Ang index ng mass ng katawan, o BMI, ay isang madaling masukat na sukatan ng labis na katabaan batay sa ratio ng iyong timbang at iyong taas. Maginhawang gamitin sapagkat hindi ito nangangailangan ng mamahaling kagamitan o isang klinikal na setting upang masukat - ang kaalaman lamang sa iyong taas at timbang - at kapaki-pakinabang para sa karamihan ng mga tao na makakuha ng isang pangkalahatang ideya ng iyong panganib sa sakit. Ang BMI ay hindi perpekto, gayunpaman, at habang ito ay kapaki-pakinabang sa ilang mga kalagayan, mayroon itong ilang mga pangunahing limitasyon kung sinusubukan mong gamitin ito upang masukat ang iyong indibidwal na peligro ng sakit.
Mga Bentahe: Tumpak na Mga Pagsukat Sa Isang Grupo
Ang index ng mass ng katawan ay mahusay na gumagana para sa kung ano ang inila nitong gawin; sukatin ang mga rate ng labis na katabaan sa isang populasyon. Dahil ito ay isang pangkalahatang sukatan ng labis na katabaan na gagana para sa karamihan ng mga tao, ang pagtingin sa mga pagbabago sa antas ng BMI ay nagpapahintulot sa mga mananaliksik na makakuha ng isang magandang ideya kung paano naiiba ang mga rate ng labis na timbang at labis na katabaan sa paglipas ng panahon, o sa pagitan ng mga populasyon, ipinapaliwanag sa Centers for Disease Control and Prevention. Sapagkat ito ay medyo simpleng paraan upang masukat ang labis na labis na katabaan sa isang populasyon, pinapayagan nito ang mga mananaliksik sa kalusugan na mas madaling magtipon ng data na magagamit nila upang mag-imbestiga sa labis na katambok na epidemya o, halimbawa, tingnan kung paano nakakaapekto ang mga pattern sa pagdidiyeta sa panganib ng labis na katabaan sa mga malalaking grupo ng mga tao. Hindi ito mahal na sukat upang masukat - hindi katulad, halimbawa, mga pagsukat sa taba ng katawan - kaya kayang tingnan ng mga mananaliksik na mas malaki ang mga grupo ng mga paksa ng pag-aaral upang pumili ng mga uso sa mas malaking mga segment ng populasyon.
Maaari ka ring tulungan ng BMI sa iyong manggagamot na masukat ang iyong pangkalahatang peligro ng mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan, kahit na ang BMI ay pinakamahusay na ginagamit kasama ng iba pang mga sukat upang makakuha ng isang mas kumpletong pagtingin sa iyong kalusugan.
Upang makalkula ang iyong BMI, gamitin ang ekwasyong ito: BMI = timbang / (taas X taas) X 703. I-plug ang iyong timbang sa pounds at ang iyong taas sa pulgada. Bilang kahalili, gumamit ng isang online na BMI calculator na ginagawa ng matematika para sa iyo. Ang isang BMI sa pagitan ng 18.5 at 24.9 ay itinuturing na isang malusog na timbang.
Kawalang-kasiyahan: Nawawalan ng BMI ang Normal na Obesity ng Timbang
Sapagkat ang BMI ay isang sukatan lamang ng iyong timbang kumpara sa iyong taas, hindi isinasaalang-alang kung saan nagmumula ang timbang na iyon - sandalan ng tisyu o taba. Para sa kadahilanang ito, maaari kang magkaroon ng isang normal na "malusog" na timbang, ayon sa iyong BMI, ngunit nahaharap ka pa rin sa mga panganib sa kalusugan dahil sa labis na taba ng katawan. Halimbawa, ang labis na taba ng tiyan na nagtutulak sa iyong baywang sa mas malaki kaysa sa 35 pulgada para sa mga kababaihan at 40 pulgada para sa mga kalalakihan na pataas ang iyong panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan, ayon sa National Institutes of Health, anuman ang iyong BMI. At ang normal na labis na labis na labis na katabaan - na nangyayari kapag sobra ka nang labis, ngunit hindi labis na timbang, ayon sa BMI - pinatataas ang iyong antas ng lipid ng dugo at presyon ng dugo, na pinatataas ang iyong panganib ng sakit sa puso.
Mga Kakulangan: Ang BMI Overestimates Panganib para sa Ilang
Habang ang BMI ay maaaring maliitin ang panganib para sa mga taong may normal na timbang ngunit mataas na taba ng katawan, maaari itong masobrahan ang panganib para sa kalamnan, malusog na mga tao. Ang isang tao na naglalagay ng seryosong oras sa silid ng timbang ay maaaring magkaroon ng timbang ng katawan na nagtutulak sa kanilang BMI sa kategoryang "sobra sa timbang" o "napakataba", kahit na nagdadala sila ng napakakaunting taba ng katawan - at samakatuwid ay mayroong mas mababang panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan. kaysa sa isang tao na may parehong timbang na may mas maraming taba na tisyu.
Hindi rin nakikilala ng BMI sa pagitan ng uri ng taba na dala mo - subcutaneous o visceral fat. Habang ang taba ng subcutaneous - ang taba na nakikita mo sa ilalim ng iyong balat, na maaari mong pakurot - nakakaapekto sa hitsura mo, ito ay visceral fat - "nakatago" na taba na matatagpuan malalim sa iyong tiyan na pumapalibot sa iyong mga panloob na organo - na nagdudulot ng pinakamataas na peligro sa kalusugan. Kung medyo timbang ka, ngunit ang karamihan sa iyong taba ay mula sa taba ng subcutaneous - halimbawa, sa iyong mga hips at hita - haharapin mo ang isang mas mababang peligro sa kalusugan kaysa sa isang taong may parehong timbang at antas ng taba, ngunit karamihan sa mga tindahan ng kanyang taba bilang mapanganib na taba ng visceral.
Kumuha ng isang Holistic na Diskarte sa Pagsukat
Kumuha ng isang mas holistic na diskarte at gumamit ng maraming mga sukat upang masiguro ang iyong timbang at kalusugan. Bilang karagdagan sa BMI, isaalang-alang ang laki ng iyong baywang - upang matiyak na nasa ilalim ka ng pinapayong laki ng baywang para sa iyong kasarian. Sa halip na masukat ang pagbaba ng timbang sa mga tuntunin ng kung saan ka nahulog sa scale ng BMI, tingnan ang isang kumbinasyon ng mga pounds at pulgada na nawala at isaalang-alang ang isang propesyonal na pagsukat sa taba ng katawan upang makakuha ng isang tumpak na pagtingin sa kung mayroon kang isang malusog na antas ng taba ng katawan.
Manatiling nakatuon at masaya sa iyong kalakaran sa kalusugan sa pamamagitan ng pagtuon sa mga layunin na nakabatay sa pagganap sa halip na simpleng layunin na mahulog sa isang tiyak na hanay ng BMI. Gantimpalaan ang iyong sarili sa paggawa ng malusog na pagkain sa bahay para sa linggo, kumain ng iyong inirekumendang paggamit ng mga veggies para sa araw, mas mabilis na tumatakbo nang hindi nawawala ang iyong paghinga, o pag-angat ng isang mas mabibigat na timbang sa iyong pag-eehersisyo, halimbawa, sa halip na magawang suriin ang "normal bigat "box pagdating sa BMI.
