Ang ehersisyo ay isang mahalagang aspeto ng pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Ito ay nagiging mas kritikal kapag umaasa ka rin dito upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ngunit hindi lahat ay may kakayahang pisikal na magsagawa ng ehersisyo upang mawalan ng timbang, at ang ilan ay pakiramdam na wala silang oras sa kanilang araw upang mag-ukol sa pisikal na aktibidad. Ang pagbaba ng timbang ay maaari pa ring maganap nang walang ehersisyo, ngunit ang mga pagkain na bumubuo sa iyong diyeta ay higit na mahalaga.
Malusog na Pagsasama ng Pagkain
Ang isang pinababang-diyeta na diyeta ay mas mahalaga - at epektibo - kaysa sa anumang iba pang aspeto ng pagdiyeta na binabalisa ng mga libro ng diyeta at mga programa sa pagbaba ng timbang. Kailangan mong sunugin ang higit pang mga calories kaysa sa ubusin mo sa isang araw upang ma-trigger ang paggamit ng iyong mga fat fat deposit bilang gasolina. Ang pagsasama ng ilang mga pagkain sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ito. Una at pangunahin ay ang mga prutas at gulay, karamihan sa mga ito ay mababa sa mga kaloriya at mataas sa nilalaman ng tubig, hibla, bitamina at mineral. Ang mga ito ay tumutulong sa pag-flush ng iyong system at punan ang iyong tiyan nang hindi nagdaragdag ng malaking halaga ng mga calorie sa iyong katawan. Ang mga pagkaing mababa sa taba, kabilang ang mga sandalan ng karne at skim o mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay maaari ring makatulong na mabawasan ang iyong pagkonsumo ng calorie.
Pag-aalis ng Hindi Malusog na Pagkain
Ang asukal, ang mga pagkaing may mataas na calorie ay madalas na natupok bilang mga meryenda o mga dessert item, at lahat ng ito ay maaaring ibalik ka sa iyong mga pagsisikap sa pagdidiyeta. Maaari mong maputol ang mga calorie nang mabilis sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig sa lugar ng mga inuming prutas na asukal, malambot na inumin at inuming pampalakasan. Limitahan o alisin ang alkohol, lalo na ang serbesa, na maaaring mataas sa mga calorie. Iwasan ang mga keso, karne at mga meryenda na pagkain na may mataas na calorie at / o taba. Pagsamahin ang mga prutas at gulay bilang mga meryenda sa pagitan ng pagkain upang maalis ang hindi malusog na pagkain ng meryenda. Ang mga pagkaing may mataas na calorie tulad ng mga butil ay mahalaga sa iyong kalusugan, ngunit kailangan mong mapanatili ang iyong pagkonsumo ng mga ito.
Pagkontrol ng Laki ng Portion
Ang dami ng pagkain na iyong kinakain sa pagkain ay lubos na nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na kabuuang pagkonsumo ng calorie. Inirerekomenda ng ilang mga eksperto na masira ang iyong tatlong pangunahing pagkain sa lima o anim na mas maliit na pagkain sa buong araw - makakatulong ito upang makontrol ang kagutuman at mapanatili ang iyong metabolismo kahit na, na humahantong sa mas mahusay na panunaw. Sa pamamagitan ng paghahatid ng iyong sarili ng mas maliit na pagkain at sinusubukan upang ihinto sa lalong madaling pakiramdam mong nagugutom, maaari mong bawasan ang mga calorie na papasok sa iyong katawan at unti-unting mapapabilis ang iyong katawan sa isang mas maliit na halaga ng pagkain sa mga pagkain. Makakatulong ito sa iyo na makontrol ang mga sakit sa gutom.
Pagsubaybay sa Iyong Diyeta
Nakakatulong ito para sa ilang mga tao na maitala ang caloric na halaga ng lahat ng mga pagkaing kinakain nila sa isang araw. Sa pamamagitan nito, maaari mong subaybayan ang mga calorie na natupok sa bawat pagkain at sa pagitan, at depende sa iyong kabuuang calories madali mong makilala ang mga lugar kung saan maaaring mabawasan ang pagkonsumo ng calorie. Upang magamit ang mga eksaktong sukat na ito, gayunpaman, dapat mo ring tukuyin ang tinatayang araw-araw na paggamit ng calorie sa iyong katawan at naglalayong ubusin ang hindi bababa sa ilang daang kaloriya kaysa sa kinakailangan sa bawat araw.
