Ang isang adrenaline rush ay karaniwang kilala bilang "fight-or-flight" na tugon, at nangyayari kapag nakaramdam ka ng biglaang banta. Ang napansin na pagbabanta ay maaaring saklaw mula sa isang mabisyo na pag-upo sa aso, trabaho o stress ng pamilya o isang taong sumusubok na makipaglaban sa iyo. Ang resulta ay isang mataas na rate ng puso at presyon ng dugo, na maaaring mapanganib sa paglipas ng panahon. Kontrolin ang iyong adrenaline sa pamamagitan ng pamamahala ng iyong stress at ang iyong reaksyon sa mga nakababahalang sitwasyon.
Hakbang 1
Gumawa ng mga pagbabago sa iyong buhay kung saan nagagawa mong mabawasan ang antas ng iyong pagkapagod. Maghanap ng isang bagong trabaho kung ang iyong kasalukuyang posisyon ay isang walang katapusang mapagkukunan ng pagkabalisa. Malutas ang mga problema sa iyong kapareha kung ang iyong relasyon ay may problema o mabigat. Hanapin ang mga lugar sa iyong buhay na nag-trigger ng mga tugon ng stress at lumikha ng isang plano upang baguhin ang mga lugar na ito.
Hakbang 2
Kumuha ng hindi bababa sa pito hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi. Ang pakiramdam na nakakapagod mula sa masyadong maliit na pagtulog ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng stress kasama ang paraan na gumanti ka sa mga problema o pagbabanta. Gawin itong isang punto upang makapagpahinga sa gabi upang makapagtulog ka sa oras upang magkasya ng pito o walong oras.
Hakbang 3
Iwasan ang pagkain ng mga idinagdag na asukal, puspos na taba at puting mga harina. Ang mga hindi malusog na pagkaing ito ay maaaring ma-stress ang iyong katawan at gawing mas mahirap para sa iyo upang maproseso ang mga mahihirap na kalagayan. Kumain ng mga pagkaing nakapagpapalusog sa iyong katawan, tulad ng, prutas, gulay, buong butil at sandalan na protina.
Hakbang 4
Magsanay ng malalim na mga pamamaraan ng paghinga upang makapagpahinga ng iyong katawan at isip sa mga oras ng pagkapagod. Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa isang bilang ng lima at huminga sa iyong ilong para sa limang bilang din. Patuloy na gawin ito hanggang sa maramdaman mong nakakarelaks ang iyong mga kalamnan at madali ang pag-igting.
Hakbang 5
Makipag-usap sa isang therapist tungkol sa mga problema sa iyong buhay na nagdudulot sa iyo ng stress upang makontrol ang iyong adrenaline. Papayagan ka ng isang therapist na pag-usapan ang tungkol sa iyong mga problema at mawala sa iyong dibdib habang nag-aalok din ng mga solusyon at mga pamamaraan ng pagkaya.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Mga prutas
Mga gulay
Buong butil
Mga protina ng lean.
