Ang jogging, tulad ng anumang aerobic na aktibidad, ay tumutulong sa pagbuo ng cardiovascular fitness. Ang pagpapatakbo ay makakatulong din na bumuo ng lakas sa mga kalamnan ng binti, lalo na para sa mga bagong runner. Ang mga quadriceps, hamstrings, kalamnan ng guya at mas maliit na mga kalamnan ng suporta lahat ay nakakakuha ng pag-eehersisyo sa mga jogging session. Ang isang jogging program lamang ay bubuo ng sandalan ng kalamnan at pagbabata sa mga binti. Ang mga binti ay hindi makakakuha ng malaki at malalaking kalamnan mula sa jogging. Upang makamit ang mas malaking kalamnan, isama ang pagsasanay sa paglaban na may mga timbang sa iyong pag-eehersisyo.
Nagtrabaho ang Mga kalamnan ng Mga binti
Ang jogging ay nakikipag-ugnay sa isang buong hanay ng mga kalamnan sa mga binti. Ang malalaking mga quadriceps femoris ay binubuo ng maraming mas maliit na kalamnan sa harap ng hita at gumagana upang mapanghawakan ang iyong mga binti sa panahon ng pagtakbo sa pamamagitan ng pag-angat mula sa balakang at pagbaluktot sa tuhod. Ang mga Hamstrings sa likod ng mga hita ay gumagana sa koneksyon sa mga kalamnan ng patyo upang maitulak ang hakbang. Ang mga hip flexors ay tumutulong sa paggalaw ng iyong hips; ang mga kalamnan ng guya ay bumubuo ng kilusan ng bukung-bukong at tuhod. Kapag nag-jog ka, ang paulit-ulit na paggalaw ng mga strides ay paulit-ulit na isinasagawa ang mga kalamnan upang mabuo ang kanilang lakas at pagbabata.
Pag-unlad
Ang jogging ay bubuo ng lakas ng paa na medyo mabilis sa mga baguhan na mananakbo na may mas mahina na mga binti. Mas malakas ang kalamnan upang suportahan ang bigat ng runner. Kapag ang mga binti ay nakakalakas ng sapat upang suportahan ang bigat ng runner, bagaman, ang lakas ng kalamnan ay talampas. Upang makamit ang mas malaking lakas ng lakas, ang isang runner ay kailangang magdagdag ng pagsasanay sa paglaban sa kanyang pamumuhay.
Pagkakaiba-iba
Ang mga jogger na nagpapataas ng kanilang bilis sa panahon ng pagsasanay - pagsasama ng mga pagsabog ng mas mataas na bilis at intensity - maaaring makakuha ng lakas ng paa nang mas mabilis. Gayundin, ang mga runner ay dapat magdagdag ng mga ehersisyo ng burol upang maglagay ng ibang diin sa kanilang mga kalamnan sa paa. Ang pag-jogging pataas at pababa ng mga burol ay nagta-target sa mga quads, hamstrings at mga kalamnan ng guya sa iba't ibang mga anggulo kaysa sa paglalakbay lamang sa mga patag na ibabaw. Ang paggamit ng iba't-ibang ito sa panahon ng pagsasanay ay bumubuo ng mas maraming mga kalamnan ng binti, kabilang ang mas maliit na mga kalamnan ng katulong at tendon.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga bagong runner ay makakaranas ng mas maraming mga nakuha na lakas kaysa sa avid jogger. Kapag naabot ang isang tiyak na antas ng fitness, ang jogging ay magpapanatili ng lakas ng binti ngunit hindi ito madaragdagan. Upang mabisang bumuo ng lakas ng binti, magkaroon ng kamalayan ng tamang porma. Ang mga jogger na may hindi tamang hakbang ay maaaring lumampas sa isang binti at mawalan ng balanse, na maaaring humantong sa mga pinsala. Dahil ang pagpapatakbo ay lubos na nakasalalay sa mga quadricep, ang mga hamstrings ay maaaring makasakay sa mga quads sa pagbuo. Samakatuwid, isama ang pagsasanay sa timbang na target ang mga hamstrings upang matiyak na mapanatili mo ang wastong balanse ng lakas.
