Ang pagtaas ng paa ay isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo na naka-target sa iyong abs mula sa ibaba. Ang ehersisyo ay sapat na variable upang mapaunlakan ang anumang antas ng fitness, at ang karamihan sa mga pagkakaiba-iba ay nangangailangan ng kaunting kagamitan. Kung mayroon kang sakit sa pagtaas ng iyong binti, maaari kang gumamit ng hindi wastong anyo o isang napakahirap na pagkakaiba-iba. Kung ang sakit ay huminto pagkatapos ng ehersisyo, maaaring ito ay resulta ng isang pinsala.
Mga Paraan ng Pagtaas ng binti
Ang pangkaraniwang pagtaas ng binti ay ginagawa sa isang patag na eroplano, alinman sa sahig o isang bench. Humiga sa iyong likod at ituwid ang iyong mga binti. Pinapanatili ang iyong mga binti, itaas ang mga ito sa sahig hanggang sila ay patayo sa iyong katawan, ibababa ang mga ito pabalik at ulitin. Upang gawing mas mahirap, isagawa ang ehersisyo sa isang bench na may linya. Upang mas mahirap ito, gumanap ang binti habang tumatala mula sa isang pull-up bar. Kung ang karaniwang bersyon ay napakahirap, baluktot ang iyong mga binti nang bahagya ay gawing mas madali.
Hindi sapat na Suporta sa Likod
Masyadong Masyado, Masyado Sa Malapit
Ang paglukso pakanan sa isang mahirap na ehersisyo na hindi handa ang iyong katawan ay maaaring maging sanhi ng sakit sa kalamnan na iyong pinagtatrabahuhan, pati na rin ang lahat ng mga kalamnan na sumusuporta sa paggalaw. Sa kaso ng pagtaas ng binti, kung mayroon kang sakit sa iyong abs, mas mababang likod, hip flexors, quads o obliques, pabalik ng kaunti. Kung gumagamit ka ng mga timbang ng bukung-bukong, alisin ang mga ito. Kung ginagawa mo ang nakabitin na bersyon, subukang ang bersyon ng incline. Kung kahit na ginagawa ang ehersisyo sa isang patag na eroplano ay nagbibigay sa iyo ng sakit, subukang baluktot ang iyong mga tuhod. Dapat mong pakiramdam ang paglaban sa paglipat, ngunit ang sakit ay isang senyas na nagaganap ang pinsala at dapat mong pagaan ang pag-load.
Kailan Makakakita ng Doktor
Kung ang mga over-the-counter relievers pain, pahinga at yelo ay hindi mapawi ang sakit, o kung lumala ito, humingi ng medikal na atensyon. Kung ang sakit sa likod ay may lagnat, panginginig o hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang, maaaring maging isang sintomas ng isang malubhang kondisyon na walang kaugnayan sa pag-eehersisyo, kaya agad na makita ang iyong doktor.
