Kapag nagpapatakbo ka - kung ito ay para sa mga layunin ng pagsasanay, kasiyahan o ehersisyo - maaaring makuha ang mga hadlang. Ang pagpapatakbo ng mga almuranas ay mahirap, ngunit ang mga isyu sa timbang, sakit sa buto at iba pang mga alalahanin ng orthopedic ay maaari ring gawing mas mahirap.
Bagaman hindi ito madalas na pinag-uusapan, ang mga almuranas ay isa pang halimbawa ng isang kondisyon na maaaring inis ng isang pisikal na aktibidad.
Ano Sila?
Ang salitang hemorrhoid ay isang salitang Greek na nabuo ng dalawang magkakaibang bahagi. Ang prefix hemorrh / o ay nangangahulugang isang "daloy ng dugo." Ang suffix "-oid" ay Greek para sa salitang "kahawig." Ang mga almuranas ay namamaga veins na matatagpuan sa iyong tumbong.
Ang mga veins na ito ay maaaring matatagpuan sa loob o panlabas. Ito kung minsan ang nakakapangit at nakakainis na problema ay nangyayari malapit sa tatlo sa bawat apat na may sapat na gulang, ayon sa Mayo Clinic.
Mga Sanhi ng Almuranas
Maraming mga sanhi ng almuranas, ngunit ang pagtakbo at pisikal na aktibidad ay hindi sanhi ng kondisyong ito. Ang kahihinatnan ay maaaring maglaro ng isang kadahilanan pati na rin ang pagkakaroon ng pagtatalik sa anal, labis na katabaan at talamak na tibi.
Ang isa pang sanhi ng kundisyong ito ay nakakabagbag at tumutulak sa matigas habang may paggalaw sa bituka. Bilang karagdagan, ang parehong pagbubuntis at ang paghahatid ng isang sanggol ay maaaring maging sanhi ng almuranas. Ang tala ng Cleveland Clinic na ang iba pang mga kadahilanan ay kasama ang madalas na pagtatae, nakaupo sa banyo para sa maraming oras at pag-iipon.
Tumatakbo kasama ang Almuranas
Ang ilang mga runner ay maaaring sabihin sa iyo na nakakaranas sila ng pagdurugo at kakulangan sa ginhawa sa kanilang lugar ng pag-iilaw habang tumatakbo. Maaari itong maging isang isyu na nauugnay sa almuranas at pag-apply ng presyon sa lugar na ito. Lalo na ito nangyayari kapag nagpapatakbo ka sa mga almuranas dahil sa alitan na maaaring mangyari.
Ang iba pang mga ehersisyo ay maaaring maging mahirap kung mayroon kang almuranas. Halimbawa, ang pagbibisikleta - lalo na habang gumagamit ng isang patayo na bike - maaaring maglagay ng direktang presyon sa iyong almuranas. Isaalang-alang ang paggamit ng isang recumbent stepper sa halip.
Tratuhin ang Mga almuranas Bago Magpatakbo
Maraming sa counter counter at mga pamahid na ginagamit upang gamutin ang mga almuranas. Ang paglalapat ng mga cream na ito kapag ang iyong almuranas ay umaalab at bago tumakbo ay maaaring mapawi ang ilan sa sakit at pangangati. Kung kumunsulta ka sa iyong manggagamot tungkol sa iyong almuranas, maaari ka ring magreseta ng ilang mga remedyo ng reseta ng lakas.
Iminumungkahi ng UMass Memorial Health Care na ang mga sitz bath, o pag-upo sa isang mababaw na paliguan ng mainit na tubig sa loob ng 10 hanggang 15 minuto, maaari ring makatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga mula sa mga almuranas.
Sa wakas, bago tumakbo, maaaring nais mong maglagay ng isang malambot na pad sa pagitan ng iyong puwit upang maiwasan ang pangangati na dulot ng pagtakbo. Kung ang iyong almuranas ay unti-unting napalala, siguraduhing kumunsulta sa iyong manggagamot. Ang mas maraming nagsasalakay na pamamaraan ay maaaring kailanganin tulad ng goma band ligation, sclerotherapy, laser treatment o kahit na ang pag-alis ng kirurhiko.
Iba pang Mga Tip para sa Almuranas
Ayon sa Harvard Health Publishing, ang iba pang maliliit na pagbabago ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at pamamaga na nauugnay sa mga almuranas. Paminsan-minsan ang pag-ingest ng isang kutsara ng langis ng mineral (halo-halong may yogurt o mansanas) ay maaaring makatulong na lubricate ang iyong dumi ng tao na gawing mas madaling dumaan sa isang almuranas.
Ang pag-angat ng iyong mga paa sa isang hakbang na stool habang ang pagkakaroon ng isang paggalaw ng bituka ay mapapabuti din ang anggulo ng iyong tumbong upang mas madaling maipasa ang dumi ng tao, na sa huli ay mapapabuti ang iyong karanasan kapag tumatakbo kasama ang almuranas.
