Walang mga pagkaing naka-off ang mga limitasyon sa programa ng Timbang na Tagamasid, ngunit ang lahat ng mga pagkain ay inilalaan ng isang halaga ng punto na nauugnay sa maliliit na mga calories na naglalaman nito. Upang matulungan ang mga tagasunod nito na gumawa ng mga malusog na pagpipilian, ang Timbang na Tagamasid ay nagtipon ng isang listahan ng mga prutas at veggies na nagkakahalaga ng mga puntos na zero na maaaring kainin anumang oras, nang walang pagsubaybay o pagsukat.
Alam mo ba na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong timbang? I-download ang MyPlate app upang madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Tungkol sa Mga Punto ng Mga Tagatimbang ng Timbang
Sa halip na pagbilang ng calorie, ang Mga Tagatangkilik ng Timbang - na na-rebranded bilang WW - ay tumutulong sa mga tagasunod na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbilang ng mga puntos. Karamihan sa mga tagasunod ng WW ay pamilyar sa PointsPlus, na kung saan ay isang sistema na nagtatalaga ng mga puntos batay sa mga nilalaman ng calories, hibla, karot at nilalaman ng protina. Ngunit noong Disyembre 2015, na-update ang WW sa isang sistema na tinatawag na SmartPoints, na gumagamit ng mga calorie, protina, saturated fat at sugars upang matukoy ang mga halaga ng punto. At noong 2017, ipinanganak ang WW Freestyle Program, na may isang pinalawak na listahan ng mga zero-point na pagkain na hindi dapat subaybayan ng mga miyembro.
Ang layunin ng bagong sistema ng mga puntos ay upang matulungan ang mga tagasunod na gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian, kabilang ang mga pagkaing mataas sa protina at mababa sa puspos ng taba at asukal. Habang ang formula ng mga puntos ay nagbago, ang mga halaga ng puntos para sa mga prutas at veggies ay wala, ayon sa Mga Tagatuturing ng Timbang.
Mga puntos para sa Prutas
Mga sariwang prutas: Lahat ng mga sariwang prutas sa diyeta ng WW ay may mga puntos na zero, kabilang ang mga aprikot, mansanas, saging, dalandan, strawberry, blueberries, pakwan, plum, pinya at ubas. Ang mga de-latang prutas sa sarili nitong juice ay mayroon ding mga puntos na zero, kasama ang mga nakapirming prutas nang walang idinagdag na asukal.
Pinatuyong prutas: Ngunit ang pinatuyong prutas ay ibang kuwento. Ang isang quarter-cup na paghahatid ng mga pasas, pinatuyong igos o pinatuyong mga aprikot ay may 4 na puntos, habang ang parehong paghahatid ng mga petsa ay may 6 puntos. Ang mga pinatuyong prutas ay may isang lugar sa isang malusog na diyeta, ngunit maging maingat sa bahagi na kinokonsumo mo. Ayon sa Harvard Health Publishing, ang pinatuyong prutas ay madaling kainin dahil ito ay mas maliit kaysa sa mga sariwang uri at maaari ring maglaman ng idinagdag na asukal, na nagtaas ang mga calorie.
Mga de-latang prutas: Ang mga de- latang prutas sa syrup ay mayroon ding mga puntos. Ang isang kalahating tasa na naghahatid ng mga milokoton sa sobrang light syrup ay may 3 puntos, halimbawa, habang ang parehong paghahatid na naka-pack na light light ay may 4 na puntos. Ang isang kalahating tasa na paghahatid ng mga mandarin na dalandan na nakaimpake sa light syrup ay may 5 puntos, at ang kalahating tasa na paghahatid ng fruit salad sa mabibigat na syrup ay may 7 puntos.
Prutas ng prutas: Ang juice ng prutas ay naglalaman din ng mga puntos. Itinalaga ng WW ang 6 na puntos sa isang tasa ng orange juice, 7 sa isang tasa ng pineapple juice at 10 sa isang tasa ng prune juice.
Mga puntos para sa Mga Hindi Gulay na Mga Gulay
Tulad ng mga sariwang prutas, ang mga hindi gulay na gulay ay naatasan din ng mga puntos na zero sa plano ng Timbang na Tagamasid. Ang mga non-starchy na gulay ay natural na mababa sa mga calorie at carbs, at mahusay din silang mapagkukunan ng hibla. Kabilang sa mga halimbawa ang: broccoli, spinach, karot, kintsay, litsugas gulay, berdeng beans, Brussels sprouts, kale, zucchini at cauliflower. Ang mga taglamig ng taglamig, kabilang ang acorn, butternut at spaghetti squash, ay din na mga zero-point na pagkain sa Mga Timbang na Tagamasid.
Alalahanin, bagaman, ang juice ng gulay ay hindi isang pagkain na walang mga puntos na pagkain - Itinalaga ito ng WW ng 2 puntos bawat tasa (paumanhin, V-8!).
Mga puntos para sa Starchy Gulay
Ang mga gulay na starchy ay mas mataas sa mga calorie at carbs kaysa sa mga di-starchy, kaya hindi sila itinuturing na mga zero-point na pagkain. Ang mga halaga ng point ay maaaring magkakaiba; isang kalahating tasa na naghahain ng mga gisantes o mais, halimbawa, ay may 2 puntos, habang ang kalahating tasa na paghahatid ng isang simpleng kamote o lima beans ay may 3 puntos. Ang isang medium, plain na inihurnong patatas ay may 5 puntos.
Ang mga bean, lentil at split peas ay mga uri din ng starchy gulay, ngunit dahil sa nilalaman ng protina, kung minsan ay binibilang sila bilang isang protina. Sa Mga Timbang ng Tagamasid, ang isang kalahating tasa na naghahain ng anumang mga lutong beans o legume - kabilang ang mga chickpeas, black beans, kidney beans, split peas at lentils - ay mayroong 3 puntos. Ang pagdaragdag ng mga beans sa iyong diyeta ay matalino, bagaman, dahil maaaring makatulong ito sa iyo na mawalan ng kaunting timbang - at itago ito, ayon sa isang pag-aaral sa Mayo 2016 sa The American Journal of Clinical Nutrisyon . Nalaman ng pananaliksik na ito na isang araw-araw na paghahatid lamang (mga 3/4 tasa) ng beans, mga gisantes, lentil at mga chickpeas ay nag-ambag sa kalahating libong pagbaba ng timbang.
