Ang mga balikat ay isang mahalagang, kumplikadong bahagi ng katawan na madalas na nakakaranas ng sakit o pinsala, tulad ng paglalagay ng balikat. Mayroong parehong pagsasanay sa balikat upang maiiwasan pati na rin ang mga pagsasanay sa pagpapahiwatig ng balikat para sa isang buong programa ng rehabilitasyon.
Tip
Ang mga isyu sa impingement o pinsala ay maaaring tumagal ng tatlo hanggang anim na buwan upang ganap na pagalingin.
Ang anatomya ng Iyong mga balikat
Ayon sa The American Council on Exercise, ang balikat ay binubuo ng pinagsamang aksyon ng apat na mga kasukasuan. Ipinapaliwanag ito ng ACE Fitness bilang ang sternoclavicular joint, acromioclavicular joint, ang glenohumeral joint at ang scapulothoracic joint. Ang balikat ay may kakayahang lumipat sa tatlong eroplano ng paggalaw, na kinabibilangan ng sagittal, frontal at transverse na paggalaw. Dahil ang balikat ay mobile at may isang natatanging istraktura ng buto, kalamnan at tendon, ang balikat ay maaari ding maging madaling kapitan sa pinsala.
Sa karamihan ng mga bahagi ng katawan, ang mga buto ay napapalibutan ng mga kalamnan. Ang balikat, gayunpaman, ay isang pagbubukod, dahil ang mga kalamnan at tendon sa loob nito ay napapalibutan ng buto. Ang rotator cuff ay natatangi sa ito ay isang pangkat ng mga kalamnan at tendon na matatagpuan sa ilalim ng buto ng braso at sa tuktok ng magkasanib na acromioclavicular. Ang rotator cuff ay ginagamit upang iangat ang braso sa itaas. Ang masalimuot na pag-aayos ng kalamnan at tendon sa pagitan ng mga buto ay maaaring humantong sa pag-unlad ng balikat impingement syndrome.
Mga Palatandaan ng Pagbabawas ng balikat
Ipinaliwanag ng Cleveland Clinic ang impingement syndrome ng balikat bilang isang pinsala sa mga kalamnan sa pagitan ng mga buto sa balikat na lugar, malapit na nauugnay sa balikat ng bursitis at rotator cuff tendinitis. Ang mga palatandaan ng paglalagay ng balikat ay maaaring magsama ng kahinaan sa balikat, sakit kapag ang mga braso ay pinahaba sa itaas ng ulo o kahirapan na maabot ang likod.
Kapag nasaktan, ang rotator cuff swells, at dahil napapalibutan ito ng buto maaari itong magdulot ng pagtaas ng presyon sa loob ng tendon, na maaaring magdulot ng sakit na mas masahol kapag ang pag-angat ng mga braso paitaas o sa likuran.
Mga Tip sa Pagpapagaling sa Pagbabawas ng balikat
Inirerekomenda ng Mayo Clinic na gamutin ang balikat na impingement syndrome na may yelo, over-the-counter na mga gamot na anti-namumula at pagsasanay sa pisikal na therapy. Ang lakas ng regaining, kadaliang kumilos at saklaw ng paggalaw ay susi sa paggaling ng isang nakasakit na balikat, at may mga ehersisyo na maaaring gawin kahit na may isang hiwalay na balikat o isang punit na labrum.
Mga Pagsasanay sa Pagbabawas ng Dapat na Pag-iwas sa Dapat
Kapag nakabawi mula sa paglalagay ng balikat, dapat mong patnubapan ang anumang mga aktibidad na nagsasangkot sa mga paggalaw sa itaas, tulad ng pagkahagis ng bola, o tukoy na pagsasanay sa timbang sa gym tulad ng mga overhead na pagpindot at paghila. Mag-isip na mag-focus sa pag-align ng iyong mga balikat at braso, pinapanatili ang iyong mga selyong medyo malapit sa katawan kapag nagsasagawa ng mga nakaupo o nakatayo na ehersisyo upang maiwasan ang pagdaragdag ng karagdagang stress sa mga balikat. Mag-opt para sa mga ehersisyo kung saan maaari kang magtrabaho sa mga balikat nang nakapag-iisa, tulad ng mga libreng timbang o dumbbells. Tiyaking isama ang mga yoga na umaabot upang mapagbuti ang kakayahang umangkop, hanay ng paggalaw at kadaliang kumilos ng balikat.
