Kumatok ng 100 push-up sa isang araw ay isang medyo kahanga-hangang gawa. Sa palagay mo sinunog mo ang mga malubhang kaloriya na makakatulong sa iyo na mag-drop ng pounds, o hindi bababa sa counter ng sobrang beer, cookie o pizza slice.
Ang mga calories na sinusunog paggawa ng 100 push-up araw-araw ay kabiguang payat, bagaman. Ang iyong eksaktong rate ng pagsunog ay nakasalalay, siyempre, sa iyong sukat at mahigpit na kung saan nilalapitan mo ang ehersisyo. Ngunit, para sa average na lalaki na 180-pound na para kanino aabutin ng limang minuto upang makumpleto ang 100 push-up (iyon ang 20 push-up bawat minuto - isang halip katamtaman na bilis), ang pagsisikap ay ginugol lamang ng 34 na calories.
Tip
Ang bilang ng mga calories na sinunog sa isang araw na ginagawa ang 100 mga push-up ay katumbas ng 10 na mga ubas o isang nut ng Brazil.
Paano Ka Gumawa ng isang Push-Up
Kung ang taong lalaki na 180-pound ay nagpaputok ng mga push-up sa isang masigasig na tulin, nagsusumikap siya, ngunit mas kaunting oras upang makumpleto ang mga ito. Kung tatagal ito ng tatlong minuto - humigit-kumulang na 33 push-up bawat minuto - susunugin pa rin niya ang 35 na kaloriya.
Ang isang tao na may timbang na higit pa ay susunugin ang mas maraming mga calorie para sa mga push-up. Halimbawa, ang isang 250-libong tao na nagtutulak pataas sa katamtaman na tulin ng lakad sa limang minuto ay sumunog ng 48 calories. Sa kabaligtaran, ang isang tao na may timbang na mas mababa - sabihin, 130 pounds - nasusunog ng mas kaunti, 25 calories lamang para sa limang minuto ng katamtaman na mga push-up o para sa tatlong minuto ng masigla.
Kahit na masira mo ang mga push-up hanggang sa maraming mga set sa araw, na nangangahulugang bumababa ka at gumawa ng 10 bawat ilang oras, ang iyong calorie burn ay magiging pareho. Ang isang push-up ay maaaring maging hamon, ngunit hindi pa ito tapos nang matagal na tunay na gumastos ka ng maraming enerhiya.
Lean Muscle Mass
Ang pagsasaalang-alang ng isang libong taba ay katumbas ng 3, 500 calories, 100 push-up bawat araw ay kaunti ang magagawa upang matulungan ang sinuman sa isang pagsisikap na mawalan ng timbang. Upang mawala ang libong na iyon, dapat kang lumikha ng kakulangan sa calorie - tungkol sa 500 bawat araw upang mawala lamang ng 1 libra bawat linggo.
Subalit, ang mga push-up ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mas maraming sandalan ng kalamnan mass kapag kasama bilang bahagi ng isang komprehensibong programa ng pagsasanay sa lakas para sa buong katawan. Ang isang katawan na may mas malaking dami ng sandalan ng masa ay mas mahusay sa pagsunog ng mga calor sa buong araw ayon sa ACE Fitness. Hindi ito dahil sa enerhiya na ginugol sa mga push-up; ito ay isang epekto pagkatapos na makakaranas ka ng ilang linggo o buwan ng pagsasanay.
Ang isang mas mahusay na paraan upang sunugin ang mga calories ay sa pamamagitan ng aktibidad ng cardiovascular na gumagamit ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa isang maindayog na paraan para sa pinalawig na mga oras. Halimbawa, ang taong 180-libong tao ay susunugin ang 178 na kaloriya sa isang 30-minutong lakad sa isang bilis ng 3-mph. Piliin ito sa isang jog upang masakop ang 6 milya bawat oras at sunugin ang 410 na kaloriya. Ang pagsakay sa bisikleta sa isang mabilis na 12 mph sa loob ng 30 minuto ay sumunog sa 356 na kaloriya.
Upang mawalan ng makabuluhang timbang, iminumungkahi ng Mga Gabay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano na lumahok sa hindi bababa sa 75 hanggang 150 minuto ng masiglang aktibidad ng kardio lingguhan.
: Gaano karaming Kaloriong Ginagawa Ang 100 Push-Ups Burn Daily?
Iyong Mga Kinita sa Pagkain
Kung hindi ka interesado na mawala ang pounds, ngunit magtaka lamang kung anong dagdag na tinatrato ang mga 100 push-up na kumita sa iyo, baka mabigo ka.
- 2 itlog puti: 34 calories
- 10 ubas: 35 kaloriya
- 6 dill atsara: 48 calories
- 1 brazil nut: 32 calories
- 1 parisukat ng madilim na tsokolate: 27 calories
- 8 mga mani: 43 calories
- 1/2 ng isang light beer: 51 calories
- 1/2 ng isang medium apple: 47 calories
- 1/5 slice ng cheese pizza: 50 calories
Sa paglipas ng isang linggo ng paggawa ng 100 push-up bawat araw - mag-bangko ka tungkol sa 240 calories. Sa kondisyon na hindi ka kumain ng labis na calorie upang mabayaran, na maaaring kumita ka ng isang espesyal na paggamot sa Linggo ng brunch o Biyernes ng maligayang oras.
Ito ay maaaring mukhang hindi gaanong katumbas ng pagsisikap, ngunit alam na ang paggawa ng 100 na mga push-up araw-araw ay kumikita ng higit sa mga calories - pinapahusay nito ang tono ng kalamnan, nagpapabuti ng tibay at nagbibigay sa iyo ng mga karapatan.
