Tila na sa tuwing sinusubukan nating mawalan ng timbang o upang mapanatili ang isang malusog na timbang, tataas ang bilang ng mga tukso sa paligid natin. At kung minsan gumawa kami ng mga dahilan tulad ng: "Ganap na masarap kumain ng isang madilim na tsokolate kendi bar araw-araw - Narinig ko ang madilim na tsokolate ay mabuti para sa iyo." Basahin ang para sa isang listahan ng mga pinakamasamang banta sa diyeta. Ang mga 12 wrecker na diyeta ay mayaman sa calorie, mayaman-hindi maganda ang nutrisyon at madalas ay may mataas na glycemic index. Sa maraming mga kaso, ang mga pagkaing ito ay kabilang sa mga pinakamasamang pagpipilian na maari mong gawin kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o maiiwasan ang mga nawala na pounds.
Tila na sa tuwing sinusubukan nating mawalan ng timbang o upang mapanatili ang isang malusog na timbang, tataas ang bilang ng mga tukso sa paligid natin. At kung minsan gumawa kami ng mga dahilan tulad ng: "Ganap na masarap kumain ng isang madilim na tsokolate kendi bar araw-araw - Narinig ko ang madilim na tsokolate ay mabuti para sa iyo." Basahin ang para sa isang listahan ng mga pinakamasamang banta sa diyeta. Ang mga 12 wrecker na diyeta ay mayaman sa calorie, mayaman-hindi maganda ang nutrisyon at madalas ay may mataas na glycemic index. Sa maraming mga kaso, ang mga pagkaing ito ay kabilang sa mga pinakamasamang pagpipilian na maari mong gawin kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o maiiwasan ang mga nawala na pounds.
1. Mga Cereal ng Almusal
Tinatayang ang cereal ay kinakain para sa agahan sa higit sa 90% ng mga kabahayan sa Amerikano. At habang ang buong butil, mayaman, mayaman, mababang asukal sa cereal ng agahan sa almusal ay kabilang sa mga pinakaprominsyang pagpipilian, hindi lahat ng mga cereal ng agahan ay nilikha pantay. Marami ang maaaring tunog malusog ngunit ang ilang mga cereal ng agahan ay higit sa 50% na asukal sa timbang - mas maraming asukal kaysa sa isang gilaw na donut. Halimbawa, ang isang 1-tasa na paghahatid ng Kellogg's Honey Smacks ay may 20g asukal - iyon ang halaga ng asukal sa 6 na Oreo cookies! Kahit na ang mga uri ng cereal na tunog na "malusog" (tulad ng Raisin Bran, granola at muesli) ay madalas na puno ng asukal. Kung sa palagay mo kailangan mong kumain ng cereal, maghanap ng mas mababang asukal, mga butil na butil tulad ng Ezekiel 4: 9, Uncle Sam at Cascadian Farm Organic Purely O's.
Tinatayang ang cereal ay kinakain para sa agahan sa higit sa 90% ng mga kabahayan sa Amerikano. At habang ang buong butil, mayaman, mayaman, mababang asukal sa cereal ng agahan sa almusal ay kabilang sa mga pinakaprominsyang pagpipilian, hindi lahat ng mga cereal ng agahan ay nilikha pantay. Marami ang maaaring tunog malusog ngunit ang ilang mga cereal ng agahan ay higit sa 50% na asukal sa timbang - mas maraming asukal kaysa sa isang gilaw na donut. Halimbawa, ang isang 1-tasa na paghahatid ng Kellogg's Honey Smacks ay may 20g asukal - iyon ang halaga ng asukal sa 6 na Oreo cookies! Kahit na ang mga uri ng cereal na tunog na "malusog" (tulad ng Raisin Bran, granola at muesli) ay madalas na puno ng asukal. Kung sa palagay mo kailangan mong kumain ng cereal, maghanap ng mas mababang asukal, mga butil na butil tulad ng Ezekiel 4: 9, Uncle Sam at Cascadian Farm Organic Purely O's.
2. Mga Muffins (Kabilang ang Blueberry at Bran!)
3. Mga Chip (Oo, Kahit na ang mga Veggie Ones!)
Ang mga chip ay mataas sa kaloriya, at sa sandaling simulan mong chomping mahirap itigil ang pagkain sa kanila. Lamang ng 15 Lay's Classic Potato Chips (kung ano ang maaaring isaalang-alang ng isang bahagi ng tigdas) ay magbabalik sa iyo ng 160 calories at 10g ng taba. Pagdating sa veggie chips, huwag hayaan ang salitang veggie na linlangin ka. Karamihan sa mga varieties ay talagang nutritional katumbas sa isang paghahatid ng mga chips ng patatas. At dahil ang mga veggie chips ay pangunahing binubuo ng harina ng mais o harina ng patatas, ang mga mahahalagang bitamina at mineral ay nawala sa pagproseso. Kung DAPAT kang magkaroon ng isang maalat na crunch sa, subukan ang buong butil ng Crunchmaster Sea Salt Multi-Grain Crackers. Sila ay gluten- at GMO-free at mayroong 130 calories, 2g protein at 3g fiber bawat paghahatid.
Credit: Getty Mga LarawanAng mga chip ay mataas sa kaloriya, at sa sandaling simulan mong chomping mahirap itigil ang pagkain sa kanila. Lamang ng 15 Lay's Classic Potato Chips (kung ano ang maaaring isaalang-alang ng isang bahagi ng tigdas) ay magbabalik sa iyo ng 160 calories at 10g ng taba. Pagdating sa veggie chips, huwag hayaan ang salitang veggie na linlangin ka. Karamihan sa mga varieties ay talagang nutritional katumbas sa isang paghahatid ng mga chips ng patatas. At dahil ang mga veggie chips ay pangunahing binubuo ng harina ng mais o harina ng patatas, ang mga mahahalagang bitamina at mineral ay nawala sa pagproseso. Kung DAPAT kang magkaroon ng isang maalat na crunch sa, subukan ang buong butil ng Crunchmaster Sea Salt Multi-Grain Crackers. Sila ay gluten- at GMO-free at mayroong 130 calories, 2g protein at 3g fiber bawat paghahatid.
4. Store-Bought and Packaged Puddings
Paano ang dessert na mayaman na may kaltsyum na ibinebenta sa perpektong bahagi ay makasisira ng diyeta? Sa isang salita: asukal. Maraming mga puddings ay mababa sa protina at naka-pack na may masyadong maraming mga walang laman na calories - sa anyo ng asukal. Halimbawa, ang isang 3.5-oz na tasa ng Swiss Miss Creamy Vanilla Pudding ay naglalaman ng 21 gramo ng asukal. Katumbas ito sa higit sa 5 kutsarang asukal. At isang tasa ng Jell-O Chocolate puding ay may katumbas ng 4 at kalahating kutsarang asukal. Para sa isang malusog na paraan upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin, subukang gawin ang iyong sariling puding mula sa simula, at gumamit ng mga malusog na sangkap.
Credit: Getty Mga LarawanPaano ang dessert na mayaman na may kaltsyum na ibinebenta sa perpektong bahagi ay makasisira ng diyeta? Sa isang salita: asukal. Maraming mga puddings ay mababa sa protina at naka-pack na may masyadong maraming mga walang laman na calories - sa anyo ng asukal. Halimbawa, ang isang 3.5-oz na tasa ng Swiss Miss Creamy Vanilla Pudding ay naglalaman ng 21 gramo ng asukal. Katumbas ito sa higit sa 5 kutsarang asukal. At isang tasa ng Jell-O Chocolate puding ay may katumbas ng 4 at kalahating kutsarang asukal. Para sa isang malusog na paraan upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin, subukang gawin ang iyong sariling puding mula sa simula, at gumamit ng mga malusog na sangkap.
5. Soda (Kabilang ang Diet Soda)
Oo naman, alam ng lahat na ang mga asukal na sodas ay mga wrecker sa diyeta, ngunit siguraduhing tandaan na ang mga pagpipilian sa diyeta at libreng kaloriya ay maaaring hindi rin maging naka-linya sa linya. Ang isang 20-oz na soft drink ay katumbas sa pagkain ng iyong paboritong kendi bar - na nakabalot sa isang maginhawang bote. Ipinapakita ng pananaliksik na ang soda at iba pang mga asukal na inumin, ay nagtataguyod ng pagtaas ng timbang at labis na katabaan at sakit sa metaboliko. Ang diyeta ay maaaring hindi rin ang sagot. Habang walang kaloriya, natagpuan ng isang pag-aaral na sa bawat lata ng diyeta na natupok bawat araw, ang panganib ng isang indibidwal para sa sobrang timbang ay nadagdagan ng 41 porsyento.
Credit: Getty Mga LarawanOo naman, alam ng lahat na ang mga asukal na sodas ay mga wrecker sa diyeta, ngunit siguraduhing tandaan na ang mga pagpipilian sa diyeta at kaloriya ay maaaring hindi rin maging naka-linya sa linya. Ang isang 20-oz na soft drink ay katumbas sa pagkain ng iyong paboritong kendi bar - na nakabalot sa isang maginhawang bote. Ipinapakita ng pananaliksik na ang soda at iba pang mga asukal na inumin, ay nagtataguyod ng pagtaas ng timbang at labis na katabaan at sakit sa metaboliko. Ang diyeta ay maaaring hindi rin ang sagot. Habang walang kaloriya, natagpuan ng isang pag-aaral na sa bawat lata ng diyeta na natupok bawat araw, ang panganib ng isang indibidwal para sa sobrang timbang ay nadagdagan ng 41 porsyento.
6. French Fries
Ang isang malaking pag-aaral na nakabase sa populasyon mula sa Harvard School of Public Health ay sinusubaybayan ang mga diyeta na higit sa 120, 000 kalalakihan at kababaihan sa loob ng 20 taon, at natagpuan na ang mga nag-uulat na kumakain ng pinakamaraming Pranses na fries ay nakakuha ng pinaka timbang sa loob ng apat na taong panahon ng pag-aaral. Ang mga nag-uulat na kumakain ng French fries ay nagkamit ng average na 3.35 pounds sa bawat apat na taong panahon. Upang maging mas masahol pa, ang mga sukat ng bahagi ng fries ay lumala sa mga nakaraang ilang dekada, upang ang average na mga calorie na natupok kapag nag-order ng mga fries ay higit pa kaysa sa dati. Ang Centers for Disease Control ay nagpakawala ng mga numero na nagpapakita ng average na pagkain sa restawran ngayon apat na beses na mas malaki kaysa sa noong 1950s Ngayon ang medium size na Pranses na Pranses ng McDonald sa UScontains 380 calories at 19g fat.
Credit: Getty Mga LarawanAng isang malaking pag-aaral na nakabase sa populasyon mula sa Harvard School of Public Health ay sinusubaybayan ang mga diets ng higit sa 120, 000 kalalakihan at kababaihan sa loob ng 20 taon, at natagpuan na ang mga nag-uulat na kumakain ng pinakamaraming Pranses na fries ay nakakuha ng pinaka timbang sa loob ng apat na taong panahon ng pag-aaral. Ang mga nag-uulat na kumakain ng French fries ay nagkamit ng average na 3.35 pounds sa bawat apat na taong panahon. Upang maging mas masahol pa, ang mga sukat ng bahagi ng fries ay lumala sa mga nakaraang ilang dekada, upang ang average na mga calorie na natupok kapag nag-order ng mga fries ay higit pa kaysa sa dati. Ang Centers for Disease Control ay nagpakawala ng mga numero na nagpapakita ng average na pagkain sa restawran ngayon apat na beses na mas malaki kaysa sa noong 1950s Ngayon ang medium size na Pranses na Pranses ng McDonald sa UScontains 380 calories at 19g fat.
7. Mga donut (at mga Cronuts!)
Ang mga Amerikano ay nasisiyahan sa higit sa 10 bilyong donat bawat taon, at ang mga nagliliyab na donat ay ang paboritong oras. Ang mga donut (lalo na ang mga cronuts) ay ang bagong cupcake. Nag-aalok ang mga tindahan ng "Gourmet" ng mga flavors kasama ang peanut butter at halaya, inasnan na karamelo at kape. At ngayon ang mga cronuts (croissant donuts) ang lahat ng galit. Ang ilang mga panadero ay nag-aalok din ng mga pagpipilian sa vegan at organik. Ang isang Dunkin Donuts Glazed Jelly Donut ay itatakda ka pabalik ng 310 calories, 14g fat, 6g saturated fat at 14g sugar. Ang isang glazed cruller mula sa Krispy Kreme ay naglalaman ng halos 220 calories, 12g fat at 15g sugar.
Credit: Getty Mga LarawanAng mga Amerikano ay nasisiyahan sa higit sa 10 bilyong donat bawat taon, at ang mga nagliliyab na donat ay ang paboritong oras. Ang mga donut (lalo na ang mga cronuts) ay ang bagong cupcake. Nag-aalok ang mga tindahan ng "Gourmet" ng mga flavors kasama ang peanut butter at halaya, inasnan na karamelo at kape. At ngayon ang mga cronuts (croissant donuts) ang lahat ng galit. Ang ilang mga panadero ay nag-aalok din ng mga pagpipilian sa vegan at organik. Ang isang Dunkin Donuts Glazed Jelly Donut ay itatakda ka pabalik ng 310 calories, 14g fat, 6g saturated fat at 14g sugar. Ang isang glazed cruller mula sa Krispy Kreme ay naglalaman ng halos 220 calories, 12g fat at 15g sugar.
8. Mga sweetener
Ang mga Amerikano ay kumonsumo ng karagdagang idinagdag na asukal kaysa dati - ilang 355 calories sa isang araw o tungkol sa 22 kutsarang asukal. Inirerekomenda ng American Heart Association na hindi hihigit sa 100 calories o 6 kutsarita ng asukal bawat araw para sa mga kababaihan at 9 na kutsarita para sa mga kalalakihan. Kung gumagamit ka ng dalisay na asukal sa tubo, pulot, syrup ng maple, o agave, ang mga sweetener ay may isang bagay sa karaniwan: mabilis na mga calorie na may mga kahihinatnan na metabolic. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga idinagdag na asukal ay may nakakahumaling na mga katangian na nakakaapekto sa pagkagutom at katiyakan na mga pahiwatig. Ano pa, 75 porsyento ng mga naka-pack na pagkain ay ipinakita na magkaroon ng ilang uri ng mga idinagdag na sugars. Siguraduhing palaging suriin ang impormasyon sa nutrisyon sa mga pagkaing binili mo - tandaan ang nilalaman ng calorie, taba at asukal.
Credit: Getty Mga LarawanAng mga Amerikano ay kumonsumo ng karagdagang idinagdag na asukal kaysa dati - ilang 355 calories sa isang araw o tungkol sa 22 kutsarang asukal. Inirerekomenda ng American Heart Association na hindi hihigit sa 100 calories o 6 kutsarita ng asukal bawat araw para sa mga kababaihan at 9 na kutsarita para sa mga kalalakihan. Kung gumagamit ka ng dalisay na asukal sa tubo, pulot, syrup ng maple, o agave, ang mga sweetener ay may lahat ng isang bagay sa karaniwan: mabilis na calorie na may mga kahihinatnan na metabolismo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga idinagdag na asukal ay may nakakahumaling na mga katangian na nakakaapekto sa pagkagutom at katiyakan na mga pahiwatig. Ano pa, 75 porsyento ng mga naka-pack na pagkain ay ipinakita na magkaroon ng ilang uri ng mga idinagdag na sugars. Siguraduhing palaging suriin ang impormasyon sa nutrisyon sa mga pagkaing binili mo - tandaan ang nilalaman ng calorie, taba at asukal.
9. Mga Cookies (Kahit na Walang Gluten at Vegan Ones!)
Ang mga Amerikano ay kumakain ng 2 bilyong cookies sa isang taon. Ang mga cookies ay tila isa sa aming mga paboritong pagkain sa ginhawa. Ang problema ay, katulad ng iba pang mga inihurnong kalakal na mayroong pagsasama-sama ng pagsasama-sama ng asukal at taba, ang pagkain ng isang cookie ay gagawa ka ng isa pa, at isa pa. Kaya, gaano sila kabuluhan? Ang isang solong Pepperidge Farm Nantucket Madilim na tsokolate na cookie ay may 140 calories, 6g fat at 2.5 kutsarang asukal. At tatlo lamang ang mga cookies ng Oreo na naglalaman ng halos 135 calories, 5.5g fat at 2.8 kutsarang asukal.
Credit: Getty Mga LarawanAng mga Amerikano ay kumakain ng 2 bilyong cookies sa isang taon. Ang mga cookies ay tila isa sa aming mga paboritong pagkain sa ginhawa. Ang problema ay, katulad ng iba pang mga inihurnong kalakal na mayroong pagsasama-sama ng pagsasama-sama ng asukal at taba, ang pagkain ng isang cookie ay gagawa ka ng isa pa, at isa pa. Kaya, gaano sila kabuluhan? Ang isang solong Pepperidge Farm Nantucket Madilim na tsokolate na cookie ay may 140 calories, 6g fat at 2.5 kutsarang asukal. At tatlo lamang ang mga cookies ng Oreo na naglalaman ng halos 135 calories, 5.5g fat at 2.8 kutsarang asukal.
10. Ice Cream at Frozen Yogurt
Mayroong isang kadahilanan na lagi nating nakikita ang mga taong kumakain ng sorbetes pagkatapos ng isang break-up sa mga pelikula at sa TV. Ang mga sorbetes ay nagpapagaan ng mga sentro ng kasiyahan sa aming utak, na ginagawang mahirap kumain ng kaunti lamang. Isang maliit na kalahating tasa na naghahain ng Haagen Dazs Chocolate Chip Cookie Dough Ice Cream packs sa 300 calories, 18g fat at 23g ng asukal. Dahil nag-scoop ka mula sa pint, madaling magkaroon ng higit pa sa karaniwang paghahatid ng kalahating tasa. Ang frozen na yogurt ay hindi kinakailangan isang mas malusog na pagpipilian, at depende sa iba't-ibang at toppings, maaari itong medyo caloric. Upang pigilan ang mga calorie, sumama sa isang dessert na nakabase sa prutas tulad ng isang tsokolate na inilubog ng frozen na saging, na nagpapalusog sa iyong katawan ng buong pagkain.
Credit: Getty Mga LarawanMayroong isang kadahilanan na lagi nating nakikita ang mga taong kumakain ng sorbetes pagkatapos ng isang break-up sa mga pelikula at sa TV. Ang mga sorbetes ay nagpapagaan ng mga sentro ng kasiyahan sa aming utak, na ginagawang mahirap kumain ng kaunti lamang. Isang maliit na kalahating tasa na naghahain ng Haagen Dazs Chocolate Chip Cookie Dough Ice Cream packs sa 300 calories, 18g fat at 23g ng asukal. Dahil nag-scoop ka mula sa pint, madaling magkaroon ng higit pa sa karaniwang paghahatid ng kalahating tasa. Ang frozen na yogurt ay hindi kinakailangan isang mas malusog na pagpipilian, at depende sa iba't-ibang at toppings, maaari itong medyo caloric. Upang pigilan ang mga calorie, sumama sa isang dessert na nakabase sa prutas tulad ng isang tsokolate na inilubog na frozen na saging, na nagpapalusog sa iyong katawan ng buong pagkain.
11. Gulong ng Milk
Sino ang hindi nagmamahal sa isang mayaman at creamy milkshake? Sa kasamaang palad, ang 16-onsa na McCafé Chocolate Shake (oo, ang ginawa gamit ang nabawasan na taba ng ice cream!) Ay magbabalik sa iyo ng 700 calories, 20g fat at isang whopping na 97g ng asukal (na higit sa 24 na kutsarang asukal). Ang isang katamtamang tsokolate malt na iling mula sa Dairy Queen ay gagastos sa iyo ng 480 calories, 23g fat, at 101g ng asukal. Ang isang pag-aaral sa 2013 ng 12 napakataba na kalalakihan na binigyan ng high-glycemic index ay umiling (basahin: mataas sa mabilis na pagsipsip ng mga carbs) nakaranas ng mababang asukal sa dugo, nadagdagan ang pagkagutom at pagtaas ng aktibidad sa lugar ng utak na nauugnay sa mga nakakahumaling na pag-uugali. Ang mga likido na mayaman sa asukal, tulad ng mga pagyanig, ay kabilang sa pinakamasama para sa pagtaas ng gutom at pagnanasa para sa higit pang mga pagkaing may karbohidrat.
Credit: Getty Mga LarawanSino ang hindi nagmamahal sa isang mayaman at creamy milkshake? Sa kasamaang palad, ang 16-onsa na McCafé Chocolate Shake (oo, ang ginawa gamit ang nabawasan na taba ng ice cream!) Ay magbabalik sa iyo ng 700 calories, 20g fat at isang whopping na 97g ng asukal (iyon ay higit sa 24 na kutsarang asukal). Ang isang katamtamang tsokolate malt na iling mula sa Dairy Queen ay gagastos sa iyo ng 480 calories, 23g fat, at 101g ng asukal. Ang isang pag-aaral sa 2013 ng 12 napakataba na kalalakihan na binigyan ng mataas na glycemic index ay umiling (basahin: mataas sa mabilis na pagsipsip ng mga carbs) nakaranas ng mababang asukal sa dugo, nadagdagan ang pagkagutom at pagtaas ng aktibidad sa lugar ng utak na nauugnay sa mga nakakahumaling na pag-uugali. Ang mga likido na mayaman sa asukal, tulad ng mga pagyanig, ay kabilang sa pinakamasama para sa pagtaas ng gutom at pagnanasa para sa higit pang mga pagkaing may karbohidrat.
12. Pinroseso na Kainan
Ang pinakamasama para sa iyong diyeta: mainit na aso, sausage at karne ng deli. Ang mga naproseso na karne na may mataas na taba tulad nito ay nag-aambag ng maraming hindi malusog na taba ng puspos sa iyong diyeta para sa halaga ng protina na ibinibigay nila. Marami sa mga produktong ito ay mayroong maraming taba habang ginagawa ang protina. Halimbawa, 3.5 ounces ng mga baboy na pakete ng baboy sa 28g fat at 19g na protina. Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta, ngunit lalo na nais mong kumain ng mga mapagkukunan na walang taba na protina hindi mga mayaman na taba. Subukan na mapanatili ang iyong mga protina sa pamamagitan ng pagpili ng mga produktong isda at manok sa mga naproseso na karne. Kapag bumibili ng karne ng baka, hanapin ang mga may label na "dagdag na sandalan o pagbawas na may" bilog "o" malambot "sa pangalan.
Credit: Getty Mga LarawanAng pinakamasama para sa iyong diyeta: mainit na aso, sausage at karne ng deli. Ang mga naproseso na karne na may mataas na taba tulad ng mga ito ay nag-aambag ng maraming hindi malusog na taba ng puspos sa iyong diyeta para sa halaga ng protina na ibinibigay nila. Marami sa mga produktong ito ay mayroong maraming taba habang ginagawa ang protina. Halimbawa, 3.5 ounces ng mga baboy na pakete ng baboy sa 28g fat at 19g na protina. Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta, ngunit lalo na nais mong kumain ng mga mapagkukunan na walang taba na protina hindi mga mayaman na taba. Subukan na mapanatili ang iyong mga protina sa pamamagitan ng pagpili ng mga produkto ng isda at manok sa mga naproseso na karne. Kapag bumibili ng karne ng baka, hanapin ang mga may label na "dagdag na sandalan o pagbawas na may" bilog "o" malambot "sa pangalan.
13. Milk Chocolate
Habang ang madilim na tsokolate ay mayaman na antioxidant at mas mababa sa mga idinagdag na asukal kaysa sa tsokolate ng gatas, ang lahat ng tsokolate ay calorie-siksik at kailangang limitado kung nais mong mapanatili ang pagsusuri sa mga calorie. Karamihan sa tsokolate ay nasa paligid ng 100 calories bawat onsa, kaya pinapanatili ang iyong pagkonsumo ng tsokolate sa isang onsa sa isang araw o mas kaunti ay pinapayuhan kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Halimbawa, ang isang bar ng tsokolate ng Hershey ay naglalaman ng 210 calories at 24g ng asukal - iyon ay 6 na kutsarang asukal! Kung naghahanap ka ng mas malusog na tsokolateng tsokolate, pumili ng maliit na one-ounce servings ng madilim na tsokolate. Dahil ang lasa ng madilim na tsokolate ay mas matindi, ang isang mas maliit na paglilingkod ay maaaring maging kasiya-siya bilang isang mas malaking paghahatid ng tsokolate ng gatas.
Credit: Getty Mga LarawanHabang ang madilim na tsokolate ay mayaman na antioxidant at mas mababa sa mga idinagdag na asukal kaysa sa tsokolate ng gatas, ang lahat ng tsokolate ay calorie-siksik at kailangang limitado kung nais mong mapanatili ang pagsusuri sa mga calorie. Karamihan sa tsokolate ay nasa paligid ng 100 calories bawat onsa, kaya pinapanatili ang iyong pagkonsumo ng tsokolate sa isang onsa sa isang araw o mas kaunti ay pinapayuhan kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Halimbawa, ang isang bar ng tsokolate ng Hershey ay naglalaman ng 210 calories at 24g ng asukal - iyon ay 6 na kutsarang asukal! Kung naghahanap ka ng mas malusog na tsokolateng tsokolate, pumili ng maliit na one-ounce servings ng madilim na tsokolate. Dahil ang lasa ng madilim na tsokolate ay mas matindi, ang isang mas maliit na paglilingkod ay maaaring maging kasiya-siya bilang isang mas malaking paghahatid ng tsokolate ng gatas.
