Ang paglalagay ng pinakabagong mga diet fads sa pagsubok, sinuri ng US News & World Report ang mga nangungunang diets sa tulong ng isang panel ng mga eksperto sa kalusugan. Habang ang pinakamataas na ranggo na regimen ay madaling sundin, masustansya at ligtas para sa isang malaking iba't ibang mga tao, ang mga diyeta na pinakamababa sa listahan ay mas kabaligtaran. Para sa malusog na pagbaba ng timbang, patnubayan nang malinaw sa mga 10 pinakamasamang diets sa 2020.
10. Program ng HMR
Ang Programa ng Pamamahala sa Kalusugan (HMR) Program ay nilikha higit sa 30 taon na ang nakakaraan ng isang psychologist ng pag-uugali. Nagbebenta ang programa ng mga shakes-replacement, bar at pre-packaged entrees at hinihikayat ang mga tagasunod na kumain ng isang tiyak na kumbinasyon ng mga pagkaing iyon bawat araw kasama ang limang mga paghahatid ng mga prutas at gulay.
Ang HMR Program ay may isang app upang subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain at coach ng kalusugan upang suportahan ka sa kahabaan. Hinihikayat din ang mga tagasunod na gawin ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad.
Habang ang diyeta ay may ilang mga pakinabang, tulad ng isang pagtuon sa prutas at gulay na pagkonsumo, maaari itong gawin ang pagkain sa mga mahal sa buhay na isang malaking hamon at inuuna ang mga pagpipilian sa kapalit ng pagkain sa buong pagkain, na hindi nagtuturo sa mga tagasunod kung paano gumawa ng malusog na mga pagpipilian katagalan.
Alam mo ba na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong timbang? I-download ang MyPlate app upang madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
9. Optavia Diet
Nilikha ng koponan sa likod ng Medifast, ang Optavia ay isang tatak ng pre-nakabalot na mga produktong pagkain na tinatawag na "fuelings" na naglalaman ng 24 bitamina at mineral at tulungan kang manatiling buo at pinapakain, ayon sa website ng diyeta. At habang ang mga pulbos ng pagkain ay maayos na nutritional, ayon sa ranggo ng US News & World Report, hindi sila kapaki-pakinabang - para sa kalusugan o pagbaba ng timbang - tulad ng pagkain na walang pag-aralan, buong pagkain.
Katulad sa HMR Program, ang Optavia ay maaaring mahirap hawakan, dahil hindi ito nagbibigay ng kakayahang umangkop sa paligid ng iyong mga pagpipilian sa pagkain, at ang mga produkto ay maaaring masyadong magastos para sa ilang mga tao.
8. Alkaline Diet
Ang layunin ng Alkaline Diet ay upang kontrolin ang balanse ng pH ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang "mga alkalizing na pagkain, " tulad ng sariwang ani, at mas kaunting "mga pagkaing bumubuo ng acid, " tulad ng pino na karbohidrat at karne, ayon sa US News & World Report.
Dahil binibigyang diin nito ang mga sariwang ani at buong pagkain, ang diyeta na ito ay mataas sa hibla, isang pagkaing nakapagpapalusog na mabagal na matunaw at makakatulong na maisulong ang katiyakan, ayon sa FDA. Gayunpaman, ang Alkaline Diet ay may kaunting pananaliksik sa likod nito, ayon sa US News & World Report. At dahil sa mahigpit na kalikasan, ang diyeta na ito ay maaaring humantong sa kakulangan sa nutrisyon sa katagalan.
7. Ang Mabilis na Diyeta
Paano kung sinabi namin sa iyo na mayroong isang pagbaba ng timbang sa diyeta na nagbibigay-daan sa iyo na kumain ng anumang nais mo? Pinapayagan ka ng Mabilis na Diyeta na gawin lamang iyon - hangga't makabuluhang pinutol mo ang mga calorie dalawang araw sa isang linggo, ayon sa US News & World Report.
Para sa limang araw sa isang linggo, ubusin mo ang iyong pangkaraniwang pang-araw-araw na calories. Pagkatapos, para sa dalawang di-sunud-sunod na "mabilis" na araw, hinihigpitan mo ang alinman sa 600 calories para sa mga kalalakihan o 500 calories para sa mga kababaihan.
Habang ang diyeta na ito ay may kaunting mga panuntunan na dapat sundin at nagsasangkot lamang ng dalawang araw na pagdiyeta, ang matinding paghihigpit sa calorie ay maaaring hindi ligtas at malamang na mag-iiwan ang iyong pagngangalit ng iyong tiyan.
6. Paleo Diet
Marahil narinig mo ang tungkol sa diyeta ng paleo, na ibinigay na ito ay isa sa mga pinakasikat na diets ngayon. Ito ay batay sa ideya na dapat mong kumain ng mga pagkain lamang na magagamit ng mga cavemen. Ang mga pinino na asukal, butil, pagawaan ng gatas at legume ay nasa talahanayan, habang ang karne, isda, prutas at gulay ay lahat ng patas na laro.
Kahit na ang diyeta na ito ay binibigyang diin ang isang buong regimen sa pagkain na nakabatay sa pagkain, maaari itong mabilis na mapabili at mapigilan ang pagkonsumo ng butil. Ang buong butil, lalo na, ay bahagi ng isang malusog na diyeta at maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke at diabetes, ayon sa American Heart Association.
5. Raw Pagkain
Ang Raw Food Diet ay tila sa paligid ng mga edad at maaaring masubaybayan pabalik sa 1800s, ayon sa US News & World Report. Ito ay medyo paliwanag sa sarili: Ang Raw Food Diet ay nagsasangkot sa pagkain lamang ng mga pagkain na walang pinag-aralan, walang pinag-aralan at walang mga pestisidyo. Gayunpaman, habang ang buong mga prutas at gulay ay ang pansin ng regimen na ito, halos imposible na sundin at nangangailangan ng malawak na pagpaplano at paghahanda nang maaga.
Ang diyeta na ito ay maaari ring magresulta sa isang labis na kakulangan sa calorie, dahil ang karamihan sa mga dalubhasa sa Raw Food Diet ay madalas na kumonsumo ng halos kalahati ng mga calorie na gagawin nila sa isang normal na diyeta. Ang pagputol ng iyong kaloriya ay masyadong mababa ay maaaring maging sanhi ng mga kakulangan sa nutrisyon at pabagalin ang iyong metabolismo, ayon sa Harvard Health Publishing. At dahil ang diyeta ay nililimitahan ang karne at pagawaan ng gatas, maaari itong patunayan lalo na mapaghamong upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng protina.
4. Atkins Diet
Ang diyeta ng Atkins ay ang lolo ng diyeta na may mababang karbohidrat. Sa pamamagitan ng mahigpit na paglilimita sa mga karbohidrat, ipinangako ng Atkins na tumatagal ang mga antas ng asukal sa dugo at mas kaunting imbakan ng taba ng katawan, ayon sa website ng diyeta. Sa pamamagitan ng pag-prioritize ng mga pagkaing may mataas na taba sa halip na mga carbs, ang iyong katawan ay nag-resort sa pagsunog ng taba para sa enerhiya, kaysa sa mga asukal na kinakain mo, na sa huli ay humahantong sa pagbaba ng timbang.
Ang diyeta na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang ngunit maaari ring dumating kasama ang isang hanay ng mga epekto, kabilang ang sakit ng ulo, pagkahilo at pagkapagod, ayon sa Mayo Clinic. Kadalasan, ang mga diyeta na may mababang karbohidrat ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon, dahil may posibilidad silang mababa sa hibla. Maaaring magdulot ito ng kaguluhan sa digestive, constipation at / o pagduduwal. Sa katagalan, ang kakulangan ng hibla ay maaari ring mapanganib ang iyong panganib para sa sakit sa puso, stroke at diabetes, bawat AHA.
3. Buong30 Diet
Ang diet ng Whole30 ay sinasabing makakatulong na maalis ang mga cravings, pagbutihin ang enerhiya at pagtulog at itaguyod ang pagbaba ng timbang, ayon sa website ng Whole30. Ang diyeta na ito ay nagsasangkot sa pagtanggal ng idinagdag na asukal, alkohol, haspe, legumes, pagawaan ng gatas, sulfites at inihurnong kalakal sa loob ng 30 araw. Pagkatapos, matapos ang 30 araw, ang mga kalahok ay maaaring muling likhain ang ilang mga grupo ng pagkain nang dahan-dahang, tinutulungan silang makilala kung aling mga pagkain ang nagpapagaan sa kanila o mas masahol pa.
Bagaman ang Whole30 diyeta ay hindi partikular na hindi ligtas, ito ay mahigpit at nangangailangan ng mataas na antas ng pangako sa aktwal na "trabaho, " ayon sa US News & World Report. Malinaw na pagsunod sa Whole30 ay nangangailangan ng pang-araw-araw na pagpaplano at paghahanda ng pagkain upang matagumpay na matukoy kung aling mga pagkain ang hindi gumagana para sa iyong katawan.
2. Keto Diet
"Kumain ng taba upang sunugin ang taba" ay ang mantra sa likod ng diyeta ng keto, na nangangako na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapalakas ang iyong pakiramdam, enerhiya at pagganap ng kaisipan. Katulad sa diyeta ng Atkins, ang keto ay nagsasangkot ng pagdulas ng mga carbs - hinihikayat ang mga tagasunod na kumain ng 20 gramo lamang sa isang araw - upang ilagay ang iyong katawan sa isang estado ng ketosis, ayon sa Mayo Clinic. Kapag sa ketosis, nagsisimula kang magsunog ng taba sa halip na mga karbohidrat para sa enerhiya.
Habang makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang sa una, may kaunting katibayan upang patunayan na ang diyeta na ito ay epektibo sa mas matagal na termino, at maaari itong maging sanhi ng mga side effects tulad ng sakit ng ulo at / o paninigas ng dumi.
1. Dukan Diet
Ang diyeta ng Dukan ay nakatuon sa paggamit ng protina, kaysa sa pagbibilang ng mga calorie, bilang susi sa pagbaba ng timbang, ayon sa US News & World Report. Tulad ng Atkins at keto, ang diyeta na ito ay batay sa ideya na ang pagputol ng mga carbs ay pinipilit ang iyong katawan na magsunog ng taba sa halip. Gayunpaman, hindi tulad ng iba pang mga regimen ng mababang karbohidrat, higit na nakatuon ang Dukan sa pagtaas ng pagkonsumo ng protina.
Ang diyeta ng Dukan ay maaaring humantong sa panandaliang pagbaba ng timbang, ngunit ito ay isang sobrang paghihigpit na pamumuhay. Habang makakain ka ng isang hindi pinigilan na halaga ng protina at veggies, ang lahat ng iba pang mga pangkat ng pagkain ay alinman sa pagbawas o ganap na pinutol. Nagbabalaan ang mga panelists para sa US News & World Report na ang diyeta ay maaaring humantong sa kakulangan sa nutrisyon.
