Ang Anorexia nervosa ay isang kondisyong pangkalusugan sa kaisipan na nailalarawan sa isang walang tigil na drive para sa pagiging payat, na humahantong sa labis na pagbaba ng timbang mula sa labis na pag-diet at pag-eehersisyo, sabi ng National Institute of Mental Health. Dahil ang sobrang anorexics ay nagiging sobrang timbang, maaari silang bumuo ng mga malubhang problema sa kalusugan. Ayon sa American Psychological Association, ang mga komplikasyon na ito ay maaaring magsama ng anemia, palpitations ng puso, pagkawala ng buhok, pagkawala ng ngipin, marinig ang pag-atake, pagkabigo sa bato at kahit na kamatayan. Samakatuwid, mahalaga na ang anorexics ay makakuha ng tulong at makakuha ng timbang. Ang ilang mga pagpipilian sa diyeta at ehersisyo ay makakatulong sa pagkakaroon ng timbang.
Kumain ng mabuti
Hakbang 1
Kumakain nang mas madalas. Ang pagkain ng lima o anim na maliliit na pagkain sa buong araw kaysa sa tatlong malalaking pagkain ay makakatulong sa iyo na makakuha ng timbang, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Maaari rin itong makatulong sa pagkabalisa at kakulangan sa ginhawa sa tiyan na maraming pakiramdam ng anorexics kapag sinubukan nilang biglang madagdagan ang laki ng pagkain bilang isang paraan upang maselan ang higit pang mga calorie.
Hakbang 2
Pumili ng mas mataas na calorie na pagkain. Sa halip na nakatuon sa mataas na taba, mga pagkaing may mataas na asukal upang madagdagan ang iyong caloric intake, pumili ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon na nagbibigay pa rin ng malaking calorie ngunit magsisilaw din sa iyong katawan. Ang mga pinatuyong prutas, abukado, buong butil na butil ng granola, keso, mani at nut butters ang lahat ay nagbibigay ng kinakailangang nutrisyon habang pumping up ang iyong pang-araw-araw na calories.
Hakbang 3
Magdagdag ng mga calorie sa iyong pagluluto. Maraming mga recipe ay maaaring mabago upang madagdagan ang kanilang mga nilalaman ng calorie sa malusog na paraan. Gumalaw ng labis na dry milk powder sa pasta dish at creamy soups, magdagdag ng tinadtad na mani sa oatmeal, muffins at salads, top casseroles na may mga tinapay na mumo o shredded cheese at timpla ang mga oats o ground flaxseed sa mga smoothies ng prutas. Ang mga diskarte na nagdaragdag ng calorie na ito ay maaaring maging mas kaunting pagkabalisa-kagalit sa anorexics kaysa sa halata at nakikitang mga karagdagan tulad ng mantikilya sa isang inihurnong patatas o cream sa kape.
Humingi ng Suporta
Hakbang 1
Kumain kasama ang iba. Ang pagbabahagi ng mga pagkain sa mga kaibigan o kamag-anak ay makakatulong sa pag-abala sa iyo mula sa minsan na nakakasakit na gawain ng pagsisikap na kumonsumo ng higit pang mga calories. Masiyahan sa kumpanya at pag-uusap, at subukang mag-relaks habang kumakain ka.
Hakbang 2
Ilista ang suporta ng iyong pamilya at mga kaibigan. Ipaliwanag ang iyong problema sa kanila kung posible at hilingin sa kanila na suportahan ka sa iyong mga pagsisikap upang makakuha ng timbang at mabawi mula sa anorexia. Ito ay maaaring mangahulugan ng pagluluto o pamimili sa grocery, pagbabahagi ng meryenda o paghikayat sa iyo na subukan ang isang bagong high-calorie na pagkain.
Hakbang 3
Sundin ang mga rekomendasyon sa paggamot ng isang propesyonal na may karanasan sa pagpapagamot ng anorexia. Sinasabi ng American Psychological Association na ang paggamot para sa anorexia ay epektibo, lalo na kung hinahangad sa lalong madaling panahon. Ang mga sikolohiko, manggagamot at dietitians na may kadalubhasaan sa pagpapagamot ng anorexia ay maaaring magbigay ng napakahalagang tulong sa iyong proseso ng pagkuha ng timbang.
Tip
Habang ang mga hakbang na ito ay nagbibigay ng patnubay na nakakuha ng timbang, hindi sila nangangahulugang maging isang kahalili sa payo sa medikal o pangkaisipang pangkalusugan. Ang isang manggagamot o rehistradong dietitian ay maaaring magbigay ng detalyadong gabay patungkol sa naaangkop na mga layunin sa timbang, nutrisyon at pagpaplano ng pagkain.
Babala
Ang Anorexia nervosa ay isang malubhang sikolohikal at kondisyong medikal na maaaring humantong sa maraming mga problema sa kalusugan at kahit na kamatayan. Kung nagdurusa ka mula sa anorexia, kinakailangan na humingi ka ng paggamot mula sa isang dalubhasa sa pagkain sa pagkain.
