Mababa sa calories, natural hydrating at naka-pack na may mga nutrients, ang mga veggies ay ang iyong pinakamahusay na mga kaibigan - hindi mahalaga kung ano ang kasama sa iyong mga fitness at mga layunin sa kalusugan. Ang isang halo ng kintsay, karot, mga pipino at sibuyas ay tumutulong sa iyo na makakuha ng isang mas malawak na saklaw ng mga nutrisyon kaysa sa sinumang isang veggie na kinakain nang nag-iisa, at ang halo ng berde, orange at - kung pipiliin mo ang mga lilang sibuyas - ang mga lila na veggies ay tumutulong sa iyo na "kumain ng bahaghari "para sa mabuting kalusugan. Gamitin ang mga veggies na ito upang magdagdag ng bulk sa mga pagkain nang walang calorie at pagsamahin ang mga ito sa isang hanay ng mga pagkaing masarap sa diyeta.
Celery, Mga Karot, Mga Cucumber at Mga sibuyas para sa Pagbaba ng Timbang
Ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng paghihigpit sa calorie; kung hindi ka kumakain ng mas kaunting mga calor kaysa sa nasusunog, hindi mo susunugin ang taba ng katawan upang isara ang puwang ng enerhiya. Ang pagpuno ng iyong diyeta sa mga pagkaing may mababang calorie ay ginagawang mas madali upang makamit ang kakulangan sa calorie na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Pinapataas ng pamasahe ng mababang-cal ang dami ng pagkain na maaari mong kainin, kaya hindi ka makaramdam ng gutom, ngunit hindi rin ito sasabog sa iyong badyet ng calorie.
Ang mga kintsay, karot, mga pipino at sibuyas ay napakababa sa mga kaloriya. Ang isang tasa ng hiniwang pipino o tinadtad na kintsay ay naglalaman ng 16 calories, isang tasa ng tinadtad na sibuyas na nagtatustos ng 64 calories, at isang tasa ng tinadtad na karot ay may 52 na kaloriya. Iyon lamang ang isang maliit na bahagi ng iyong pang-araw-araw na badyet ng calorie, kahit na kung ikaw ay nasa isang paghihigpit na 1, 200-calorie na plano. Bilang isang resulta, ang paggamit ng mga veggies na ito sa mga pinggan ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang laki ng iyong bahagi nang hindi nagdaragdag ng masyadong maraming labis na calories at lumampas sa iyong pang-araw-araw na paggamit.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Celery, Mga Karot, Mga Cucumber at Mga Sibuyas
Ang pagpili ng mga pagkaing nakapagpalusog-siksik ay lalong mahalaga kapag nawalan ka ng timbang; dahil hinihigpitan mo ang mga calor na magsunog ng taba, ang bawat calorie na kinakain mo ay may dumating na may totoong nutritional value, tulad ng mga bitamina at mineral. Ang mga kintsay, pipino at karot lahat ay nagbibigay ng makabuluhang halaga ng bitamina K - 37, 22 at 21 porsyento ng pang-araw-araw na halaga bawat tasa, ayon sa pagkakabanggit - na nakikinabang sa iyong mga buto at tumutulong sa iyong dugo na maayos. Ang mga karot ay nagsisilbing isang powerhouse ng bitamina A, isang mahalagang nutrisyon na mahalaga para sa kalusugan ng balat, paglaki ng cell, kaligtasan sa sakit at paningin. Ang bawat tasa ay nagbibigay ng higit sa apat na beses sa pang-araw-araw na halaga para sa bitamina A, kaya madali mong matugunan ang iyong mga pangangailangan, kahit na may isang maliit na paglilingkod.
Ang kintsay, karot, pipino at sibuyas ay naglalaman din ng dietary fiber, isang uri ng carb na makakatulong sa iyong pakiramdam na puno. Habang ang hibla ay nag-aambag sa kasiyahan pagkatapos ng iyong pagkain, hindi ito mapagkukunan ng mga calorie upang makuha mo ang buong pakiramdam na "libre, " na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang isang tasa ng tinadtad na sibuyas ay nagbibigay ng 14 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa hibla; ang isang tasa ng karot ay nag-aalok ng 4 na porsyento; at kintsay at pipino ay naglalaman ng 6 at 2 porsyento, ayon sa pagkakabanggit.
Subukan ang Veggie-Loaded Juice at sopas
Gumamit ng kintsay, karot, pipino at sibuyas sa mga pagkaing naka-pack na veggie. Kung mayroon kang isang juicer, simulan ang iyong araw sa isang lutong bahay na gulay na gulay na binubuo ng mapagbigay na halaga ng kintsay, pipino at karot; nagdaragdag ang kintsay natural na masarap na lasa, ang pipino ay nag-aalok ng hydration at ang mga karot ay nagbibigay ng natural na tamis. Ang mga sibuyas ay may partikular na nakakahumaling na lasa sa juice; gamitin ang mga ito nang walang kabuluhan sa iyong juice ng timpla, o isaalang-alang ang iwanan ito. Tandaan na ang juicing ay tumatagal ng mga hibla sa iyong mga veggies; panatilihin ang pulp mula sa iyong juicer upang ihalo sa mga sopas o maghurno sa mga muffins at tinapay.
Ang mga kintsay, karot at sibuyas ay gumagana rin sa iba't ibang mga sopas na nakakain ng diyeta. Gumawa ng isang purong sabaw ng karot-luya gamit ang kintsay at mga sibuyas para sa lalim ng masarap na lasa, mga mansanas para sa natural na tamis at pulbos ng juicer para sa idinagdag na hibla. Maaari mo ring idagdag ang mga veggies na ito sa lutong bahay na manok, pabo o sopas na gulay. Ang pipino ay hindi nagluto ng mabuti sa sopas, ngunit maaari itong gumana bilang isang garnish; magdagdag ng ilang mga kutsarang tinadtad na pipino, kasama ang isang pisilin ng lemon juice sa iyong sopas.
Serve Wraps, Stir-Fries at Chilis
Pagsamahin ang kintsay, mga pipino, karot at sibuyas na may mas kaibig-ibig na pagkain - tulad ng mga payong protina at malusog na karbohidrat - para sa pagpuno ng mga pagkain na masayang pagbawas ng timbang. Gumawa ng malusog na mga balut ng gulay na nagtatampok ng kintsay, karot, pipino at sibuyas. I-wrap ang inihaw na chunks ng salmon, hilaw na kintsay, karot, pipino at spinach sa isang buong-butil na tortilla, pagdaragdag ng caramelized sibuyas at isang pagdidilig ng low-fat feta para sa idinagdag na lasa. O gumamit ng isang processor ng pagkain upang i-slice at shred ang lahat ng apat na veggies; pagkatapos ay pukawin ang suka ng alak na alak, langis ng linga at buto ng linga. I-wrap ang nagresultang timpla sa mga papel ng bigas para sa masustansyang "summer roll, " isang malusog na alternatibo sa mga rolyo sa tagsibol.
Maghanda ng isang pukaw na pritong mula sa kintsay, karot, sibuyas, inihaw na manok o tofu, isang kalahating-onsa ng mga sarsa, at isang sarsa na gawa sa langis ng linga, mababang-sodium toyo at sariwang-gadgad na luya. Ihatid ito ng isang maliit na salad ng pipino sa gilid. O kaya gumawa ng sili gamit ang low-fat ground turkey, quinoa, black beans at ang iyong mga paboritong veggies - kabilang ang mga sibuyas, karot at kintsay - pagkatapos ay palamutihan ang iyong mangkok na may tinadtad na pipino, isang manika ng Greek yogurt at isang pagdidilig ng mababang-taba na cheddar cheese.
