Ang mga nectarines ay katulad ng mga milokoton ngunit may makinis na balat. Ang pagkain ng mga nectarines ay isang malusog na paraan upang maisama ang maraming mga bitamina at mineral sa iyong diyeta, at ang isang medium-sized na nectarine ay may 60 calories lamang. Pumili ng isang firm na nectarine para sa isang nakapagpapalusog na meryenda, o ihatid sa kanila ang hiniwa ng isang daliri ng pulot para sa isang dessert na puno ng nutrisyon. Gayunpaman, nagdaragdag ka ng mga nectarines sa iyong diyeta, gagawa ka ng isang bagay upang makinabang ang kalidad ng iyong kalusugan.
Beta-karotina
Ang mga prutas at gulay na may maliwanag na pula, orange at dilaw na kulay ay madalas na naglalaman ng isang mahusay na halaga ng beta-karotina. Ang Beta-carotene ay isang antioxidant na nagiging bitamina A sa katawan. Kung hindi ka kumonsumo ng sapat na beta-karotina, maaari kang maging kakulangan sa bitamina A, na maaaring humantong sa abnormal na pag-unlad ng buto, mga sakit sa reproduktibo at, sa mga malubhang kaso, kamatayan. Sinusuportahan din ng Beta-karoten ang malusog na mga mata at maaaring maiwasan ang mga sakit tulad ng macular pagkabulok. Ang isang tasa ng mga sariwang nectarines ay nagbibigay ng 214 mcg ng beta-karotina.
Bitamina C
Ang bitamina C sa mga prutas at gulay, kabilang ang mga nectarines, ay itinuturing na isang mahalagang antioxidant na tumutulong sa pagtaguyod ng mabuting kalusugan at maaaring magkaroon din ng kapangyarihan upang maprotektahan ang iyong katawan mula sa ilang mga karamdaman at sakit. Iniuulat ng California Peaches, Plums at Nectarines na ang bitamina C sa mga nectarines ay maaaring maprotektahan ang mga molekula mula sa pagkasira ng mga libreng radikal at iba pang mga kemikal na nagiging sanhi ng mga pagbabago sa cellular. Maaaring protektahan ka ng Vitamin C mula sa mga lason at pollutant na nagdudulot ng sakit. Ang isang tasa ng mga nectarines ay may 7.7 mg ng mahalagang antioxidant na ito.
Lutein
Ang Lutein ay isang nutrient na nakatanggap ng mas maraming pansin dahil sa mga benepisyo sa pangangalaga sa kalusugan. Ayon sa Lutein Information Board, ang iyong katawan ay gumagamit ng lutein upang suportahan ang malusog na mata at balat. Ang Lutein ay itinuturing din na isang mahalagang antioxidant dahil nakakatulong ito na sirain ang pagkakaroon ng mga libreng radikal sa iyong katawan, na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng mga talamak na sakit tulad ng kanser. Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na lutein sa kanilang diyeta, ngunit ang pagdaragdag ng mga nectarines ay makakatulong sa iyo na madagdagan kung magkano ang iyong ubusin. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mga sariwang nectarines ay naglalaman ng 186 mcg ng lutein.
Iba pang Mahahalagang Nutrients
Bilang karagdagan sa mga pinaka makabuluhang nutrisyon na inaalok ng nectarines, nagbibigay din sila ng isang malawak na hanay ng iba pang mga bitamina at mineral na kailangan mong kainin araw-araw. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mga nectarines ay nagbibigay ng 2.4 g ng hibla at 1.5 g ng protina. Ang isang paghahatid ng nectarine ay magbibigay din ng 9 mg ng calcium, 13 mg ng magnesiyo at 287 mg ng potasa. Ang mga nectarines ay naglalaman din ng iron, folic acid, bitamina K, pati na rin ang natural na nagaganap na mga sugars na makakatulong na magbigay ng enerhiya.
