Ang mga de-latang beans ay malusog na pagdaragdag sa alinman sa iyong mga pagkain. Ang mga de-latang beans ay karaniwang mababa sa saturated fat at calories, ngunit naglalaman ng mataas na nilalaman ng hibla. Ang isang diyeta na mataas sa hibla ay makakatulong upang matiyak na ang iyong mga paggalaw ng bituka ay regular. Ang isang diyeta na may mataas na hibla ay maaari ring mabawasan ang iyong panganib sa sakit sa puso at diyabetis. Ayon sa Institute of Medicine, ang mga kababaihan ay dapat kumain ng 25 gramo ng hibla sa isang araw, habang ang mga lalaki ay dapat kumonsumo ng 38 gramo sa isang araw.
Mga Pinto Beans
Ang mga pinto beans, o legumes, ay magagamit na tuyo o de-latang. Ang mga naka-beans na beans, na karaniwan sa mga pagkaing Mexico, ay isang anyo ng mga mashed door beans. Maaari kang magdagdag ng mga beans beans sa isang iba't ibang mga pinggan, kabilang ang mga tacos, burritos o sopas. Mataas ang hibla ng mga pinto beans. Ang isang tasa ng mga de-latang beans beans ay naglalaman ng 18.8 gramo ng hibla. Ang mga pinto beans ay halos walang taba, walang sodium at walang kolesterol. Mataas din ang mga ito sa protina at isang mahusay na mapagkukunan ng bakal.
Mga Bato ng Bato
Ang mga de-latang beans sa kidney ay mataas sa hibla. Ang isang kalahating tasa na paghahatid ng mga kidney beans ay nagbibigay sa iyo ng humigit-kumulang na 9 gramo ng hibla. Ang mga beans sa bato, tulad ng iba pang mga legumes, ay walang naglalaman ng taba o kolesterol at mababa sa mga calorie. Ang ilang mga de-latang beans ng beans ay mataas sa sodium ngunit maraming mga kumpanya ang nag-aalok ng isang mababang-sodium na alternatibo. Ang mga de-latang beans sa beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at bakal din. Maaari kang magdagdag ng mga de-latang beans ng beans, o pulang beans, sa iba't ibang mga pagkain tulad ng mga sopas, sinigang o sili. Ang pagsasama-sama ng mga beans sa bato na may bigas ay isa pang pagpipilian.
Itim na Beans
Ang mga itim na beans ay isa pang malusog na de-latang beans na mataas sa hibla. Ang isang tasa ng lutong itim na beans ay nagbibigay sa iyo ng higit sa 19 gramo ng hibla. Ang mga itim na beans ay mababa sa taba at kaloriya. Ang mga legume na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal at protina at naglalaman ng folic acid at potassium. Ang de-latang itim na beans ay maaaring mataas sa sodium kaya, para sa pinakamalusog na pagpipilian, pumili ng isang mababang-o walang-sodium brand. Maaari kang magdagdag ng mga itim na beans sa mga stew at sopas, o masisiyahan ito sa bigas para sa isang mayaman na hibla at pagpuno ng pagkain.
Mga Lobo
Ang mga de-latang beans na inihurnong ay madalas na navy o puting beans. Ang mga beans na inihurnong Vegetarian ay sakop sa isang walang kamatis na sarsa. Magkonsumo ng isang laki ng paghahatid ng isang kalahating tasa ng inihurnong beans ay magbubunga ng 5 gramo ng pandiyeta hibla. Ang mga beans na ito lamang ay may mas mababa sa 1 gramo ng taba at mababa sa calories. Ang de-latang iba't ay maaaring mataas sa sodium, gayunpaman, depende sa tatak. Ang mga inihaw na beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at bakal. Maaari kang maghatid ng inihurnong beans bilang isang side dish o idagdag sa isang dip o casserole.
