Ang mga bisig ay ang mga kalamnan sa harap ng iyong itaas na braso - ang mga ito ay itinuturing na "palabas" na kalamnan. Kung tatanungin upang ibaluktot ang iyong mga kalamnan, malamang na intuitively mong ibaluktot ang iyong mga bisikleta. Walang mga pamantayan na umiiral sa fitness mundo para sa kung gaano kalaki ang iyong mga biceps. Ang pagkakaroon ng "malaking" biceps ay nauugnay sa laki ng iyong frame ng katawan at pangkalahatang musculature.
Tip
Kung isasaalang-alang mo na ang iyong mga bisikleta ay malaki o hindi ay nakasalalay sa laki ng natitirang bahagi ng iyong katawan at iyong pangkalahatang musculature.
Ang World Record
Hawak ni Isaac Nesser ang tala para sa pinakamalaking sandata sa mundo. Sa isang nakakarelaks na estado, ang kanyang itaas na armas ay may sukat na 29 pulgada. Ang opisyal na basketball ng National Basketball Association ay 29.5 pulgada sa circumference. May malaking frame si Nesser upang tumugma sa kanyang mga bisikleta. Siya ay 6 talampakan ang taas at may timbang na higit sa 350 pounds. Gumagamit siya ng hanggang 315 pounds para sa ehersisyo ng barbell curl.
Hanapin ang Iyong Sukat ng Iyon
Para sa iyo na magkaroon ng malaking biceps, hindi mo na kailangang tumugma sa laki ng mga bisig ni Nesser. Kung ang iyong mga bisikleta ay madaling nakikita kapag hindi ka nakabaluktot, mayroon ka nang mga malalaking bisikleta. Ang proporsyon at simetrya ay mas mahalaga kaysa purong laki, lalo na sa mga bodybuilder. Ang laki ng iyong braso ay dapat tumugma sa natitirang bahagi ng iyong frame ng katawan.
Ang ideya ng perpektong pangangatawan ay subjective, ngunit ang mga bodybuilder ay madalas na gumagamit ng mga sukat ng mga klasikong pangangatawan, tulad ng mga estatwa ng Greek at Roman, upang lumikha ng isang pakiramdam ng wastong simetrya. Ayon sa mga proporsyon ng mga estatwa na ito, ang iyong bicep ay dapat na kaunti pa kaysa sa dalawang beses ang laki ng iyong pulso. Ang isa pang mahusay na iginagalang katawan ay ni Steve Reeves, isang propesyonal na bodybuilder noong 1950s. Habang walang opisyal na tsart ng laki ng biceps, ayon sa mga proporsyon ni Reeves, ang iyong mga biceps ay dapat na 252 porsyento na mas malaki kaysa sa iyong pulso.
Buuin ang Iyong Baril
Upang makakuha ng malalaking biceps, kailangan mong sanayin hindi lamang ang iyong mga bisikleta, kundi pati na rin ang iyong buong katawan. Ang mga lifter na may malaking biceps ay walang mga flat chests at maliit na likuran. Ang mga ehersisyo sa likod ay gumagana ang iyong mga bisikleta at pagsasanay sa dibdib ay gumagana sa iyong mga triceps. Tumutok sa tambalan, multi-magkasanib na ehersisyo, tulad ng squats, presses at mga hilera. Simulan ang iyong mga ehersisyo sa bisikleta na may mga hilera, pulso at mga pullup. Tapusin ang mga pagsasanay sa paghihiwalay ng biceps, tulad ng mga dumbbell curl, cable curl at preacher curl.
Sukatin ang Iyong Mga Arms
Upang masukat ang iyong mga bisikleta, relaks ang iyong braso pababa sa iyong tagiliran at balutin ang isang panukalang tape sa paligid ng gitna ng iyong itaas na braso, sa kalahating punto sa pagitan ng iyong balikat at siko. Iwasan ang pagsukat kaagad pagkatapos ng ehersisyo, na maaaring magbigay sa iyo ng isang mas malaking pagbabasa mula sa pansamantalang pagtaas ng daloy ng dugo. Panatilihin ang isang talaarawan ng iyong mga sukat upang subaybayan ang iyong pag-unlad.
Kahit na tinawag na pagsukat ng biceps, talagang sinusukat mo ang iyong itaas na braso, na kasama ang iyong mga triceps - ang mga kalamnan sa likod ng iyong braso. Hindi mo masusukat ang iyong mga bisagra sa paghihiwalay. Kung nais mo ang malalaking braso sa itaas, gumana ang iyong mga kalamnan ng triceps, na binubuo ng karamihan ng iyong itaas na braso.
