Kung gaano karaming timbang ang nawala mo ay direktang nakatali sa mga calorie na ubusin mo at sinusunog. Ang pagsunog ng 1, 100 labis na calorie bawat araw ay maaaring magresulta sa makabuluhang pagbaba ng timbang, ngunit maaaring ito ay higit na ehersisyo kaysa sa kailangan mo sa pang-araw-araw na batayan. Maaari ka pa ring mawalan ng timbang sa isang ligtas na rate nang hindi nasusunog ang napakaraming mga kaloriya araw-araw.
Kaloriya sa Fat
Ang isang solong libong taba ay katumbas ng 3, 500 calories. Kung susunugin mo ang 1, 100 labis na kaloriya, katumbas ito ng halos isang third ng isang libra o mga 5 ounces. Sa paglipas ng isang linggo ito ay magdaragdag ng hanggang sa 7, 700 calories na sinunog, na katumbas ng 2.2 pounds nawala bawat linggo. Aabutin ng halos apat at kalahating linggo upang sunugin ang 10 pounds sa rate na ito at gagana ito sa halos 115 pounds na nawala sa isang taon.
Kinakailangan ang Ehersisyo
Gaano katagal kinakailangan upang masunog ang 1, 100 calories ay depende sa iyong aktibidad at ang iyong timbang. Halimbawa, ang isang 150-libong tao ay kailangang maglaro ng badminton sa loob ng 220 minuto, tumakbo sa bilis na 5 mph sa loob ng 110 minuto, o pag-ikot sa bilis na 12 mph sa loob ng 92 minuto. Ngunit ang isang 200-pounds na tao ay kailangang maglaro ng badminton sa loob ng 157 minuto, tumakbo sa parehong bilis para sa mga 85 minuto o pag-ikot sa parehong bilis para sa 69 minuto.
Ligtas na Calorie Deficit
Ang pagsusunog ng 1, 100 labis na calories bawat araw ay maaaring labis. Ayon sa McKinley Health Center dapat mong layunin na mapanatili ang kakulangan ng calorie sa pagitan ng 500 at 1, 000 na kaloriya bawat araw. Nangangahulugan ito na kung susunugin mo ang 1, 100 calories dapat mo talagang ubusin ang isang labis na 100 calorie sa isang araw upang lumikha ng isang kakulangan ng 1, 000-calorie. Sa isang kakulangan ng 1, 000 calories bawat araw maaari mong asahan na mawala ang tungkol sa 2 pounds bawat linggo.
Inirerekomenda ang Pag-eehersisyo
Ang pagsisikap na magsunog ng 1, 100 calories bawat araw ay lalampas sa kung ano ang kinakailangan upang mawalan ng timbang. Ayon sa American College of Sports Medicine, dapat mong hangarin na makakuha ng 150 hanggang 250 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo bawat linggo para sa katamtaman na pagbaba ng timbang. Na gumagana ang tungkol sa 22 hanggang 36 minuto bawat araw. Para sa higit na pagbaba ng timbang ang iminumungkahi ng ACSM na makakuha ng higit sa 250 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo bawat linggo.
