Ang immune system ng tao ay nagtatanggol sa katawan laban sa mga nakakapinsalang microorganism na nagdudulot ng sakit at sakit. Paminsan-minsan ay mabibigo itong gawin ang trabaho nito, gayunpaman, madalas dahil sa mga pangyayari na lampas sa iyong kontrol. Sa kabutihang palad, maraming mga simpleng pagpipilian sa pamumuhay ay maaaring magsulong ng isang malakas at malusog na immune system. Kasama dito ang pagkain ng isang malusog na diyeta na mataas sa mga prutas at gulay, regular na pag-eehersisyo, pag-iwas sa alkohol at sigarilyo, pagkuha ng sapat na pagtulog at pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa katawan. Ang mga suplemento ay maaaring magbigay ng iyong immune system ng isang karagdagang pagtaas. Apat sa mga pinakamahusay na suplemento ng immune-boosting ay multivitamins, langis ng isda, bawang at probiotics.
Mga Pills ng Multivitamin
Ang immune system ay gumagana nang mas mahusay kapag ang sapat na mga antas ng micronutrients ay naroroon sa katawan. Kapag ang mga micronutrients ay naging kakulangan, ang kaligtasan sa sakit ay maaaring mapigilan, naiiwan ang katawan na mahina sa mga impeksyon. Isang artikulong 2007 na inilathala sa "British Journal of Nutrisyon" na tala na ang mga bitamina A, B-6, B-12, C, D, E at folic acid, pati na rin ang mineral na bakal, tanso, sink at seleniyum, lahat ay gumagana upang mapabuti pag-andar ng immune sa iba't ibang mga kapasidad. Ang mga may-akda ng artikulo ay tandaan na ang pagdaragdag sa mga micronutrients na ito ay maaaring mapahusay ang immune function. Ang pinakasimpleng paraan upang matiyak ang sapat na mga antas ng iba't ibang mga bitamina at mineral na ito ay kumuha ng isang multivitamin.
Langis ng Isda
Ang mga langis ng isda ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na epekto laban sa iba't ibang mga kondisyon at sakit, kabilang ang pamamaga at sakit sa cardiovascular. Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2012 sa "Utak, Pag-uugali at kaligtasan sa sakit, " nasubok ang immune effects ng langis ng isda. Dahil ang isang solong pag-eehersisyo ay maaaring masugpo ang immune function, ang langis ng isda ay ipinamamahalaan sa mga indibidwal na post-ehersisyo. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang langis ng isda ay maaaring epektibong mapabuti ang post-ehersisyo na immune function. Samakatuwid, ang pinaka-epektibong oras upang samantalahin ang mga epekto ng pagpapahusay ng immune ng langis ng isda ay maaaring pagkatapos ng pisikal na bigay, kapag ang immune system ay humina.
Aged Garlic Extract
Ang tala ng Harvard Medical School na ang mga kakayahan ng pakikipaglaban sa impeksyon sa bawang ay nagpatunay na matagumpay sa mga pagsubok sa lab laban sa mga virus, bakterya at fungi. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2012 sa "Clinical Nutrisyon" ay nabanggit na ang bawang ay kilala upang maimpluwensyahan ang iba't ibang uri ng mga immune cells. Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng dobleng bulag, pag-aaral na kinokontrol ng placebo sa 120 malulubhang paksa upang matukoy ang pagiging epektibo ng matandang suplemento ng katas ng bawang sa paglaki ng immune cell, pati na rin ang mga sintomas ng malamig at trangkaso. Ang mga kalahok na binigyan ng matandang katas ng bawang ay nakaranas ng pagbawas sa mga sintomas ng malamig at trangkaso, dahil sa bahagi sa pinabuting pag-andar ng immune.
Mga Pakinabang ng Probiotics
Sa iyong digestive tract umiiral ang daan-daang mga species ng bakterya, na ang mga ulat ng Harvard Medical School ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa pagpapaandar ng immune. Ang ilang mga bakterya ay makakatulong na balansehin ang gat at dagdagan ang bilang ng ilang mga T cells, na isang mahalagang sangkap ng immune system. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2009 sa "Annals of the New York Academy of Sciences" ay natagpuan na ang mga diyeta na dinagdagan ng probiotic ay may malalim na epekto sa pag-andar ng immune sa mga modelo ng hayop. Ang suplemento ay nabawasan ang pamamaga, pinalaki ang mga bilang ng T-cell ng bituka, nabawasan ang mga antas ng cortisol at pinabuting tugon ng stress. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang suplemento ng probiotic ay maaaring mapukaw ang immune system nang walang mga nakakapinsalang epekto.
