Sa mga araw na ito, kapag ang mga burpee at mga kampo ng boot ay naghari nang kataas-taasang, ang mga cardio machine ay hindi nakakakuha ng maraming pag-ibig. Ngunit nasa bawat gym sila sa isang kadahilanan. Nakipag-usap kami sa mga fitness coach mula sa buong bansa na nanunumpa sa pamamagitan ng mga ehersisyo ng cardio na pinasadya sa mga indibidwal na layunin. Sa ibaba, ang kanilang mga saloobin sa kung bakit dapat ipagdiwang ang mga machine cardio.
"Ang mga cardio machine ay isang mahusay na tool para sa pagkasunog ng taba dahil maaari kang umasa sa kagamitan upang mapanatili ka sa isang mapaghamong bilis, " sabi ni Lindsey Clayton, tumatakbo na coach at co-founder ng Brave Body Project. "Kung nasa sarili ka sa labas, baka mabagal ka kapag napapagod ka."
Paggamit ng cardio kagamitan sa mababang medium na bilis sa tagal ng iyong pag-eehersisyo? Maaaring hindi mo nakikita ang mga resulta na gusto mo o hindi ka nakikibahagi sa iyong pag-eehersisyo kung nais mong asahan.
Hindi na kailangang masiraan ng loob. Ang parehong doccer na ikaw, well, dread ay maaaring magamit upang magsunog ng mga calorie, mapalakas ang rate ng iyong puso at tulungan kang slim down na walang pagbubully sa iyong luha. At kung ang iyong layunin ay upang mawala ang taba ng tiyan, ang pagsasanay sa agwat ay makakatulong na mapabilis ang proseso na iyon (na may wastong diyeta bilang priority No. 1, siyempre). Narito ang pitong pag-eehersisyo na mas mapapalapit ka sa iyong mga layunin sa pagkawala ng taba sa tiyan.
"Ang mga sprints ay hari pagdating sa pagkawala ng taba at nasusunog na mga calorie, " sabi ni Clayton. "Ngunit ang pagsasanay sa pagbabata ay makakatulong sa pagbuo ng iyong antas ng base ng bilis, kaya't pakiramdam mo ay kumportable sa pagpindot sa mga mas mataas na numero kapag ikaw ay sprint."
Iyon ang dahilan kung bakit sinira ni Clayton ang pag-eehersisiyo ng tiyempo sa dalawang mga seksyon: ang isa na may mga agwat ng bilis at isa na binibigyang diin ang pagtitiis. "Gawin lamang ang isa kung ikaw ay maikli sa oras, o ilagay ang mga ito kasama ng isang minuto ng pagbawi sa pagitan ng para sa isang buong pag-eehersisyo, " sabi niya.
Nag-post ng: Burn Belly Fat
"Ililipat kami sa 360 degrees ng paggalaw para sa aming pag-init, pagkatapos ay pindutin ang dalawang burol, na sinundan ng ilang mga sprints, " sabi ni Clayton.
Mga Litrato: Bumuo ng Pagtitiis
"Ang run na ito ay nakatuon sa pagbabata ay tumatakbo sa mga agwat ng sprint na halo-halong, " sabi ni Clayton. "Ang layunin ay upang madagdagan ang iyong bilis ng base sa bawat oras na ang mga pagtakbo ay magiging mas maikli." Manatili sa isang 1 porsyento na hilig upang mas mahusay na gayahin ang isang panlabas na pagtakbo.
Elliptical: Sabog ng Belly Fat na may Intensity
Ang elliptical ay isang mahusay na paraan upang masunog ang taba ng tiyan dahil maaari mong madagdagan ang iyong intensity nang hindi madagdagan ang epekto sa iyong mga kasukasuan. "Siguraduhin lamang na makuha mo ang rate ng iyong puso hanggang sa 70 hanggang 80 porsyento ng iyong max sa panahon ng iyong agwat, " sabi ni Liz Callham, fitness manager ng CRUNCH 83rd Street sa New York. (Narito kung paano makalkula ang iyong pinakamataas na rate ng puso.)
"Upang gawin iyon, kakailanganin mong dagdagan ang paglaban." Gawin ang pag-eehersisiyo ni Callham sa "QuickStart Mode" apat na beses sa isang linggo upang mapalakas ang rate ng iyong puso at magsunog ng taba ng tiyan.
Recumbent Bike: Target ang Mga Core at Thighs
"Ang pagsakay sa isang nagbabalik na bisikleta ay nagta-target sa iyong mga hita, mga guya at ibabang tiyan habang nasusunog ang taba ng tiyan, " sabi ni Kam Johnson, sertipikadong personal na tagapagsanay sa Life Time sa Chanhassen, Minnesota. "Ito rin ay isang mahusay na pagpipilian para sa sinumang may sakit sa mababang likod."
Tulad ng iba pang mga pag-eehersisiyo ng cardio-machine, ang pagsasanay sa agwat ay ang pinaka-epektibong paraan upang magsunog ng taba sa isang nagbalik na bike, sabi ni Johnson. Master ang mga agwat sa ibaba upang magsunog ng taba ng tiyan sa gym.
Rowing Machine: Pakisali ang Iyong Katawan at Ipaalam ang Iyong Core
"Ang makinang pang-rowing ay sumasali sa iyong mga binti, likod, core at armas, na naghahatid ng isang buong-body cardio ehersisyo, " sabi ni Lisa Niren, isang tagapagsanay sa CityRow sa New York. "Dagdag pa, hindi nito inilalagay ang labis na pagkapagod sa iyong mga tuhod at hips tulad ng ginagawa, na ginagawang mahusay para sa sinumang bumawi mula sa isang pinsala sa pagtakbo."
Iminumungkahi ni Niren na magdagdag ng mga pagsasanay sa lakas sa pagitan ng mga agwat para sa pinakamahusay na mga resulta. "Ang pagpapares ng pag-rowing na may lakas sa pagsasanay scorches ng higit pang mga kaloriya at nasusunog ng mas maraming taba kaysa sa cardio lamang, " sabi niya.
Sa pag-eehersisyo sa paggaod na ito, idinagdag ni Niren ang mga pangunahing pagsasanay para sa ilang dagdag na toning midsection. Alalahanin: Hindi mo maaaring makita ang mabawasan (nangangahulugang hindi mo mai-plank ang iyong taba ng tiyan), ngunit ang mga ehersisyo ng core ay gagawa ka ng isang mas malakas, mas mahusay na rower at pangkalahatang atleta.
Air Bike: Sabog ng Sabog ng Belly-Fat na May Isang Circuit Workout
Si Geoffrey McBride, head trainer ng AllbodyFights sa New York, ay mahilig gumamit ng air bike upang maipakondisyon ang kanyang mga nakikipaglaban. Para sa maximum na midsection toning, nagmumungkahi siya na pagsamahin ang mga agwat ng bike na may mga pagsasanay sa sahig na may high-intensity upang ipadama ang iyong core at sabog na mga kalakal tulad ng baliw.
"Ang bawat pag-ikot ng pag-eehersisyo na ito ay nagsasama ng isang agwat ng nasusunog na calorie sa bisikleta, na sinusundan ng ehersisyo na bigat sa katawan na nakatuon sa lugar ng tiyan, " sabi niya.
Stairmaster: Pagbutihin ang Lakas at Bilis
Si Megan Beck, tier 3+ personal trainer sa Equinox Sports Club sa Boston, ay sinira ang pag-eehersisyo ng Stairmaster sa tatlong mga segment: "Ang unang segment ay gumagana ng lakas, ang ikalawang segment ay gumagana ng bilis at ang ikatlong gumagana ng parehong lakas at bilis para sa tibay ng buong katawan, " Sabi ni Beck. "Ang layunin ng pag-eehersisyo na ito ay huwag hayaan ang iyong rate ng puso na manatiling pare-pareho, kaya manatili ka sa isang zone na nasusunog na taba."
Para sa pinakamahusay na mga resulta, subukang huwag magpahinga sa pagitan ng bawat segment at panatilihing tuwid ang iyong abs. "Ang paglalakad sa paglipas ay mawawala ang iyong pangunahing, " sabi niya.
