Sa katunayan, ayon sa isang artikulo sa 2014 sa journal Gastroenterology & Hepatology, ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang mga reklamo sa gastrointestinal. Habang ito ay maaaring pakiramdam tulad ng isang magdamag na 10-pounds na timbang, ang gassiness at bloating ay maaaring itama. Kunin ang iyong flat tiyan sa buong araw na ito upang matalo ang bloat.
Tandaan: Ang lahat ng mga oras na ito ay tinatayang magbigay sa iyo ng isang panimulang punto upang maiskedyul ang iyong araw. Depende sa kung paano nakaayos ang iyong araw, maaari mong iiba-iba ang iskedyul na ito upang tumugma.
Simulan ang Iyong Araw Na Matuwid
6:30 AM: Kung wala kang masamang reaksyon sa caffeine, simulan ang araw na may isang tasa ng berdeng tsaa. Nagpapayo ang National Institutes of Health na ang caffeine ay nagpapasigla sa aktibidad na colonic.
Kaya kung ang iyong umaga na bloat ay pinalubha ng tibi, ang isang paglalakbay na pinupukaw ng caffeine sa banyo ay maaaring lamang ang kailangan mo. Dagdag pa, ang berdeng tsaa ay naglalaman ng maraming mga antioxidant.
7:00 AM: Maaari itong tuksuhin upang laktawan ang agahan, ngunit ang pagkain ng tamang uri ng pagkain ay unang makakatulong sa iyong pag-umpisa na umuurong. Isaalang-alang ang mga prutas na mataas sa potasa, tulad ng cantaloupe, o ang malusog na taba ng isang abukado sa isang hiwa ng tinapay na buong trigo.
Ang potasa ay maaaring makatulong na alisin ang labis na sodium at labis na likido mula sa katawan. Ang pagpapanatiling pare-pareho sa mga gawi sa pagkain ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang matulungan ang talunin ang bloat sa buong araw. Ngunit huwag taasan ang dami ng mga hibla na karaniwang kakainin mo sa mga pagkain - na maaaring magpalala sa iyong pagdurugo.
7:30 AM: Simulan ang pag-inom ng tubig upang mawala ang bloat. Maaaring hindi kapani-paniwala na uminom ng tubig upang magpalabas ng tubig, ngunit iyan mismo ang dapat mong gawin! Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang mapanatili ang tubig, kaya uminom ng isang baso ngayon at magdala ng isang bote ng tubig kasama mo sa buong araw.
At subukang ihalo ito! Ang isang artikulo sa pagsusuri sa 2008 sa International Journal of Chemical Sciences ay nagpahiwatig na ang mga sariwang sitrus juice ay tumutulong sa panunaw. Ang isang malaking pagsasabog ng lemon, dayap o orange juice ay maaaring hindi lamang makatulong na mapagaan ang hindi komportable na pakiramdam sa iyong gat, ngunit maaari rin itong makatulong na maisulong ang pagtaas ng paggamit ng tubig.
8:00 AM: Pawis ang pawis mo! Ang pananaliksik na inilathala sa American Journal of Gastroenterology ay nagtapos na ang pag-eehersisyo ay nakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng bloating kapag ang labis na gas ay kasangkot. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, na humahantong sa isang pangkalahatang tighter tummy.
9:30 AM: Ang pagkain ng mas maliit na pagkain at kasama ang mga meryenda sa buong araw ay isang mabuting paraan upang maiwasan ang hindi komportable na buo. Hydrate na may tubig pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at kumuha ng isang maliit na post-ehersisyo na meryenda.
Ang isang mahusay na pagpipilian ay magiging isang yogurt na may live at aktibong kultura, na madalas na tinutukoy bilang probiotics. Ang mga mananaliksik ay hypothesize na dahil ang pamumulaklak ay maaaring mangyari kapag binago ang microbiota sa gat, ang probiotics ay makakatulong na maisaayos ang pag-andar ng gat, ayon sa isang artikulo sa 2013 sa Journal of Neurogastroenterology at Motility.
Planuhin ang Iyong Bloat-Free Afternoon
12:30 PM: Ang isang pampalusog na tanghalian ay tutulong sa iyo na magkaroon ng isang tummy na medyo maliit lamang sa bawat oras. Tiyaking hindi ka kumakain ng anumang mga pagkaing hindi sumasang-ayon sa iyo, at maiwasan ang mga pagkaing maaaring magdulot ng gassiness at bloating, tulad ng broccoli, cauliflower, kale at repolyo.
Subukang kumain ng isang mababang-FODMAP (fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides at polyols) diyeta. Orihinal na dinisenyo para sa mga taong may magagalitin na bituka sindrom, ang diet ng FODMAP ay pinuputol ang mga pagkain na naisip upang mag-trigger ng hindi komportable na mga sintomas ng gastrointestinal tulad ng pagdurugo.
Kaya pumili para sa isang quinoa salad na may inihaw na manok, mga pipino at kamatis at isang baso ng limon na tubig. At bigyan ang iyong sarili ng oras upang kumain ng mabagal. Ang pagdaragdag ng labis na hangin, alinman sa pagkain ng napakabilis o sa pamamagitan ng pagtusok sa mga dayami, ay maaaring magpalala ng iyong tiyan. Dapat mo ring iwasan ang mga inuming carbonated, paninigarilyo at chewing gum para sa parehong dahilan.
2:30 PM: Maghanap ng isang paraan upang de-stress. Ang isang artikulong 2014 na inilathala sa World Journal of Gastroenterology ay nagpahiwatig na maaaring magkaroon ng isang link sa pagitan ng stress sa kaisipan at pagdurugo.
Ang pagsasanay ng mabuting pustura na may mabagal na pagsasanay sa paghinga o isang maikling klase sa yoga ay maaaring makatulong sa pagbagsak ng iyong isip at bawasan ang stress. At kung nakaupo ka sa buong araw, ang pagpapanatili ng magandang pustura ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at likod na humahantong sa isang slimmer midsection.
4:00 PM: Kapag pumipili ng meryenda sa hapon, laktawan ang mga pagkaing walang asukal, na kadalasang naglalaman ng mga alcohol ng asukal at maaaring maging sanhi ng mga isyu sa pagtunaw. Pinakamainam na dumikit sa mga unsalted nuts, sariwang prutas o karot at hummus kapag naghahanap ng isang meryenda sa hapon.
Tapusin ang Araw sa isang Malusog na Daan
6:00 PM: Kung ang madugong damdamin ay hinihintay pa rin ng dinnertime, alisin ang salt shaker sa mesa at itapon ito sa gabinete. Ang labis na sodium ay maaaring humantong sa pagpapanatili ng tubig. Hindi ka lamang magpapanatili ng pagdurugo ngayon, ngunit maaari ka ring itakda sa iyo para sa higit pang pagdurugo bukas. Gumawa ng hapunan sa bahay, gumamit ng mga sariwang sangkap at guluhin ang mga naproseso na pagkain upang mapanatili ang minimum na antas ng sodium.
7:30 PM: Kunin ang iyong bote ng tubig at lumabas sa pinto para maglakad. Ang paglalakad ay makakatulong na mapasigla ang digestive tract upang palayain ang mga bula ng hangin at gas na patuloy na bumubuo sa iyong GI tract.
8:30 PM: Iwasan ang pagkain sa loob ng dalawang oras ng pagtulog upang mabigyan ng oras ang iyong pagkain upang maayos na digest. Kung ang iyong tiyan ay pakiramdam pa rin, uminom ng isang tasa ng decaffeinated na mainit na tsaa, tulad ng peppermint o chamomile.
10:30 PM: Habang mayroong maliit na pananaliksik upang suportahan ang mga tukoy na posisyon sa pagtulog upang maibsan ang pagdurugo, natagpuan ng ilang mga indibidwal na kapaki-pakinabang na magsinungaling sa harapan upang makatulong sa pagpapakawala ng labis na gas mula sa kanilang katawan at babalikan ang kanilang mga flat tiyan para sa susunod na araw.
: Dave Asprey ni Bulletproof sa Paano Mag-Biohack Ang Iyong Pinakamahusay na Sarili
Ano sa tingin mo?
Naranasan mo ba ang bloating o iba pang hindi komportable na mga sintomas ng GI? Anong ginagawa mo? Binago mo ba ang iyong diyeta o nagdaragdag sa mga tiyak na uri ng ehersisyo? Sinusundan mo ba ang alinman sa payo? Ano pa ang idadagdag mo? Ibahagi ang iyong mga saloobin, mga katanungan at mungkahi sa mga komento sa ibaba!
