Ang panonood ng iyong caloric intake ay isang mahusay na paraan upang mawala ang mga hindi ginustong pounds o mapanatili ang isang malusog na timbang. Gayunpaman, kung ang iyong paggamit ay masyadong mababa, maaari itong magresulta sa hindi ginustong mga epekto, tulad ng pagkawala ng iyong panahon. Kung lumaktaw ka sa isang panahon o nag-aalala na ang iyong caloric intake ay maaaring masyadong mababa, makipag-usap sa iyong doktor. Matutulungan ka niya na alamin kung gaano karami ang makakain at talakayin ang anumang panregularidad na nararanasan mo.
Malusog na Caloric Intake
Ang dami ng mga calories na kailangan mo sa isang araw ay depende sa maraming mga kadahilanan, ngunit sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa mga kalalakihan. Ang iyong caloric intake ay mag-iiba din ayon sa antas ng iyong aktibidad at fitness layunin. Halimbawa, ang mga taong mas aktibo ay mangangailangan ng mas maraming calorie kaysa sa mga hindi gaanong aktibo, at kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, karaniwang kakailanganin mong ubusin ang mas kaunting mga calories kaysa sa isang taong nagsisikap na mapanatili ang kanyang timbang. Ngunit sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay hindi dapat kumonsumo ng mas kaunti sa 1, 200 calories sa isang araw, maliban kung sila ay nasa ilalim ng direktang pangangasiwa ng isang doktor. Ang pagkain ng mas mababa sa ito ay maaaring magresulta sa potensyal na mapanganib na mga epekto.
Mga Masamang Epekto ng Mababang Caloric Intake
Ang isang caloric na paggamit ay masyadong mababa ay maaaring maging sanhi sa iyo na laktawan ang isang panahon o kung hindi man mababago ang pagiging regular ng iyong panregla. Ngunit ang isang diyeta na binubuo ng 1, 100 calories sa isang araw o mas kaunting mga posibilidad ng karagdagang mga panganib sa kalusugan tulad ng pagkapagod, pagkawala ng buhok, hindi pagpaparaan sa malamig at mga gallstones. Kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkain, tulad ng anorexia nervosa, ang iyong caloric intake ay maaaring mas mababa sa 1, 100 calories sa isang araw, at malamang na ang iyong panahon ay titigil sa kabuuan. Ang malubhang paghihigpit ng caloric na kasama ng isang karamdaman sa pagkain ay maaari ring magreresulta sa mga sintomas tulad ng pagkapagod, hindi pagkakatulog, nanghihina, malutong na mga kuko, paninigas ng dumi, tuyong balat, mababang presyon ng dugo at pag-aalis ng tubig.
Iba pang mga Sanhi ng Mga Panregla na Pangregla
Ang pagsunod sa isang diyeta na mababa ang calorie ay hindi nangangahulugang masasaktan ka sa iyong panahon. Kung kumonsumo ka ng 1, 200 calories o higit pa sa isang araw ngunit napansin mo pa rin ang mga pagbabago sa iyong panregla, maaari itong mangyari sa iba pang mga kadahilanan. Ang pagbubuntis, polycystic ovary syndrome, endometriosis, pelvic namumula sakit at may isang ina fibroids ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa iyong panahon. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong panregla cycle, lumaktaw sa isang panahon o napansin ang anumang kamakailang mga iregularidad, tingnan ang iyong doktor.
Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang
Upang mapanatili ang iyong timbang habang pinapanatili pa rin ang iyong kalusugan ng buo, mahalaga na kumain ng tamang dami ng mga calorie, pati na rin sundin ang isang diyeta na mayaman sa nutrisyon. Kung kailangan mo ng tulong sa pagtukoy ng caloric intake na tama para sa iyo, isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang lisensyadong dietitian. Kung kamakailan lamang ay nagsimula ka sa isang diyeta at ngayon ay nilaktawan mo ang iyong panahon, tingnan ang iyong doktor upang matukoy kung kailangan mong kumain ng mas maraming calories o kung ang isa pang kadahilanan ay nagbabago sa iyong panregla.
