Dagdagan ang lakas ng kalamnan upang lumitaw ang mas pisikal na akma at kaakit-akit habang inaani mo ang mga benepisyo ng pinahusay na pagganap ng palakasan at kakayahang pangasiwaan ang pang-araw-araw na gawain. Gawin ang pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban, gamit ang isang patuloy na pagtaas ng timbang o paglaban upang makabuo ng lakas ng kalamnan. Nahanap ng mga mananaliksik sa Tufts University na ang pagsasanay sa paglaban sa loob lamang ng dalawang araw bawat linggo ay nadagdagan ang lakas ng kalamnan sa pangkat ng pag-aaral na 75 porsyento, kumpara sa mga miyembro ng control group na nawalan ng lakas ng kalamnan nang walang pagsasanay sa lakas.
Calisthenics para sa kalamnan
Gamitin ang bigat ng iyong katawan laban sa grabidad upang magbigay ng resistensya sa pagbuo ng kalamnan. Magsagawa ng mga situp, pushups at mga pullup. Gumamit ng mga banda ng paglaban, katulad ng mga higanteng banda ng goma, upang magbigay ng paglaban ng kalamnan na nagpapalusog habang nagsasagawa ng mga simpleng calisthenics. Alamin na gumawa ng mga simpleng gymnastics upang itulak ang iyong buong timbang ng katawan laban sa puwersa ng grabidad sa panahon ng mga gumagalaw tulad ng mga handstands at cartwheels.
Lift at Timbang ng Katawan
Maaari kang sumayaw upang mapabuti ang iyong kalusugan ng cardiovascular ngunit ang paglipat ng iyong katawan laban sa puwersa ng grabidad ay nagdaragdag ng isang sangkap na pagbuo ng lakas sa ballroom, hip hop, jazz, ballet at tap. Ang sayawan na may kapareha ay nagtatayo ng kalamnan, mula sa pag-angat ng bigat ng katawan ng isang kapareha hanggang sa paghawak ng isang kasosyo sa hangin hanggang sa mga tensing na kalamnan at may hawak na posisyon kapag itinaas. Ang mas mahusay na makukuha mo sa pagsasayaw ng sayaw, ang mas malaking hamon na maaari itong makabisado ng mga bagong kumbinasyon at mapanatili ang mataas na enerhiya para sa mas mahabang pag-abot ng musika.
Libreng Mga Timbang
Itaas ang dumbbells dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo. Magsimula sa maliit, 5-pounds na mga timbang ng kamay at magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng mga biceps curl upang palakasin ang iyong mga bisig. Magsuot ng mga timbang ng bukung-bukong upang gawin ang mga ehersisyo sa pagdukot sa paa kung saan pinataas mo ang iyong pinahabang binti sa gilid at bumalik muli upang madagdagan ang kapangyarihan sa mas mababang kalahati ng iyong katawan. Humiling ng isang spotter na tulungan kang iangat ang mga barbells sa iyong lokal na gym. Pag-angat ng unti-unting mabibigat na timbang at magdagdag ng higit pang mga pag-uulit upang makabuo ng kalamnan.
Sumakay sa Mga Sasakyan
Patakbuhin ang mga hagdan at laktawan ang mga elevator o escalator hangga't maaari. Ang mga hagdan ng akyat ay nagpapatibay sa iyong mga binti at pinatataas ang iyong pagbabata, na nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo nang mas mahaba. Gumamit ng hagdan upang umakyat ng dalawang palapag o pababa ng tatlong habang nagdadala ng mga dumbbells o mga timbang ng bukung-bukong. Dagdagan ang bilis kung saan umakyat ka at bumaba ng mga hagdan upang magdagdag ng isang tampok na cardiovascular sa iyong lakas ng pagsasanay sa pagsasanay.
Power Rowing
Ang pagsakay sa isang bangka o paggamit ng isang rowing machine ay nagdaragdag ng lakas ng kalamnan sa iyong mga bisig, binti at core. Ang mga kalamnan ng pag-agos ng tono, nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular at nagpapabuti ng lakas ng kalamnan sa iyong buong katawan. Hinahayaan ka ng mga panloob na rowing machine na pag-ayos ng paglaban at bilis - gumamit ng mas mababang pagtutol kapag nagtatagal upang pagsamahin ang lakas-gusali sa isang pag-eehersisyo sa cardio. Dagdagan ang intensity sa pamamagitan ng pagtaas ng resistensya at stroke rate nang magkasama upang maiwasan ang pinsala sa iyong likod.
