Maraming tao ang nahihirapan sa pagtulog. Ang mga kadahilanan ay maaaring maging maraming at kumplikado, kasama ang ilang mga indibidwal na nagdurusa mula sa isang kumbinasyon ng mga kadahilanan na gumagawa ng pare-pareho, nakakapagpahinga na pagtulog na mas mahirap makuha.
Bagaman ang ehersisyo ay binabanggit bilang isang paraan upang mapagbuti ang kalidad ng iyong pagtulog, sa ilang mga kaso maaari itong mas mahirap na matulog. Kung sinusubukan mong matulog kaagad pagkatapos mag-ehersisyo, maaari mong mas mahirap ang iyong mga bagay.
Ehersisyo Mga Pakinabang ng Pagtulog
Maraming mga tao ang gumagamit ng ehersisyo upang mapabuti ang kanilang mga gawi sa pagtulog. Ngunit ang lahat ng ito ay tungkol sa tiyempo, at depende sa kapag nag-ehersisyo ka, ang epekto ay maaaring baligtad. Maraming mga tao tulad ng maagang umaga o hapon na pag-eehersisyo upang matulungan silang pasiglahin at tulungan silang makaramdam ng mas masigla habang dumadaan sila sa isang buong araw o trabaho o klase. Kaagad na sumusunod sa katamtaman na pag-eehersisyo, malamang na nakakaramdam ka ng gising, na maaaring nakakabigo kung inaasahan mong makatulog kaagad pagkatapos ng ehersisyo. Ang huling pag-eehersisyo sa gabi ay malamang na iwan ka ng pakiramdam na gising ka, at mahihirapan kang makatulog.
Hindi Matulog Matapos ang Pag-eehersisyo
Kahit na matapos ka ng isang pag-eehersisyo, ang katawan ay tumatagal ng mahabang oras upang huminahon. Ang mga endorphins at iba pang mga kemikal ay pinakawalan upang gawing mas alerto at masigla ka. Ang iyong katawan ay mabagal din upang lubos na lumamig at huminahon pagkatapos ng ehersisyo, at hanggang sa mangyari ito, lalaban ka ng isang nakataas na labanan kapag sinusubukan mong mag-relaks at matulog. Sa katunayan, ang pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng iyong temperatura ng core na madagdagan para sa apat o limang oras pagkatapos mag-ehersisyo. Kung nahihirapan kang matulog pagkatapos magtrabaho, inirerekomenda ng John Hopkins Medicine na itigil ang ehersisyo ng isa hanggang dalawang oras bago matulog. Na nagbibigay ng oras sa katawan upang "hugasan" ang mga endorphin.
Ang Pagbabago ng Iyong Rutin
Ang isang eksperimento na mahusay na nagkakahalaga ng paggawa at ang pinakasimpleng paraan upang mapagbuti ang iyong kakayahan sa pagtulog ay sa pamamagitan ng paglipat ng iyong oras ng ehersisyo sa ibang oras. Ang ilang mga tao ay hindi makatulog pagkatapos ng ehersisyo sa umaga at ang ilan ay nahihirapan kapag nag-eehersisyo sila mamaya sa araw. Mag-ehersisyo sa huli na hapon, mga apat o limang oras bago ang oras ng pagtulog, upang mahuli ang pagtanggi sa post-ehersisyo ng iyong pangunahing temperatura at gawing mas madaling makatulog.
Maaari ka ring mag-ehersisyo nang mas maaga sa araw depende sa iyong iskedyul, at lalo na kung nais mong makinabang mula sa pagkaalerto sa post-ehersisyo at may problema sa pagtulog pagkatapos magtrabaho. Ipinapahiwatig ng Mayo Clinic na gumastos ng kaunting oras sa pag-eehersisyo sa labas ng mga pintuan. Ang sariwang hangin ay isang natural na inducer ng pagtulog.
Subukan ang Higit pang Katamtamang Pag-eehersisyo
Bagaman ang iyong iskedyul ng ehersisyo ay maaaring nakakaapekto sa iyong kakayahang matulog, ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring maging mahirap sa pagtulog. Sa katunayan, ang isang kakulangan ng ehersisyo sa araw ay maaaring mas mahirap na makatulog. Ang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa mga indibidwal na sumusubok na labanan ang mga problema sa pagtulog. Sinabi ng Harvard Health na ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makatulog ng mas mahusay. At kung ang hindi pagkakatulog ay nagpapatuloy, dapat kang bumisita sa isang doktor upang masuri ang mga potensyal na pisikal o kaisipan na mga kadahilanan, dahil maraming mga impluwensya na maaaring mas mahirap matulog.
