Ang pagsabi sa iyong labis na taba ng hita ay nangangailangan ng oras at dedikasyon, ngunit hindi ito kailangang gastos ng maraming pera. Ang isang laktaw na lubid, na maaari kang bumili ng kaunting dolyar, ay nagbibigay ng sapat na kagamitan sa pag-eehersisyo upang maglaro ng pagkawala ng taba.
Sa kasamaang palad, ang pagbawas ng puwang sa katawan ay isang alamat. Habang ang lubid na lubid ay hindi lamang susunugin ang taba ng iyong hita, makakatulong ito sa iyo na magsunog ng sapat na taba sa iyong katawan na nagsisimula kang mapansin ang mga payat na mga hita.
Tip
Kahit na hindi mo makita ang mabawasan ang taba sa iyong mga hita, ang paglaktaw ng lubid ay sumasabog ng mga calorie at binabawasan ang pangkalahatang taba ng katawan.
Isunog ang Pangkalahatang Taba ng Katawan
Ang pagkawala ng timbang kahit saan sa iyong katawan, kabilang ang mula sa iyong mga hita, ay hindi karaniwang isang resulta ng pag-eehersisyo nang nag-iisa. Upang matagumpay na mawalan ng timbang, magkakaroon ka ng mas maraming pagkakataon ng tagumpay kung mapabuti mo ang iyong diyeta habang pinatataas mo ang halaga na iyong ehersisyo.
Ang paglaktaw ng lubid ay maaaring maglaro ng huli, ngunit ang ehersisyo na ito ay hindi eksklusibo na target ang taba ng iyong hita. Walang ganoong ehersisyo, ngunit ang pare-pareho na dedikasyon sa paglaktaw ng lubid habang pinapabuti mo ang iyong diyeta ay maaaring humantong sa pagkawala ng taba sa hita.
Mabagal at matatag
Ang malusog na pagbaba ng timbang ay nangyayari sa isang mabagal at matatag na rate. Tulad nito, huwag asahan na makita ang mga payat na mga hita pagkatapos lamang ng kaunting mga laktaw na pag-eehersisyo. Ang isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang ay isa hanggang dalawang pounds bawat linggo. Kung pinamamahalaan mong mawala ang labis na timbang, mawawala ka mula sa maraming mga mataba na lugar sa iyong katawan, na nangangahulugang maaari itong mga linggo bago ka makikilala ang anumang pagkakaiba sa laki ng iyong mga hita.
Planuhin ang Iyong mga Pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng maraming oras sa bawat linggo. Asahan na gumastos ng higit sa 300 minuto na mag-ehersisyo kung nagtatrabaho ka sa isang katamtamang bilis o 150 minuto kung mas gusto mo ang isang masigasig na pag-eehersisyo - ang mga rekomendasyon para sa pagpapanatili ng iyong timbang - na ginawa ng Center para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit.
Ang skipping lubid ay natatangi sa maaari mong maisagawa ito sa iba't ibang mga antas ng intensity. Ang isyu sa pag-eehersisyo na ito, gayunpaman, ay kahit na gumanap mo ito nang mabagal, malamang na hindi ka maaaring laktawan ng 300 minuto bawat linggo. Upang matugunan ang layuning ito, pagsamahin ang regular na paglaktaw ng pag-eehersisyo sa iba pang mga anyo ng katamtamang aerobic ehersisyo, tulad ng jogging o pagbibisikleta.
Kumuha ng Pagba-boto sa Bahay
Ang paglaktaw ng lubid ay isang mainam na ehersisyo para sa isang gawain sa pag-eehersisyo na nakabase sa bahay dahil nangangailangan ito ng kaunting kagamitan at angkop para sa maliliit na puwang. Bagaman maaari mong laktawan ang iba't ibang mga ibabaw, makakaranas ka ng mas kaunting kakulangan sa ginhawa kung pumili ka ng isang lugar na may palo, tulad ng isang bula o banig ng goma.
Ang iba pang mga susi upang mabawasan ang epekto ng ehersisyo ay ang magsuot ng komportableng sapatos at tumalon nang hindi hihigit sa kalahating pulgada sa sahig. Tiyakin na ang iyong lubid ay sapat na sapat upang pahintulutan kang tumalon sa isang tuwid na paraan, at magsanay ng pagbuo ng isang matatag na ritmo bago mo subukang taasan ang iyong bilis.
