Ang ehersisyo na ginawa sa tubig, o aquacise, ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo at pagpipilian. Nagbibigay ang kagandahang pampalakasan ng kasiyahan, na inaalis ang karamihan o lahat ng epekto sa iyong mga buto, kasukasuan at kalamnan, habang ang tubig ay nagdaragdag ng presyon sa iyong katawan, na nagbibigay aliw sa mga kasukasuan at panloob na organo at binabawasan ang pagkapagod sa iyong puso. Pinapayagan ka nitong magtrabaho nang mas mahirap para sa mas mahaba, pagsusunog ng mas maraming taba kaysa sa maaari mong masunog sa paggawa ng maraming mga pagsasanay sa lupa. Ang mga pagsasanay ay saklaw mula sa pangunahing aerobics hanggang sa pagsasanay sa paglaban sa kickboxing o kahit tai chi. Maraming mga indibidwal ang maaaring makinabang mula sa aquacise, kabilang ang mga nagsisimula, mga buntis na kababaihan, mga matatandang tao, ang mga pasyente na nakabawi mula sa pinsala at ang pinakaputok sa mga atleta.
Lahat ng Klase
Ang lahat ng mga sesyon sa ehersisyo ay nagsisimula sa isang pag-init. Gumalaw pabalik-balik mula sa isang gilid ng pool hanggang sa iba pang mga limang minuto, pinapanatili ang gumagalaw nang mahaba at iniunat ang iyong mga braso at binti sa pamamagitan ng buong saklaw ng paggalaw. Kapag nagpainit, nais mong taasan ang rate ng iyong puso na may mas mabilis na paggalaw tulad ng high-kneed jogging o half-jacks na humihinto sa antas ng tubig sa ibabaw. Panatilihing bukas ang mga palad upang magbigay ng karagdagang pagtutol. Tapusin ang iyong session sa isang cool-down, pagbagal ng paggalaw upang payagan ang iyong rate ng puso na bumalik sa normal. Kumuha ng lima hanggang 10 minuto upang mabatak ang mga kalamnan na iyong ginamit.
Mga Kainan sa Kickboxing
Ang pagsasanay sa tubig ay maaaring isama ang halos anumang iba pang mga elemento ng fitness. Ang Kickboxing sa tubig ay nagbibigay-daan sa iyo upang manuntok sa paglaban ng tubig at sipa nang hindi nababahala tungkol sa pagpapanatili ng iyong balanse. Ang mga Jabs ay maaaring gawin para sa isang minuto sa kanang braso, na sinusundan ng isang minuto sa kaliwa. Punch pasulong, hilahin ang iyong braso, bumalik sa isang nakabantay na posisyon na may parehong mga kamao na pinoprotektahan ang iyong dibdib. Tumayo sa isang semi-squatted na posisyon. Pansinin ang jab sa pamamagitan ng pagtawid nito sa iyong katawan o pagbibiro sa gilid. Magdagdag ng mga uppercuts na humihinto sa antas ng tubig at mga kawit na gumagana sa iyong balikat. Ang mga sipa ay maaaring gawin sa harap, gilid o likod. Magsimula sa pag-angat ng tuhod at pagkatapos ay ituwid ang iyong binti para sa tamang porma.
Pagsasanay sa Paglaban
Nang walang anumang kagamitan, ang mga pagsasanay sa bigat ng timbang ay isang pagpipilian sa tubig. Para sa mga binti, squat at pagkatapos ay iangat ang isang binti sa gilid, alternating ang pag-angat ng binti. O hawakan ang gilid ng pool at gawin ang mga leg lift, na nakatuon sa pababang pagtulak sa pamamagitan ng tubig para sa panloob na hita. Para sa dibdib, balikat at triceps, tumayo na nakaharap sa gilid ng pool gamit ang iyong mga kamay sa rim. Itulak ang iyong sarili pataas at labas ng tubig habang itinuwid ang iyong mga braso. Ulitin hanggang sa pagkabigo. Ang nakatayo sa mga side-bends at tuhod-lift na may isang twist sa mga siko ay mahusay na pagsasanay sa tiyan.
Mga intervals
Ang isang reserbasyon kung minsan ay may tungkol sa aquacise ay na naniniwala silang mahirap maabot ang mataas na antas ng intensity. Sa pagiging totoo, pinapayagan ka ng tubig na magtrabaho nang husto na nais mong gawin, ngunit nangangailangan ito ng labis na pokus. Para sa pagsasanay sa agwat, kumuha ng isang kilusan tulad ng jogging. Jog sa lugar, mahigpit na hinawakan ang iyong abs. Tumutok sa pagtaas ng iyong tuhod nang mataas habang gumagalaw ang mga kamay na nakabukas na kamay sa pamamagitan ng tubig. Magpatuloy sa loob ng dalawang minuto, pagkatapos ay gawin ang isang ganap na sprint nang mas mabilis hangga't maaari mong 60 segundo. Bumalik ka sa iyong jog. Ang prinsipyong ito ay maaaring mailapat sa anumang kilusan hangga't nagtatrabaho ka sa 100 porsyento ng iyong kakayahan para sa bahagi ng session.
Mga pagsasaalang-alang
Habang ang tubig ay nagbibigay ng pinakaligtas na kapaligiran na posible para sa pag-eehersisyo, ang Arthritis Foundation ay nagtatala na ang ilang mga problema sa kalusugan, tulad ng ilang mga uri ng sakit sa buto, ay maaaring magdulot ng mga isyu. Talakayin ang iyong mga plano sa ehersisyo sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang bagong gawain.
