Ang pagpapanatiling hugis pagkatapos ng edad na 60 hindi lamang nagpapanatili sa iyong hitsura at pakiramdam ng mabuti, makakatulong din ito na maiwasan mo ang mga sakit na may kaugnayan sa edad tulad ng sakit sa puso at diyabetis, at pinsala mula sa pagkahulog. Sa kabila ng paulit-ulit na stereotypes, ang pagiging isang mature na tao ay hindi naglilimita sa golf at magaan na paghahardin. Ang iba't ibang mga pagsasanay, kabilang ang pag-aangat ng timbang, pagbibisikleta at tai chi, ay nagbibigay ng ligtas ngunit mapaghamong mga pagpipilian sa pag-eehersisyo para sa mga kalalakihan 60 at mas mahusay.
Pagsasanay sa Balanse at kakayahang umangkop
Ang mabuting balanse at kakayahang umangkop ay binabawasan ang iyong panganib ng pagkahulog at ginagawang madali ang pag-abot ng mga gawain. Upang gumana sa balanse, tumayo sa isang paa o maglakad ng takong hanggang paa. Para sa pinabuting kakayahang umangkop, malumanay na ibatak ang isang pangkat ng kalamnan, tulad ng iyong mga guya o balikat hangga't maaari mong walang sakit, at hawakan ang posisyon sa loob ng 10 hanggang 30 segundo. Ang pagkuha ng tai chi, yoga o Pilates ay makakatulong din sa iyo na manatiling limber at mapanatili ang mahusay na balanse.
Mga Ehersisyo sa pagbabata
Ang paglalakad, sayawan at aquatic na pag-ehersisyo tulad ng paglangoy o tubig aerobics ay tumutulong na mapanatiling maayos ang iyong puso at baga. Kung nasa mabuting kalagayan ka, maaari mo ring subukan ang pag-jogging, pagbibisikleta o tennis. Ang madalas na pagsasayaw ng lipunan, hindi katulad ng maraming iba pang mga aktibidad sa pagbabata, ay may dagdag na benepisyo sa pagbabawas ng panganib ng demensya, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "New England Journal of Medicine" noong Hunyo 2003. Subukang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman-intensity tibay aktibidad ng hindi bababa sa apat na araw sa isang linggo.
Mga Pagsasanay sa Lakas ng Pagsasanay
Matapos ang edad na 40, ang mga lalaki ay nakakaranas ng patuloy na pagbaba sa testosterone na nag-aambag sa pagkawala ng mass ng kalamnan at density ng buto. Ang regular na pagsasanay ng lakas ay maaaring mapabagal ang pagkawala ng kalamnan at buto. Ang pakikipagtulungan sa mga machine ng ehersisyo, mga banda ng resistensya at light free na timbang ay lahat ng mga pagpipilian para sa mga may sapat na gulang. Ang mga pagsasanay tulad ng mga wall push-up, back at side leg ay bumangon at mga curl ng tuhod hayaan kang magtrabaho sa bahay nang walang mga timbang. Layunin para sa dalawang 30-minuto na sesyon ng pagsasanay sa lakas lingguhan, ngunit hindi kailanman gumana ang parehong pangkat ng kalamnan dalawang araw nang sunud-sunod.
Manatiling Ligtas
Bago simulan ang anumang bagong gawain sa pag-eehersisyo, kumunsulta sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa uri at intensity ng ehersisyo na naaangkop para sa iyo. Bilang isang mas matandang lalaki, maaari kang maging mas sensitibo sa sipon at init at mas malamang na mapansin ang uhaw, kaya't mag-ingat na magdamit nang tama para sa lagay ng panahon at manatiling hydrated. Kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib o presyon, kahirapan sa paghinga, lightheadedness o pagduduwal, itigil ang pag-eehersisyo at kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan.
