Ang mga cramp ay masakit na kalamnan ng kalamnan na maaaring mangyari pagkatapos ng matinding ehersisyo o kumpetisyon. Ang mga cramp ay hindi karaniwang mapanganib, ngunit maaaring maging labis na masakit. Bukod sa labis na paggamit, ang mga cramp ng kalamnan ay maaaring magmula sa pag-aalis ng tubig, mga diuretic na gamot o isang kawalan ng timbang ng mineral na calcium, magnesiyo at potasa. Mayroong dalawang hanay ng mga kalamnan na tinatawag na mga biceps sa katawan ng tao: mga biceps brachii sa braso at mga biceps femoris sa binti.
Mga kalamnan ng Biceps
Ang biceps brachii muscle ay isang dalawang bahagi na kalamnan sa iyong itaas na braso. Kapag masikip ito, yumuko ito sa siko. Ang isang ulo ng biceps brachii ay kumokonekta sa harap ng iyong balikat kaya nakakatulong din itong ilipat ang braso sa iyong dibdib. Ang mga biceps femoris ay isa pang dalawang bahagi na kalamnan, bahagi ng mga hamstrings sa likod ng iyong hita. Nagmula ito sa ischium - ang iyong nakaupo na buto - at nagsingit sa ibaba ng tuhod. Ang biceps femoris ay yumuko sa iyong tuhod at pinalawak din ang iyong paa sa paatras. Alinmang hanay ng mga kalamnan ng biceps ay maaaring bumuo ng mga cramp.
Masahe
Ang post-event massage ay isang pangkat ng mga diskarte sa massage na ginagamit ng mga massage Therapy sa mga atleta pagkatapos ng matinding kumpetisyon o pagsasanay. Gayunpaman, hindi lamang ito para sa mga atleta. Ang parehong mga diskarte ay maaaring magamit para sa anumang kalamnan cramp. Ginagamit ng mga massage Therapy ang massage oil o cream at sliding / kneading technique na may ilaw hanggang sa katamtamang presyon. Ang mga paggalaw ng pag-slide ay makakatulong na pahabain ang kalamnan ng cramping. Ang pagluhod ay tumutulong upang masira ang isang spasm. Ang malumanay na compression ay tumutulong din upang masira ang spasm. Pindutin nang may medium pressure sa gitna ng cramp at hawakan ang presyon nang isang minuto. Maaari mo ring gawin ang ritmo ng compression, dahan-dahang pagpindot sa kalamnan at pagkatapos ay ilabas ang presyon nang paulit-ulit.
Pag-unat
Ang pag-unat ay maaaring makatulong na pahabain ang mga fibers ng kalamnan, nagtatrabaho laban sa kalamnan ng kalamnan. Maaari mong i-kahabaan ang kalamnan, alinman sa mahabang gliding massage stroke o sa pamamagitan ng paggamit ng kahabaan na mga ehersisyo. Para sa mga kalamnan ng biceps sa braso o binti, ang pagwawasto sa paa ay umaabot sa kalamnan. Maaari mong hindi direktang mag-inat ng isang masikip na kalamnan sa pamamagitan ng pagkontrata sa tumututol na kalamnan. Para sa isang biceps femoris cramp, higpitan ang iyong mga kalamnan sa quadriceps at ituwid ang iyong binti. Para sa isang biceps brachii cramp, higpitan ang iyong mga kalamnan ng triceps at ituwid ang iyong braso.
Iba pang Mga Tip
Uminom ng likido sa panahon at pagkatapos ng matinding ehersisyo o kumpetisyon upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Kung nakakakuha ka ng isang kalamnan cramp na hindi papakawalan, uminom ng hindi bababa sa 8 oz. ng tubig kaagad. Kung ikaw ay pinapawisan nang labis, maaaring gusto mong uminom ng isang sports inumin o juice ng gulay. Kung mayroon kang madalas na pag-cramp ng kalamnan, talakayin ito sa iyong manggagamot upang mamuno sa ilalim ng mas malubhang kondisyon ng kalusugan.
