalas na tinutukoy sa mga ounce, lalo na kung pinag-uusapan kung magkano ang kailangan mong uminom sa isang araw. Ngunit ano ang mangyayari kapag ang bote na ginagamit mo ay nasa mga galon? Paano mo mai-convert ang mga onsa sa mga galon? Una, puntahan natin kung gaano karaming mga onsa ang nasa isang galon:
- 128 na onsa ng likido = 1 galon ng US
- 160 onsa (UK) = 1 galon sa UK
Kung hindi ka nasasabik tungkol sa ideya ng pag-lugaw sa paligid ng isang isang-galon na plastik na lalagyan ng tubig, maaaring magtataka ka kung gaano karaming baso ang kailangan mong uminom upang makapunta sa isang-galon. Ang isang tipikal na baso ng tubig ay walong onsa. Kung gagamitin mo ang parehong sukat na baso, kakailanganin mong uminom ng 16 baso ng tubig (8 ounces bawat isa) upang maabot ang isang galon bawat araw.
Paano uminom ng isang galon ng tubig sa isang araw
Hakbang 1: Chug Water Kapag Gumising ka
Uminom ng dalawang baso ng tubig kaagad pagkatapos mong magising. Siguraduhin na ang bawat baso ay humahawak ng humigit-kumulang walong ounces ng tubig. Ang isang madaling paraan upang maisakatuparan ito ay sa pamamagitan ng pagpuno ng isang 16-ounce na bote ng tubig at ilagay ito sa tabi ng iyong kama bawat gabi upang lagi kang madaling ma-access sa tubig.
Hakbang 2: Sip Water Kung Maghanda ka
Magkaroon ng isang basong tubig habang naghahanda ka ng agahan at nagbihis. Pagkatapos, sa pag-agahan, uminom ng isang karagdagang baso, na makakatulong sa iyo na digest ang iyong pagkain at tiyakin na sinisimulan mo nang maayos ang araw.
Panatilihin ang isang itinalagang 8-onsa na baso ng tubig na ginagamit mo kapag nasa bahay ka. Kahit na ang dekorasyon ay makakatulong ito sa iyo na tandaan na patuloy na uminom habang ginagawang mas masaya ang karanasan.
Hakbang 3: Magkaroon ng isang baso ng Tubig Sa Tanghalian
Masiyahan sa tatlong baso ng tubig bago ang tanghalian. Kung mag-ehersisyo ka sa bahaging ito ng araw, uminom ng karagdagang tubig upang lagyan muli ang mga reserba na pinatalsik mo sa pamamagitan ng pagpapawis.
Magkaroon ng dalawang baso ng tubig na may tanghalian. Kung ang iyong tanghalian ay protina- o mabigat ang hibla, ang pagkakaroon ng dami ng tubig na ito ay makakatulong din sa panunaw. Alalahanin na panatilihin sa iyo ang isang puno na botelya ng tubig sa lahat ng oras, saan ka man pumunta, upang maaari mong ipagpatuloy ang hydrating sa buong araw.
Hakbang 4: Pagandahin ang lasa ng Iyong Tubig
Kumonsumo ng hindi bababa sa tatlong baso ng sariwang tubig sa pagitan ng tanghalian at hapunan. Magdagdag ng isang hiwa ng lemon, ilang mga sariwang mint o pipino na pipino upang bigyan ang iyong inumin ng nakakapreskong lasa at magdagdag ng iba't, ngunit huwag magdagdag ng asukal, na binabawasan ang pagiging epektibo ng lahat ng hydrating na ginagawa mo.
Tandaan, ang iyong kabuuang paggamit ng tubig ay maaari ring magmula sa iba pang inumin. Kung kailangan mo ng isang alternatibong alternatibong asukal sa tubig, isaalang-alang ang isang komersyal na sparkling na inuming tubig tulad ng La Croix.
Hakbang 5: Uminom ng Tubig Sa Hapunan
Magkaroon ng isang basong tubig habang naghahanda ka ng hapunan pagkatapos hugasan ang hapunan kasama ang isa pang dalawang baso ng tubig. Dapat mong ubusin ang halos isang galon ng tubig sa oras na ito. Mahalagang uminom ng karamihan ng iyong tubig bago ang gabi upang matulungan na mabawasan ang mga break sa banyo sa gabi.
Hakbang 6: Tapusin ang Araw sa pamamagitan ng Pag-inom ng Marami pang Tubig
Sa halip na dessert o isang late-night snack, magkaroon ng maiinit na baso ng tubig, marahil sa ilang lemon o gadgad na luya, na maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik bago maghanda sa kama.
Madali na lituhin ang pakiramdam ng uhaw sa gutom, na nagiging sanhi ng labis na pagkain ng maraming tao kapag talagang nauuhaw lang sila. Ang pagtatapos ng iyong araw sa isang inuming tubig ay makakatulong na mabawasan ang huli-gabi na pagsamba at mapadali ang panunaw sa buong gabi.
Subaybayan Kung Gaano Karaming Tubig na Inumin mo
Ang paggawa ng pangako upang madagdagan ang iyong kabuuang pagkonsumo ng tubig ay kalahati lamang ng equation; kailangan mo ring subaybayan kung gaano ka talaga inuming araw-araw. Mayroong maraming mga paraan upang tally ang iyong tubig sa bawat oras na maabot mo ang isang baso.
Ang isang pamamaraan na madali, maginhawa, at pinapanatili ang lahat ng iyong impormasyon sa isang lugar ay ang MyPlate Calorie Tracker mula sa LIVESTRONG. Ang kailangan mo lang gawin ay uminom ng iyong tubig, ipasok ang impormasyon sa MyPlate at ginagawa ng programa ang natitira. Sa pamamagitan ng madaling gamitin na mga tsart at mga tsart, lagi mong malalaman kung gaano ka kalapit sa iyong one-galon na layunin para sa araw.
Kung sinusubaybayan mo ang mga pagsisikap na nagpapakita na malapit ka sa iyong pang-araw-araw na quota, isaalang-alang ang pagsubok ng ilan sa mga tip na ito:
- Sa halip na isang paghigop ng tubig kasama ang iyong gamot sa umaga o bitamina, uminom ng isang buong walong-onsa na baso.
- Malakas na inuming kape? Magkaroon ng isang buong paghahatid ng tubig sa pagitan ng mga tarong.
- Gawin ang parehong kapag umiinom ka ng alkohol, alternating cocktail o beer na may isang buong 16-ounce pub baso ng tubig (na binibilang bilang dalawang servings).
- Uminom ng 20 ounces ng tubig dalawang oras bago ang isang pag-eehersisyo, uminom ng halos 10 ounce bawat 15 minuto ng pag-eehersisyo at isa pang walong onsa sa oras na nakumpleto ang pag-eehersisyo.
- Nakakaramdam ng gutom sa 3 pm na slump? Magkaroon ng isang basong tubig dahil baka nauuhaw ka lang.
- Huwag kailanman umalis sa bahay nang walang buong magagamit na bote ng tubig.
- Pag-order ng tubig kasama ang iyong pagkain sa mga restawran at i-save ang sabong para sa dessert, kung mayroon ka pa ring silid.
Ang Mga Pakinabang ng Kalusugan ng Inuming Tubig
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig upang mabuhay. Kapatagan at simple. Ngunit sa kabila ng kinakailangan upang mapanatili ang buhay, ang tubig ay mayroon ding maraming mga benepisyo na nakatutulong sa iyong pangkalahatang kalusugan kabilang ang:
- Ang tubig ay tumutulong sa mga unan ng iyong mga kasukasuan habang lumilipat ka.
- Tumutulong ang tubig upang maisaayos ang iyong panloob na temperatura ng katawan sa palagiang 98.6 degree Fahrenheit sa pamamagitan ng pagpapawis at paghinga.
- Ang tubig ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
- Ang tubig ay naglalabas ng mga lason sa labas ng iyong mga organo at tumutulong na maalis ang basura (nakakatulong na mapawi ang tibi).
- Ang tubig ay nagdadala ng mga sustansya at oxygen sa iyong mga cell.
- Tinutulungan ng tubig na protektahan ang iyong gulugod sa utak at iba pang sensitibong tisyu.
Mga Epekto ng Side ng Pag-inom ng Masyadong Maraming tubig
Kahit na nababahala ka tungkol sa iyong timbang, huwag uminom ng napakalaking halaga ng tubig, na maaaring humantong sa labis na labis na pagtaas ng tubig. Bilang karagdagan sa mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang, maaari itong mangyari kung minsan sa mga atleta ng pagbabata na uminom ng labis na paniniwala ay maiiwasan ang pag-aalis ng tubig.
Sa kasamaang palad, kung dadalhin sa labis, labis na labis na labis na pagkilos ay maaaring humantong sa hyponatremia, isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng mababang antas ng sodium sa dugo. Kasama sa mga sintomas ang pagkamayamutin, pagkalito, pagduduwal, sakit ng ulo at, sa mga malubhang kaso, pagkawala ng malay.
Dahil walang inirerekumenda na "one-size-fits-all" para sa dami ng tubig na kailangan mong uminom sa isang araw, ang pag-alam kung labis na labis na labis ang iyong pag-inom. Ang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki para sa mga atleta ng pagbabata ay upang timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng isang mahabang sesyon ng ehersisyo. Makakatulong ito upang matukoy ang dami ng tubig na iyong nawala at kung magkano ang kailangan mong uminom upang maglagay muli ang iyong katawan.
Pagdating sa pag-aalis ng tubig, heat stroke at sobrang pag-iinuno, pinakamahusay na hayaan ang iyong mga sintomas na maging iyong gabay, at kumunsulta kaagad sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga alalahanin.
Ano sa tingin mo?
Gaano karaming tubig ang iniinom mo araw-araw? Alam mo ba ang tungkol sa pangkalahatang mga patnubay para sa pagkonsumo ng tubig? Karaniwan ka bang maghihintay hanggang sa nauuhaw mong uminom ng tubig? O patuloy kang humihigop sa buong araw? Nasubukan mo na bang uminom ng isang galon ng tubig sa isang araw? Ibahagi ang iyong mga saloobin at katanungan sa mga komento sa ibaba!
