Ang matinding, high-intensity ehersisyo ay magbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan sa hinaharap, ngunit inilalagay nito ang makabuluhang stress sa iyong katawan habang at kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Sa iyong pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay nagtatrabaho upang patuloy na magbigay ng enerhiya sa iyong mga kalamnan. Pagkaraan, ang iyong katawan ay nag-aayos ng mga nasirang kalamnan sa panahon ng pagbawi, na maaaring maubos ang iyong enerhiya. Ang pagkain ng tamang pagkain, pananatiling hydrated at pagkuha ng sapat na pahinga ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagod pagkatapos ng matinding ehersisyo.
Hakbang 1
Kumuha ng sapat na dami ng pagtulog upang maiwasan ang labis na pagkapagod pagkatapos ng ehersisyo. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga, magkakaroon ka ng mas mababa kaysa sa pinakamainam na pag-eehersisyo at malamang na mag-crash kaagad. Inirerekomenda ng Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, o CDC, na ang karamihan sa mga matatanda ay nakakakuha sa pagitan ng pito at siyam na oras ng pagtulog upang maiwasan ang pagkapagod. Subukang matulog nang sabay-sabay bawat gabi at gumising nang sabay-sabay bawat umaga. Karagdagan, matulog sa isang naaangkop na kapaligiran na madilim, nakakarelaks at hindi masyadong mainit o masyadong malamig.
Hakbang 2
Kumain ng tamang pagkain bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang maiwasan ang labis na pagkapagod sa post-ehersisyo. Inirerekomenda ng MayoClinic.com na kumain ng isang maliit na pagkain isang oras bago mag-ehersisyo upang mabigyan ang iyong mga kalamnan ng gasolina na kinakailangan para sa isang matinding pag-eehersisyo. Bukod dito, ang mga komento ng MayoClinic.com na dapat mong iwasan ang kumain ng malalaking pagkain bago ang iyong pag-eehersisyo. Ang paggawa nito ay maaaring makaramdam ka ng pagiging tamad o maging sanhi ng mga cramp ng tiyan. Matapos ang iyong pag-eehersisyo, dapat kang kumain ng isang pagkain na mataas sa protina at karbohidrat upang ilagay ang mga tindahan ng glycogen sa iyong mga kalamnan, na siyang pangunahing mapagkukunan ng gasolina para sa pag-urong ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang pagkain pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay magbibigay ng lakas sa iyong katawan at utak upang mabawasan ang pakiramdam ng pagkapagod.
Hakbang 3
Uminom ng sapat na dami ng tubig upang mabawasan ang pagkapagod pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang American Council on Exercise ay nagsasabi na ang mga kababaihan ay dapat uminom ng 2.7 litro ng tubig bawat araw at kalalakihan 3.7 litro ng tubig bawat araw. Sa mga araw na pinaplano mo ang matinding ehersisyo, partikular na mahalaga na tiyakin na mahusay mong na-hydrated upang mai-optimize ang iyong pag-eehersisyo at maiwasan ang pagkapagod sa post-ehersisyo. Kahit na ang maliit na halaga ng pagkawala ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod. Samakatuwid, sa panahon ng iyong matinding ehersisyo, dapat kang uminom ng 7 hanggang 10 oz. ng likido tuwing 10 hanggang 20 minuto ng matinding ehersisyo.
Tip
Ang pag-inom ng mga inuming pampalakasan, na naglalaman ng mga electrolyte at karbohidrat, ay tumutulong sa iyo na lagyan muli ng mga nawala na mapagkukunan at maaaring makatulong na mabawasan ang pagkahapo.
Babala
Agad na itigil ang pag-eehersisyo at kumain at uminom kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkahilo, nahihilo o magaan ang ulo.
