Kapag nag-ehersisyo ka at ang iyong katawan ay pawis, nawalan ka ng mahalagang mga electrolyte sa proseso. Upang mabawi ang nawala sa mga likido sa katawan at upang maiwasan ang patuloy na pagkawala ng mga electrolyte, uminom ng isang electrolyte-muling pagdadagdag. Ito ay madalas na nakabalot bilang mga inuming pampalakasan o enerhiya.
Mga elektrolisis
Ang iyong dugo at iba pang mga likido sa katawan ay may hawak na mahalagang mineral na sumusuporta sa mga de-koryenteng pag-andar ng iyong katawan. Ang tamang balanse ng mga electrolyt ay tumutulong upang mabigyan ka ng enerhiya at mapanatili ang mga mahahalagang organo, tulad ng iyong puso, bato at atay, gumagana nang maayos. Ang pinaka-karaniwang electrolyte ay potasa, kaltsyum, magnesiyo, klorida, sodium at pospeyt. Kung ang iyong katawan ay kulang sa alinman sa mga electrolyte na ito, maaari kang maging labis na sakit. Ang mga elektrolisis ay madalas na maubos sa panahon ng masiglang ehersisyo. Maaari rin silang mawala sa pamamagitan ng pagsusuka, sakit, labis na pagpapawis, madalas na pag-ihi at heat stroke.
Benepisyo
Nag-aalok ang mga inuming elektroliko ng mabilis na paraan upang maibalik ang mga mahahalagang mineral sa iyong daluyan ng dugo. Karaniwan, ang mga inuming pampalakasan ay nag-aalok ng isang mabilis na paraan upang maglagay muli ng ilang mga anyo ng mga electrolyte na nawala. Ang mga inuming pampalakasan ay matatagpuan sa karamihan ng mga tindahang tingi at nutrisyon. Ang mga tingi na inumin, tulad ng serye ng Gatorade G, ay nagbibigay ng proteksyon mula sa pagkawala ng electrolyte at makakatulong na madagdagan ang katawan sa panahon ng matinding ehersisyo. Nag-aalok ang uhaw na mga quenchers ng karbohidrat na kalamnan sa mga kalamnan at pinapanatili ang hydrated na katawan. Ang mga solusyon sa oral electrolyte, tulad ng Pedialyte, ay nag-aalok ng isang tumpak na kumbinasyon ng mga electrolyte upang mabilis na mapuno ang mga mahahalagang nutrisyon, tulad ng sodium at potasa, nang walang maraming idinagdag na asukal at tagapuno.
Mga rekomendasyon
Uminom ng hanggang walong 8-oz. baso ng tubig at likido araw-araw. Kung hindi ka umiinom ng hindi bababa sa na marami - pati na rin ang mas maraming likido kapag kinakailangan - madali kang kakulangan ng electrolyte. Bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo, mahalaga na maiwasan ang pag-ubos ng kalamnan ng glycogen. Ang mga karbohidrat ay tumutulong sa mga kalamnan ng gasolina at mapanatili ang wastong pag-andar ng kaisipan sa mga panahon ng aktibidad ng high-endurance. Ang pag-inom ng isang electrolyte-replacement drink bago ang isang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na hawakan ang stress nang mas mahusay at dagdagan ang output ng cardio.
Pag-iingat
Kung ang iyong mga antas ng electrolyte ay bumaba nang mababa, maaari mong masira ang mga organo at ilagay ang iyong kalusugan sa malubhang peligro. Laging pagkakaroon ng isang inuming electrolyte sa kamay; umiinom ng hindi bababa sa 8 oz. bago mag-ehersisyo ay mabawasan ang iyong panganib para sa kawalan ng timbang ng electrolyte. Ang ilang mga kundisyon ay maaaring umusbong mula sa kawalan ng timbang ng electrolyte, kabilang ang pagbaba sa output ng ihi, labis na pagkauhaw, pagtulog, sakit ng ulo, pagkahilo, kakulangan ng pagpapawis, mabilis na tibok ng puso, nalubog na mga mata at lagnat. Ang matinding pag-aalis ng tubig ay madaling mangyari at nangangailangan ng agarang medikal na atensyon.
