Harapin natin ito, ang taba ng tiyan ay hindi maganda ang hitsura. Maaari itong sirain ang iyong tiwala at panatilihin ka mula sa pagsusuot ng mga tank top, masikip na damit at iba pang mga naka-istilong outfits. Ang hindi mo alam ay ang taba ng tiyan ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng diyabetes, sakit sa puso, stroke, mataas na presyon ng dugo o kahit na kanser. Habang walang tulad ng isang burner ng taba ng tiyan, ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang flab at pag-urong ng iyong baywang sa loob ng ilang linggo.
Ang mga panganib ng Taba ng Belly
Nakarating na ba kayo narinig ng visceral fat ? Inilarawan ng term na medikal na ito ang uri ng taba na pumapalibot sa iyong atay, gallbladder at iba pang mga organo ng tiyan. Kilala rin ito bilang aktibong taba dahil sa kakayahang maglabas ng mga pro-namumula na sangkap, tulad ng tumor nekrosis factor α . Kasabay nito, nakakaapekto ito sa paggawa ng adiponectin, isang hormone na kinokontrol ang metabolismo ng lipid at glucose.
Ayon sa isang pagsusuri sa 2017 na inilathala sa Archives of Medical Science, ang labis na katabaan at pamamaga ay malakas na konektado. Ang taba ng visceral ay nagtatago ng nagpapaalab na adipokines na nag-aambag sa pagsisimula ng paglaban ng insulin, atherosclerosis, metabolic syndrome at iba pang mga kondisyon. Ang mga compound na ito ay nakakasagabal sa kakayahan ng iyong katawan na masira ang mga carbs at taba, na nakakaapekto sa kalusugan ng metaboliko.
Ang isang malaking pag-aaral na isinasagawa sa higit sa 500, 000 katao at nai-publish sa Journal of the American Heart Association sa 2018 ay nagmumungkahi na ang taba ng tiyan ay nagdudulot ng higit pang mga panganib sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan. Ang panganib ng pagkakaroon ng atake sa puso ay halos 10 porsiyento hanggang 20 porsyento na mas mataas sa mga kababaihan na may mas mataas na ratio ng baywang-sa-hip at iba pang mga marker ng labis na katabaan ng tiyan kumpara sa mga mas mabigat sa pangkalahatan. Ang Visceral fat ay naka-link din sa Alzheimer disease, breast at colorectal cancers, glucose intolerance at Type 2 diabetes.
Paano Mawalan ng Taba sa tiyan
Bilang karagdagan sa visceral fat, maaari ka ring magkaroon ng subcutaneous fat fat, na nakaimbak sa ilalim ng balat. Ang parehong mga uri ng taba ay mahirap mawala, kaya huwag asahan ang magdamag na mga resulta. Kalimutan ang tungkol sa himala ng slimming tabletas, mga pag-crash sa diet at mga produktong espesyalista na ginagarantiyahan ang pagkawala ng taba. Kung ang mga bagay na ito ay nagtrabaho, ang labis na katabaan ay hindi magiging isang pandaigdigang pag-aalala.
Hindi mahalaga kung gaano ka sinusubukan, malamang na mawawalan ka ng taba ng tiyan sa loob ng dalawang linggo. Tumagal ka ng mga buwan o taon upang makakuha ng labis na timbang at aabutin ng ilang oras upang makabalik sa hugis. Ang susi ay upang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at regimen sa pag-eehersisyo. Ditch ang basura, punan ang mga pagkaing nakapagpalakas ng metabolismo, pinutol sa hindi malusog na carbs at dagdagan ang intensity ng ehersisyo.
Limitahan ang Asukal at Pinong Mga Carbs
Ang asukal ay nagtataguyod ng akumulasyon ng taba ng visceral at pinatataas ang panganib sa diyabetis. Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of Nutrisyon ay nag-uugnay sa pagkonsumo ng soda sa adiposity ng tiyan. Tinutukoy ng mga mananaliksik na ito ang lokasyon ng imbakan ng taba na mahalaga pagdating sa pangkalahatang kalusugan. Ang taba ng Visceral, na naipon sa lugar ng tiyan, ay malamang na mag-ambag sa mga kaganapan sa diabetes at cardiovascular.
Magsimula sa pamamagitan ng pagbawas sa asukal, pino na mga carbs at iba pang mga pagkain na nagsusulong ng pakinabang ng visceral fat. Mga cereal ng agahan, puting pasta, puting bigas, sweets, chips, sorbetes at granola bar ay ilan lamang sa mga halimbawa. Suriin ang mga label para sa mga idinagdag na sugars at mga nakatagong carbs. Patnubay sa anumang pagkain na naglalaman ng puting harina, asukal sa mesa, asukal ng niyog, molasses, glucose, dextrose o high-fructose corn syrup.
Mag-ingat na maraming tinatawag na mga pagkain sa pagkain ang nakaimpake ng asukal. Kahit na sinabi ng label na "walang asukal " o "walang idinagdag na asukal, " maaaring naglalaman sila ng fruit juice concentrate, fructose, maltose at iba pang mga nakatagong asukal. Halimbawa, ang ilang mga bar ng protina ay may maraming asukal at taba kaysa sa isang glazed donut, ayon sa komersyal na direktor ng Protectivity na si Andy Brownsell sa isang panayam ng Enero 2018 sa FoodNavigator-USA. Maraming mga tatak ang nagmamalaki hanggang sa 20 gramo ng asukal sa bawat paghahatid.
Iwasan ang Trans Fats
Ayon sa isang ulat sa 2018 na inilathala sa journal Circulation, ang mga trans fatty acid ay nagtataguyod ng akumulasyon ng visceral fat. Ang mga monounsaturated at polyunsaturated fats ay may kabaligtaran na epekto. Bukod dito, ang mga trans fatty acid ay nagpapalaki ng masamang kolesterol at bumababa ng mahusay na antas ng kolesterol, na maaaring mag-ambag sa sakit na cardiovascular, diabetes at stroke.
Ang mga taba na ito ay lubos na naproseso at walang halaga ng nutrisyon. Karaniwan silang matatagpuan sa mga pagkaing pinirito, karne ng deli, ice cream, cake pagyelo, hydrogenated na langis ng gulay, pastry, cookies, kape creamer at junk food.
Punan ang Mabuting Pusta
Hindi lahat ng taba ay nilikha pantay. Ang ilan ay maaaring gawing mas madali upang mawala ang taba ng tiyan at iwasan ito. Ang mga Omega-3 , na natural na nangyayari sa mga isda (tulad ng salmon at tuna) at langis ng isda, ay partikular na kapaki-pakinabang.
Ang isang 2015 meta-analysis na inilathala sa Plos One ay nagmumungkahi na ang langis ng isda ay maaaring mapabuti ang baywang-hip ratio kapag ginamit bilang bahagi ng isang plano sa pagbaba ng timbang. Ang mga fatty acid ay maaaring maging mas epektibo sa pagpigil sa pagtaas ng timbang, ayon sa mga mananaliksik. Ang isa pang pag-aaral, na lumitaw sa Faseb Journal noong 2014, ay natagpuan na ang mga omega-3 ay maaaring mabawasan ang kabuuang fat mass, visceral fat, body weight at pamamaga sa mga napakataba na tao.
Ang langis ng isda ay hindi isang burner ng taba ng tiyan, ngunit maaari nitong mapadali ang pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa mga matabang isda, ang iba pang magagandang mapagkukunan ng omega-3s ay mga buto ng chia, flaxseed oil, walnut, buto at iba pang mga uri ng pagkaing-dagat. Tulad ng itinuturo ng National Institutes of Health, ang mga malulusog na taba na ito ay maaaring maprotektahan laban sa mga pag-atake sa puso, mapawi ang sakit sa arthritis at maiiwasan ang nauugnay sa macular degeneration. Gayunpaman, kinakailangan ang mas maraming pananaliksik upang kumpirmahin ang mga benepisyo na ito.
Magdagdag ng HIIT sa Iyong Workout
Kung seryoso ka tungkol sa pagkawala ng taba, ang regular na ehersisyo ay dapat. Ang ilang mga pag-eehersisyo ay mas epektibo kaysa sa iba. Ang pagsasanay sa pagitan ng high-intensity (HIIT) ay aalisin ang iyong metabolismo at taba ng tiyan na sulo. Sa paglipas ng panahon, maaari itong bawasan ang iyong panganib ng paglaban sa insulin at pagbutihin ang metabolismo ng glucose, ayon sa 2017 na pag-aaral na itinampok sa Scandinavian Journal of Medicine & Science sa Sports.
Ang HIIT ay partikular na epektibo laban sa visceral fat. Noong 2016, inilathala ng The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness ang mga resulta ng isang pag-aaral na tinatasa ang mga epekto ng high-intensity interval training kumpara sa tradisyonal na pag-eehersisyo sa komposisyon ng katawan. Ang mga paksa na nakumpleto ang dalawang lingguhang sesyon ng HIIT at dalawang regular na pag-eehersisyo sa gym ay nakaranas ng higit na pagbawas sa taba ng tiyan kaysa sa mga gumaganap alinman sa HIIT o tradisyonal na pagsasanay sa gym. Ang kanilang mga antas ng fitness ng cardiorespiratory ay napabuti din.
Ang protocol ng pagsasanay na ito ay humalili sa pagitan ng maikli, matinding bout ng aktibidad at mga panahon ng pahinga o mababang ehersisyo. Karamihan sa mga pag-eehersisyo sa HIIT ay nagsasangkot ng 30 segundo ng matinding pagsisikap, tulad ng sprinting o paglukso ng lubid, na sinusundan ng 30 segundo ng pahinga. Ang isang tipikal na sesyon ay tumatagal ng kahit saan mula sa 10 minuto hanggang 20 minuto. Ang pagsasama-sama ng pagsasanay sa lakas at HIIT ay gawing mas madali upang mawala ang taba ng tiyan sa loob ng dalawang linggo, kaya subukang subukan ito.
Paggamit ng isang Belly Fat Burner
Kapag ikaw ay maikli sa oras, maaari itong maging tukso upang subukan ang isang fat fat burner tulad ng CLA, garcinia cambogia o raspberry ketones. Marami sa mga produktong ito ay walang ebidensya na pang-agham upang suportahan ang kanilang mga paghahabol. Ngunit, kung ano ang lahat ng magkakapareho ay ang potensyal na magdulot ng masamang reaksyon, mula sa pagduduwal at pagsusuka hanggang sa mga palpitations.
Ang Garcinia cambogia, halimbawa, ay natagpuan upang mabawasan ang visceral fat, body fat at blood sugar level kapag pinagsama sa glucomannan , isang pantunaw na pantunaw na panterya ng tubig. Maaari ring dagdagan ang iyong metabolismo at pagbutihin ang mga lipid ng dugo. Ang downside ay maaari kang makaranas ng pagduduwal, pagtatae, pagkahilo, pagkamayamutin, kahibangan at iba pang mga epekto.
Ang mga pandagdag na ito, bagaman, hindi kinakailangang i-target ang taba ng tiyan. Tulad nito o hindi, walang bagay tulad ng pagbawas sa lugar. Ang isang balanseng diyeta na sinamahan ng pagsasanay sa lakas at HIIT ay tutulong sa iyo na makakuha ng payat sa pangkalahatan, ngunit ang taba ng tiyan ay madalas na huling magtungo. Kung magpasya kang gumamit ng isang fat fat burner o iba pang mga tabletas sa diyeta, suriin sa iyong provider ng pangangalagang pangkalusugan.
