Ginawa mula sa halaman ng Camellia sinensis, ang berdeng tsaa ay isang mayaman na mapagkukunan ng mga antioxidant na tinatawag na flavonoid na maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang isang pinababang panganib ng ilang mga kanser at sakit sa puso. Ngunit ang berdeng tsaa ay naglalaman din ng caffeine, na maaaring magkaroon ng negatibong epekto kung labis na natupok. Gaano karaming green tea ang dapat mong inumin bawat araw ay depende sa iyong katayuan sa kalusugan. Talakayin ang pagkonsumo ng berdeng tsaa sa iyong doktor upang matiyak na ito ay malusog para sa iyo.
Gaano Karaming Dapat Inumin
Inirerekomenda ng Harvard Health Publications ang pag-inom ng ilang mga tasa ng berdeng tsaa bawat araw upang makakuha ng mga pakinabang nito at sinabi na sa mga kultura ng pag-inom ng tsaa, ang 3 tasa bawat araw ay isang normal na halaga. Ang University of Maryland Medical Center ay batay sa rekomendasyon ng dosis sa dami ng polyphenols, o aktibong antioxidant compound, sa berdeng tsaa. Iminumungkahi nito ang pagkuha ng 240 hanggang 320 milligram ng polyphenols bawat araw - ang halaga sa 2 hanggang 3 tasa, depende sa tatak.
Mga Epekto ng Overconsumption
Sa maliit na halaga, ang caffeine ay maaaring magkaroon ng positibong epekto, kabilang ang isang pinababang panganib ng sakit na Alzheimer. Gayunpaman, sa labis na halaga maaari itong magkaroon ng nakakapinsalang mga epekto kabilang ang sakit ng ulo, nerbiyos, walang tulog, pagkamayamutin, hindi regular na tibok ng puso, heartburn, pagkahilo at pagkalito. Bagaman ang dami ng caffeine sa berdeng tsaa ay nag-iiba mula sa tatak hanggang tatak, iniulat ng MedlinePlus na ang 1 tasa ay nagbibigay ng tungkol sa 100 milligrams ng caffeine. Inirerekomenda ng site na huwag uminom ng higit sa 5 tasa bawat araw upang maiwasan ang mga negatibong epekto. Gayunpaman, natatala din sa website na ang pag-ubos ng higit sa 300 milligram ng caffeine bawat araw ay maaaring humantong sa osteoporosis dahil pinatataas nito ang dami ng calcium na nawala kahit na ihi.
Kung Buntis ka o Kumuha ng Medikasyon
Ang ilang mga populasyon ay dapat na higit na limitahan ang kanilang mga berdeng paggamit ng tsaa o maiwasan ito nang buo. Pinapayuhan ng MedlinePlus ang mga buntis at nagpapasuso sa mga kababaihan na limitahan ang kanilang paggamit ng caffeine mula sa lahat ng mga mapagkukunan sa 200 milligrams bawat araw. Nagbabala rin ang MedlinePlus na ang mga taong may anemia, pagkabalisa sa karamdaman, mga kondisyon ng puso, pagdurugo ng sakit, magagalitin na bituka sindrom, diyabetis, mataas na presyon ng dugo, glaukoma at osteoporosis ay dapat mag-ingat sa pagkonsumo ng berdeng tsaa dahil maaari itong mapalala ang kanilang mga kundisyon. Karagdagan, ang berdeng tsaa ay maaaring makipag-ugnay sa maraming mga gamot, kabilang ang mga stimulant na gamot tulad ng mga amphetamines, ilang mga antibiotics at tabletas ng control control, lithium, estrogen tabletas at marami pa. Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso sa suso, magkaroon ng isang kondisyon sa kalusugan o nasa gamot, tingnan sa iyong doktor bago kumonsumo ng green tea.
Mga tip para sa Pag-inom ng Tsaa
Kung sensitibo ka sa caffeine, maaari mong isaalang-alang ang paglipat sa decaf green tea. Gayunpaman, tala ng Harvard Health Publications na ang mga varieties ng decaf ay naglalaman ng mas kaunti sa mga polyphenol na nagpo-promote ng kalusugan na responsable para sa mga benepisyo ng berdeng tsaa. Kung nahanap mo ang pag-inom ng caffeinated green tea ay nakakaapekto sa iyong pagtulog, inirerekomenda ng dietitian na si Ashley Koff na magkaroon ng iyong huling tasa ng walong oras bago matulog upang bigyan ang oras ng caffeine. Iniuulat din ng Harvard Health Publications na ang tsaa ay maaaring pagbawalan ang pagsipsip ng bakal ng iyong katawan mula sa mga pagkain ng halaman. Magdagdag ng lemon o gatas sa iyong tsaa o maiwasan ang pag-inom nito sa oras ng pagkain upang maiwasan ito.
