Ang post-ehersisyo na meryenda ay maaaring isa sa pinakamahalagang pagkain sa araw kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Matapos ang isang pag-eehersisyo ang iyong katawan ay naka-primed para sa pag-aayos at pagbuo ng kalamnan tissue, na nangangailangan ng enerhiya.
Bilang isang mapagkukunan ng likido, carbs at protina, isang post-workout shake ang gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian hangga't pinapanatili mo ang pagsusuri sa mga calorie. Maaari kang makahanap ng mga shakes na binili ng tindahan na handa nang maiinom o gawin ang iyong sarili. Laging makipag-usap sa iyong doktor bago magpunta sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang o pagsisimula ng isang bagong programa ng ehersisyo.
Ano ang Hahanapin sa Mga Post-Workout Shakes
Ang dalawa sa mga pinakamahalagang kadahilanan kapag isinasaalang-alang ang isang post-ehersisyo ng maayos para sa pagbaba ng timbang ay ang mga sumusunod:
1. Hindi Mataas sa Kaloriya
Bagaman ang post-pag-eehersisyo na pagkain ay isang mahalaga, binibilang pa rin ang mga calorie kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Siguraduhing mabibilang ang mga calorie mula sa iyong pagyanig sa iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit at subukang limitahan ang iyong iling nang hindi hihigit sa 300 calories.
2. Paghaluin ng Carbs at Protina
Gusto mo ng isang malusog na halo ng parehong mga carbs at protina upang makuha ang pinakamaraming pakinabang. Sa isip, ang iyong post-ehersisyo na pagyanig ay dapat maglaman ng halos 3 gramo ng mga carbs para sa bawat 1 gramo ng protina, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Nais mo rin na ang iyong iling ay maging mababa sa taba upang makatulong na mapanatiling mababa ang mga calorie at limitahan ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan.
Handaang-Uminom ng Post-Workout Shakes
Ang mga handa na inumin na inumin na maaaring madaling ihagis sa iyong bag ng gym ay gumawa ng isang maginhawang pagpipilian para sa iyong post-ehersisyo na pagkain. Basahin ang label upang matiyak na nagbibigay ito ng tamang dami ng mga calorie, carbs at protina.
Suriin din ang listahan ng mga sangkap. Ang isang mahusay na handa na uminom ng iling para sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat maglaman ng anumang mga idinagdag na asukal, tulad ng high-fructose corn syrup, o sugars na nagmula sa almirol, tulad ng dextrin o maltodextrin. Gusto mo ring lumayo sa mga inumin na nagsasabing makakatulong sila sa iyong kalamnan.
Bagaman iyon ang iyong layunin, ang mga inumin na ito ay maaaring maglaman ng mga amino acid na may sanga, na kilala na hindi lamang itaguyod ang kalamnan ng kalamnan, ngunit ang timbang din, ayon sa Cleveland Clinic.
Gumawa ng Iyong Sariling Post-Workout Shake
Upang makakuha ng higit pang kontrol sa iyong post-ehersisyo iling, gumawa ng iyong sariling paggamit ng buong pagkain. Ang isang buong-pagkain na iling ay walang mga additives at hindi kinakailangang sangkap, tulad ng asukal, at puno ng mga hibla, bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon na hindi mo makukuha sa isang bote. Dagdag pa, maaari mong kontrolin ang mga sangkap, at samakatuwid, ang nilalaman ng calorie.
Ang gatas ng tsokolate ay isang klasikong pag-inom ng post-ehersisyo, ayon sa Colorado State University Extension. Ang isang tasa ng mababang-taba na gatas na tsokolate ay may 180 calories, 8 gramo ng protina at 31 gramo ng mga carbs. Kung ito ay mas maginhawa, masisiyahan ka sa isang tasa ng simpleng tsokolate na gatas sa halip na isang iling.
Upang mabugbog ang iyong sariling malusog na milkshake, timpla ang isang tasa ng nonfat milk na may maliit na saging at 1 kutsara ng peanut butter para sa 270-calorie shake na may 16 gramo ng protina at 42 gramo ng mga carbs.
Ang Greek yogurt ay mataas sa protina at gumagawa ng isang mahusay na base para sa isang post-workout smoothie para sa pagbaba ng timbang. Paghaluin ang isang 6-onsa na lalagyan ng plain nonfat Greek yogurt na may 1 tasa ng mga blueberry at 1/2 tasa ng 100-porsyento na orange juice upang makagawa ng isang makapal, kasiya-siyang pag-ilog na may 245 calories, 18 gramo ng protina at 42 gramo ng mga carbs.
Para sa mga hindi inuming gatas, timpla ang 1 tasa ng toyo ng gatas na may 1/2 tasa ng tofu at 1 tasa ng sariwang hiwa ng mangga para sa isang 300-calorie na inumin na may 16 gramo ng protina at 40 gramo ng mga carbs. O subukan ang isa sa mga recipe sa ibaba para sa pag-eehersisyo ay nag-aagaw upang mawala ang timbang:
- Sunshine Smoothie
Mga Pakinabang ng Post-Workout Shakes
1. Pagbawi ng Aid Workout
Ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay nagdudulot sa iyo ng pawis, magsunog ng enerhiya at magsuot ng iyong mga kalamnan. Sa loob ng 30 minuto na makumpleto ang iyong pag-eehersisyo, kailangan mong mag-rehydrate, magdagdag ng muli sa iyong mga tindahan ng enerhiya at magbigay ng protina na kinakailangan para sa pag-aayos at lumalaking kalamnan.
2. Madaling Kumonsumo
Kahit na sinusubukan mong mawalan ng timbang, nais mong bumuo ng kalamnan, kaya kumakain ng sapat na protina, kasama na sa iyong post-ehersisyo na pagkain, ay mahalaga. Maaari mong maramdamang lumaktaw ito dahil hindi ka gutom o hindi makagawa ng isang bagay, kung bakit ang isang pag-iling ay gumagawa ng isang maginhawang pagpipilian para sa refueling pagkatapos ng ehersisyo.
