Ito ay isang napakahirap na paglipat, at maaaring mangailangan ng mga taon ng pagsasanay upang makamit. Kung ganap mong pinagkadalubhasaan ang regular na push-up, subukang palakihin ang iyong lakas ng pagkakahawak at dagdagan ang iyong lakas ng bisig sa karagdagang pag-iiba ng parusa.
Perpektong Porma
Ang mga daliri ng push-up ay maaaring mapanganib nang walang perpektong porma. Hindi mo nais na ipagsapalaran ang isang pinsala sa iyong mga daliri kung hindi sila handa na suportahan ang iyong timbang.
Upang magsimula, ihiga ang iyong tiyan gamit ang iyong mga daliri sa sahig at ang iyong mga braso ay nakabalot, na may mga palad. Susunod, subukan at iangat ang timbang ng iyong katawan sa iyong mga palad at paa. Ito ang unang paggalaw ng daliri ng push-up, tulad ng naging tanyag ni Jack LaLanne. Para sa panghuling hamon, ulitin ang ehersisyo na ito sa iyong mga daliri sa halip na iyong mga palad; kung tunay mong nakondisyon ang iyong sarili sa kamangha-manghang hugis, dapat mong itaas ang iyong buong timbang ng katawan hanggang sa iyong mga daliri, nang walang panganib sa isang pinsala.
Lakas sa Iyong mga daliri
Ang mga daliri ng push-up ay hindi kinakailangang depende sa lakas ng iyong daliri. Ang mga daliri ay gumagana gamit ang mga tendon na matatagpuan sa iyong bisig, hindi sa pamamagitan ng pag-urong ng mga kalamnan sa mga daliri mismo. Ang pagpunta sa isang daliri ng daliri ng push-up ay nangangailangan ng mahigpit na pagpapanatili ng mga kalamnan sa iyong mga bisig.
Sinasanay ng mga rock climbers ang kanilang lakas ng braso gamit ang isometric, o static, ehersisyo, tulad ng pag-hang sa isang hang board o hawak ng dingding para sa maikli, matagal na panahon. Sa pamamagitan ng isang pagsasanay sa pagsasanay na gayahin ang mga pro atleta, dapat mong mabuo ang iyong lakas ng braso sapat upang mapanatili ang iyong timbang ng katawan sa isang daliri ng daliri ng push-up.
: Mga ehersisyo para sa Pagpapalakas ng Mga Kamay para sa Pag-akyat ng Bato
Kapangyarihan Mula sa Iyong Core
Ang sikreto sa perpektong push-up ng daliri ay maaari ring nasa iyong core at balikat. Ang eksperto sa fitness at kinesiologist na si Ron Jones, ay tumatawag sa pagtulak ng daliri ng daliri ng isa sa mga pinakamahirap na pagkakaiba-iba. "Kung wala kang labis na nakabuo ng core at balikat, " sabi ni Jones, "hindi mo mai-ligtas na subukan ang advanced na push-up na ito." Ang pagbuo ng kabuuang fitness sa katawan ay maaaring ang tanging paraan ng matagumpay na pagpapatupad ng napakahusay na ehersisyo na ito. Ang paggamit ng mga ehersisyo tulad ng mga sit-up, forward planks at tradisyonal na mga push-up ay bubuo ng lahat ng iyong mga kalamnan ng core, nakakakuha ka ng sapat na pagsisikap upang subukan ang mga push-up ng daliri.
Maingat na Pag-unlad
Tulad ng anumang ehersisyo, ang pagtulak malapit sa iyong limitasyon ay maaaring mapanganib ang pinsala. Sa isang ehersisyo na mahirap bilang isang pag-push-up ng daliri, lalo na mahalaga na paunlarin ang iyong lakas nang dahan-dahan sa paglipas ng panahon.
Tinantiya ni Jones na kakaunti lamang ang mga tao sa buong mundo na may kakayahang magsagawa ng isang daliri ng daliri ng push-up. Si Jack LaLanne mismo ay isa sa iilan, at naisakatuparan nang maayos ang kanyang sikat na daliri ng mga push-up sa kanyang 90, ay naaalala ni Jones. "Nagbibigay ito sa akin ng isang bagay na inaasahan ko sa ibang araw!"
